Лучшая программа для бега: 7 Приложений для Бега, о которых Мне Есть что Сказать

alexxlab 26.02.2019 Leave a comment

Содержание

‎App Store: Nike Run Club

Присоединяюсь к расстройству всех последних отзывов.

Последним обновлением убили приложение.

После обновления пропала вкладка индивидуальных планов. Это единственное, что реально полезно было.

Сначала, как и многие, решила, ошибка. Обратилась в поддержку.

По телефону дозвониться нереально — я проверила, больше 10 минут ждала, никто трубку так и не взял, только робот твердит, что все операторы заняты.

В Twitter ответили спустя 7 часов, написали, что вполне осознанно убрали персонального тренера, чтобы, внимание, «сфокусироваться на других фичах для достижения ваших беговых целей». Гениально! Да кому они нужны без планов? И вот, говорят, вам ссылка, где планы можно загрузить.

Ссылка ведёт на страницу на нечитаемом языке. Они сами-то ее открывали?

Убив полчаса, все-таки самостоятельно нахожу в интернете правильную ссылку для марафона, и знаете что? Там pdf размером с пол Войны и мира с описанием плана.

Мы в цифровом 21 веке живём или как? Вы серьезно? Из приложения, где все удобно было, самую полезную функцию убрали, и теперь по старинке по бумажке с планом бегайте?

Просто класс. Нет слов. И какой смысл тогда в этом приложении теперь? На бумажке и так тысяча планов в интернете есть. Вы приложение или кто?

В общем, огромнейшее разочарование.

5 лет, между прочим, с этим приложением бегала. И вот однажды утром все коту под хвост.

Даже и не знаю, какое теперь искать. Но то, что на nrc оставаться бессмысленно, это факт.

I join the frustration of all the latest reviews.

The last update killed the app.

After the update, the individual plans tab disappeared. This is the only thing that was really useful.

At first, like many, I decided it was a mistake. I contacted support.

It’s impossible to get through on the phone — I checked, waited more than 10 minutes, no one picked up the phone, only the robot keeps saying that all operators are busy.

Twitter support responded 7 hours later, writing that it was quite deliberately removed the personal trainer, so that, attention, «focus on other features to achieve your running goals.» Brilliant! But who needs them with no plans? And here, they say, is a link where you can download the plans.

The link leads to a page in an unreadable language. Did they open it themselves?

After killing half an hour, I finally found the right link for the marathon on the Internet on my own, and you know what? There’s a pdf the size of War and Peace there with a description of the plan.

Are we living in the digital 21st century or what? Are you serious? From the application, where everything was convenient, the most useful function was removed, and now we should run the old-fashioned way with a plan on a piece of paper?

I have no words. And what’s the point of this app now? There are already a thousand plans on the Internet on a piece of paper. Are you an app or what?

In general, a huge disappointment.

5 years, by the way, I ran with this app. Then one morning it all went down the drain.

I don’t even know what to look for now. But it is a fact that it is pointless to stay on the nrc.

Лучшие приложения для бега 2020 для iOS и Android ᐉ UA-Футбол

Погода в последние дни радует, поэтому даже самым большим противникам холодов можно высовывать нос на улицу ради поддержания себя в форме. Естественно, пока карантин – далеко не разгонишься в попытках сходить в любимый бар или парк. Зато можно разнообразить домашние посиделки бегом (в маске!). Поэтому мы решили рассказать о главных приложениях на смартфоны для бега.

Нужно отметить, что вся восьмёрка может работать бесплатно, но у некоторых есть премиум-версии, стоимость которых мы также указали.

Runtastic
Владелец: Adidas
Цена: премиум версия — 49 грн/неделя
Фишка: есть серия приложений для бега, ходьбы и фитнеса, с которыми можно отслеживать практически всю сво активность.

Когда-то у “адиков” была своя программа, но они решили не заморачиваться, а просто купили набор приложений у австрийцев, которые к тому времени уже были хорошо известны на рынке. Здесь можно увидеть маршруты забегов других людей, установивших приложение, или бегать по своему пути. Есть тренировочные планы, но они либо платные, либо в “соседних” приложениях. Например, помимо бегового можно также установить Adidas Traning и Runtastic Steps — соответственно приложение для тренировок и ходьбы.

RunKeeper
Владелец: Asics
Цена: премиум версия — 259,99 грн/мес.
Фишка: пожалуй, наряду со Стравой главный фаворит мира приложений среди бегунов.

Асикс, может, и не очень высоко котируется в сфере экипировки и обуви для футболистов, уступая другим гигантам, но их беговое приложение одно из самых раскрученных. Традиционно здесь можно выбрать, каким видом активности вы занимаетесь (бег, ходьба, велоспорт, хайкинг, плавание, маунтинбайк и т.д.). Не менее традиционно вы можете присоединиться к какому-то из челленджей (Испытаниям) или же создать свой. В режиме бега есть ночной дизайн, а после окончания забега Алла озвучит вам аудиостатистику тренировки. В премиум-версии можно вести стрим своих тренировок и получить индивидуальный план в зависимости от цели: сбросить вес, самая длинная тренировка, общая дистанция и т.д.

Nike Run Club
Владелец: Nike
Цена: полностью бесплатное
Фишка: совместная разработка Nike & Apple.

Одно из немногих приложений, которое абсолютно бесплатное: никаких премиум версий нет и ни за что доплачивать не нужно, чтобы открыть дополнительные функции. Несколько минусов – все данные хранятся только в вашем смартфоне: собственного сайта нет, равно как и очень тяжело вытащить данные на другие ресурсы через открытый код. Также это приложение исключительно для бега: на вело вы с ним не покатаетесь, а для тренировок нужно устанавливать дополнительное приложение (у Найки для этого есть своё).

MapMyRun
Владелец: Under Armour
Цена: премиум версия — 154 грн / мес
Фишка: приложение сообщит вам, когда пришла пора поменять беговую обувь.

“Армуровцы” решили пойти по пути наименьшего сопротивления и попросту занялись скупкой уже готовых приложений вместо развития своего. В 2013-м взяли МэпМайРан, а на два года позже — Эндомондо (о нём ниже). У структуры MapMyFitness есть отдельные приложения для ходьбы, велосипеда, тренировок и даже подсчёта калорий в еде, поэтому здесь сосредоточились только на беговых занятиях. Программа выглядит визуально перегруженной, а ряд функций доступен только по подписке. Но, в принципе, если вам не важна глубокая аналитика, то бегать с ним можно без проблем. Главная изюминка — англоязычный голосовой помощник, который просто нужно услышать.

Endomondo

Владелец: Under Armour
Цена: премиум версия — 162 грн / мес.
Фишка: пожалуй, лучший дизайн в сегменте беговых приложений.

Тут же о ещё одном детище UA, которые в 2015 году прикупили это скандинавское приложение, дабы активно продвигаться на европейском рынке. У программы очень приятный глазу зелёный интерфейс и также есть классический набор функций, включая возможность бегать по уже чьему-то проложенному маршруту. Есть огромное количество видов спорта на выбор, даже каникросс, ориентирование и езда на инвалидных колясках, а также вы можете создать какой-то челлендж или присоединиться к уже созданному. Главный минус — бегать больше 10 км в неделю без премиум-версии нельзя. Поэтому для тех, кто просто трусит мышцами на дорожке для своего удовольствия, вряд ли такие новости придутся по душе.

Strava
Владелец: Strava
Цена: премиум версия — 129,17 грн/мес
Фишка: функция Beacon позволяет знать вашим родным точные координаты бегуна во время тренировки.

Принято считать, что это социальная сеть для бегунов: практически у каждого есть хотя бы один знакомый, родственник или коллега, который использует Страву. Показалось, что в приложении не самый удобный интерфейс, в котором можно запутаться. Но в режиме бега всё до гениальности минималистично. В страве попросту огромный выбор видов спорта: бег, ходьба, вело, каноэ, коньки и так далее. Можно присоединиться к какому-то челленджу, бегать по сегментам трассы, которые уже построили ранее, или присоединиться к какому-то из уже существующих клубов недалеко от вас.

Caledos
Владелец: Caledos
Цена: премиум подписка — 319,99 грн / год
Фишка: если вы не хотите привязываться к известным брендам, а приложение для бега нужно.

Наряду со Стравой — независимое приложение, которым не занимаются гиганты спортивной экипировки. Сделано в очень приятном жёлтом дизайне и с довольно умеренной ценой. Из неприятного — всё-таки это приложение менее раскрученное, чем остальные, поэтому и вытащить из него данные в случае чего тяжелее. Как и найти кого-то из знакомых, кто им пользуется.

Pumatrac
Владелец: Puma
Цена: полностью бесплатное
Фишка: безд-возд-мезд-но

Пума позже всех включилась в борьбу за пользователя путём конкуренции в фитнесс-приложениях, поэтому как минимум по количеству скачиваний отстаёт. Перед тем, как его установить, будьте готовы, что приложение сходу начнёт вас забрасывать вопросами, зачем вы его скачали и какие мышцы хотите накачать. Это не конкретно беговое приложение, а тренировочное: вместе с ним вы можете и побегать, и подкачаться, и потренировать гибкость или выносливость. Неприятная мелочь — из музыки “Пуматрэк” работает только со Spotify, которого на территории Украины официально до сих пор нет.

Лучшие приложения для бега в 2019 году || Новости BIGMAG

Обзор лучших приложений для бега начнем с ответа на вопрос – а нужны ли вообще такие программы. Ведь для того, чтобы заниматься спортом на любительском уровне, достаточно надеть удобную спортивную обувь и стартовать. Впрочем, практика показывает, что использование специального софта делает беговые тренировки более эффективными. Он мотивирует, позволяет ставить перед собой цели, отслеживать достижения и гордиться ими. А также выступает в качестве персонального тренера, помогая правильно рассчитать нагрузку на организм.

Итак, приложения нужны. Но как сориентироваться в их огромном множестве и установить на свой смартфон именно ту программу, которая поможет достичь целей – восстановить или поддержать на должном уровне спортивную форму, сбросить лишние килограммы или привести в порядок дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Для получения ответов на эти вопросы мы выбрали софт, который постоянно занимает лидирующие позиции в разнообразных ТОПах приложений для бега, пользуется популярностью у пользователей и наделен наиболее широкой функциональностью

Runtastic: программный комбайн для занятий спортом

Длительное время это приложение существовало само по себе. А потом объединилось с подобной программой от производителя спортивной одежды и обуви Adidas, превратившись благодаря этому в настоящего персонального тренера. К преимуществам, которыми оно обладает в настоящее время, относятся:

возможность отслеживать результаты не только беговых тренировок. Помимо этого, можно также выполнять разнообразные силовые упражнения, заниматься фитнесом, ездить на велосипеде, плавать;
при остановке движения автоматически активируется режим паузы;
пользователи сервиса имеют возможность общаться с друг другом, делиться результатами, из которых формируется рейтинг.

Если говорить исключительно о беге, то специальные приложения Runstatic открывают следующие возможности:

фиксация всех параметров тренировки – темпа, скорости, пройденного расстояния, уничтоженных калорий;
отслеживание расхода организмом жидкости и напоминание о необходимости попить водички;
интеграция с музыкальными плеерами и прослушивание любимых композиций во время тренировки;
сохранение подробной статистики и возможность вести дневник занятий.

Приложение устанавливается бесплатно, но чтобы открыть все функции, придется все же платить. Приятная новость для тех пользователей, которые были вынуждено переведены на Runtastic из Адидас – они имеют возможность в течение двух лет пользоваться всеми опциями без дополнительной платы.

Charity Miles: благотворительный бег

Еще одно приложение для бегунов, которое позволяет фиксировать все результаты тренировок по бегу, спортивной ходьбе или езде на велосипеде, имеет одну интересную особенность – пользователю платят деньги за каждую пройденную милю. Средства сразу же перечисляются в выбранный спортсменом благотворительный фонд, но вы все равно сможете по-настоящему гордиться своими достижениями. Хотите помочь бездомным по всему миру, инвалидам или детям, больным аутизмом? Просто бегайте и контролируйте свои пробежки с помощью приложения Charity Miles.

Программа отслеживает только пройденное расстояние. За каждую милю пользователю начисляется 25 центов, поэтому чем больше вы пробегаете, тем больше денег переводится на благотворительность.

Nike +

Для одного из лучших в мире производителей обуви для бега было бы странно не создать собственное приложение. Программа Nike + выделяется на фоне других возможностью выводить карту пройденного маршрута при блокировке смартфона, а также грамотно продуманной рейтинговой системой, в которой пользователь соревнуется с друзьями.

К основным функциям Nike+ Running относятся:

измерения дистанции, скорости, темпа, сожженных калорий;
возможность интеграции с пульсометром для анализа состояния бегуна. Дополнительное оборудование приобретается отдельно;
дневник тренировок;
голосовые уведомления о каждом пройденном километре;
возможность постановки целей;
начисление баллов за каждое новое достижение;
дневник тренировок.

Кроме того, пользователю предоставляется возможность составить собственный плейлист и слушать музыку во время пробежки.

RunKeeper: одно из лучших бесплатных приложений для бега

Самым популярным трекером для бега и спортивной ходьбы является RunKeeper. Как и остальные программы в данном обзоре, он устанавливается на смартфоны под управлением Android и iOS и предоставляет возможность совершенно бесплатно пользоваться всеми базовыми функциями:

составление собственных маршрутов для пробежки;
подробная статистика – сохранение дистанции, средней скорости, темпа;
отслеживание сожженных калорий;
возможность делать фото и публиковать их в интернете буквально на ходу;
аудиоинструктор, который уведомляет о пройденном расстоянии и основных параметрах тренировки, а также подсказывает, когда нужно увеличить скорость или, напротив, снизить нагрузку;
доступ к результатам других пользователей;
возможность ставить цели и достигать их с помощью программы.

Есть у приложения и платный функционал. К нему относятся рекомендации, которые разрабатываются на основе информации о вашем весе, росте и возрасте, а также на результатах тренировок. Имеется возможность интеграции программы с другим софтом.

Zombies, Run: убегаем от зомби

Хотите превратить беговую тренировку в увлекательную игру? В этом поможет спортивное приложение Zombies, Run, создатели которой точно знают толк в модной нынче геймификации.

Во время пробежки вам придется не только спасаться от ходячих мертвецов, которые в прямом смысле этого слова будут дышать вам в спину, но и собирать припасы, снабжать ими жителей базы, являющейся конечной точкой маршрута. Оригинальные звуковые эффекты сделают тренировку по-настоящему интересной и помогут запустить скрытые резервы своего организма.

Помимо этого, приложение отслеживает все параметры, включая среднюю скорость и темп, пройденную дистанцию и сожженные калории, что делает его отличным инструментом для хранения собственных достижений.

Как видите, несмотря на практически одинаковую функциональность, популярные приложения для спорта на самом деле очень разные. Это совсем неплохо, так как вы имеете возможность выбрать то из них, которое придется по душе и принесет с собой целый ряд дополнительных преимуществ:

отличная мотивация заняться бегом для новичков и улучшить свои результаты для опытных бегунов;
ведение дневника тренировок, возможность записывать не только результаты, но и свои впечатления, делать фото;
интеграция в социальные сети, благодаря которой можно делиться своими достижениями и записями в дневнике с единомышленниками;
удобное хранение данных на облачных серверах в интернете.

Кроме того, многие из подобных программ — это настоящий персональный тренер, который внимательно следит за вашим физическим состоянием, дает рекомендации по увеличению или снижению нагрузки, а также разрабатывает персональные программы занятий.

Приложения для бега на андроид и Iphone — Библиотека знаний

Приложения для бега на андроид и Iphone — Библиотека знаний — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

На смену целому набору приспособлений для измерения пульса, дистанции и времени бега пришли простые приложения, которые вмещают в себя все эти функции. При этом их функционал стал гораздо шире. Удобные приложения для бега, отслеживания достижения и планирования тренировок существуют для Android, iOS, и Windows Phone.

Nike + Run Club

Nike + Run Club (NRC) — карманный персональный тренер. Приложение можно использовать как GPS-трекер или выбрать одну из программ в разделе «Мой тренер».

Отслеживает время и дистанцию.

Отслеживает темп на каждом участке.

Рассчитывает примерное количество потерянных калорий.

Приложение учитывает данные пользователя и подстраивает выбранный план тренировок в зависимости от подготовки и прогресса.

Все данные о пробежках хранятся в разделе «Активность», в котором можно отслеживать свой прогресс.

Приложение фиксирует все достижения, которые отмечаются специальными наградами.

NRC — это многомиллионное сообщество, в котором можно найти советы от экспертов, поделиться своими рекомендациями и достижениями.

Adidas Running

Универсальный GPS-трекер измеряет дистанцию и темп во время пробежки и езды на велосипеде. Adidas Running подсчитывает скорость на каждом отрезке пути и количество израсходованных калорий.

Приложение ведет дневник пробежек и хранит все данные в удобных графиках и диаграммах.

Позволяет просмотреть свои предыдущие забеги и планировать будущие тренировки.

При остановке приложение автоматически ставится на паузу и возобновляет работу при движении.

Приятное голосовое сопровождение помогает отслеживать пройденную дистанцию, не отвлекаясь на экран смартфона.

Приятным бонусом выступает интеграция с социальными сетями.

В премиум-версии приложения при расчете учитывается вертикальное перемещение.

В Adidas Running можно создавать группы со своими друзьями, делиться своими результатами и мотивировать друг друга. Ежедневно приложение создает рейтинг самых длинных дистанций, которые преодолевают пользователи приложения, — еще один бонус для мотивации.

Sportractive GPS

Удобное приложение для пробежек, езды на велосипеде и занятий фитнесом. В Sportractive GPS можно планировать тренировки, задавать время и дистанцию, задавать расход калорий и время пробежки. Приложение отслеживает результаты тренировок, анализирует их и дает рекомендации.

Приложение показывает пройденный маршрут.

Отображает потерю калорий.

Учитываются перепады высоты при прохождении дистанции.

Поддерживает датчики пульса.

Каждые 500 метров через голосовое оповещение приложение сообщает о скорости и затраченном времени.

Приложение хранит все данные о физической активности и анализирует их.

Встроенный дневник тренировок и измерений тела помогает отслеживать прогресс.

RunKeeper

Карманный тренер с большим количеством функций, который отслеживает физическую активность. RunKeeper — часть проекта Fitnesskeeper с многомиллионным сообществом спортсменов по всему миру.

Приложение ведет статистику и сохраняет результаты пробежек.

Каждые 5 минут голосовое оповещение сообщает время, продолжительность бега и дистанцию.

С помощью журнала можно отслеживать прогресс.

У RunKeeper есть своя социальная сеть, в которой пользователи делятся советами по здоровому образу жизни. Помимо этого RunKeeper предлагает дополнительные услуги, к примеру, расширенный список параметров для отслеживания и мастер-классы от профессионалов. Приложение бесплатное.

Strava Бег и велоспорт — GPS

Приложение от Strava оснащено необходимым набором функций для отслеживания пробежки и сохранения результатов.

Отслеживает темп и скорость.

Отслеживает колебания высоты.

Подсчитываются затраченные калории.

Приложение может отслеживать пульс, если вы тренируетесь с пульсометром.

Показывает длину маршрута.

Для дополнительной мотивации создано целое сообщество пользователей приложения. В нем вы можете делиться фотографиями и результатами своих тренировок, отслеживать тренировки и просматривать активность своих друзей и профессиональных партнеров, а также оставлять комментарии.

Каждый месяц разработчики готовят новые задачи, которые стимулируют пользователей улучшать свои результаты. Если вы бегаете постоянно по определенному маршруту, с помощью Strava можно сравнить показатели на разных отрезках дистанции.

Garmin Connect

Приложение Garmin Connect собирает и сохраняет статистические данные во время пробежки.

Считает количество шагов.

Отображает длину дистанции и время.

Считает количество потраченных калорий.

Отслеживает изменение веса.

Каждое достижение отмечается специальными бейджами.

В дневник тренировок также можно вносить длительность сна.

Также можно делиться результатами со своими друзьями и другими пользователями.

Polar Flow — Activity & Sports

Если вы пользуетесь пульсометрами и спортивными часами Polar, приложение Polar Flow для вас. Приложение выполняет функции трекера.

Подсчитывает длину дистанции и время.

Подсчитывает количество шагов.

Отображает средний темп и темп на каждом участке пути.

Показывает сожженные калории.

Показывает частоту пульса.

Polar Flow учитывает данные со смежных устройств и сохраняет их для того, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Приложение дает советы и рекомендации по улучшению результатов.

Встроенные уведомления напомнят о запланированной тренировке.

AxiomRun

Минималистичное приложение AxiomRun для тех, кто только начинает бегать и не привык к длительным физическим нагрузкам. Тренировочная программа рассчитана так, чтобы с нуля постепенно увеличивать нагрузки до непрерывного бега
1 час.

В приложении есть 4 тренировочных плана. Конечная цель каждого — 20, 30, 40 и 60 минут непрерывного бега. Длительность каждого плана — 4 недели (по 3 занятия в неделю). Первые занятия в основном состоят из ходьбы, которая перемежается бегом. Постепенно интервалы меняются: отрезки с бегом будут длиннее, а ходьбы — короче. У интервального бега есть ряд преимуществ: быстрее сжигаются калории, легче переносится непривычная нагрузка, сохраняет мышечную массу, сжигая жировые отложения.

В приложении есть встроенный GPS-трекер.

Подсчитывает длину дистанции.

Отображает количество шагов.

Отображает время тренировки.

Отображает сожженные калории.

Вся информация о тренировках сохраняется в журнале, по которому можно отслеживать свой прогресс.

Если прогресс кажется слишком быстрым и тяжелым, можно повторить предыдущие тренировки оптимальное количество раз. Чтобы не пропустить тренировки, используйте встроенный планировщик, который напомнит о следующей пробежке.

Пульсометры

Бег требует ответственного отношения к здоровью. Важно отслеживать не только изменения в теле, потерянные калории и пройденную дистанцию. Один из главных показателей — частота сердечного ритма.

Профессиональные спортсмены используют специальные приборы для точных измерений.

Новички и любители могут считать пульс с помощью секундомера или использовать удобные приложения для своего смартфона.

Беги со смартфоном. Лучшие мобильные приложения для бега

Обычныйсмартфон превратит бег в спасение отзомби, дискотеку или историческуюэкскурсию – по вашему выбору. «Советскийспорт» выбрал лучшие мобильные приложения,которые будут считать ваши калории,включать любимую музыку и подгонятькриком, если вы ленитесь.

ENDOMONDO

Приложение,которым, по данным разработчика,пользуются около 25 миллионов человекв мире. Причина популярности Endomondo– в его функционале и простоте.

Средибесплатных опций: дневник тренировок,подсчет калорий, аналитика маршрутови вашего прогресса, настройка плейлистапод бега и доступ к беговому сообществупользователей, которым можно задатьлюбой вопрос.

Крометого, если функция тренера: вы задаетецель – сколько хотите пробежать и скаким темпом, а тренер день за днемвыстраивает вам прогрессии беговыхтренировок и следит за успехами.

Платформы:Android, IOS, Windows Phone, Blackberry

Цена:базовый набор функций – бесплатно

Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Упражнения для бега – какие мышцытренировать, чтобы бегать быстрее икомфортнее

GET RUNNING

Обучалкадля новичков, которые впервые выходятна беговую дорожку. Приложение предлагает9-недельную программу пробежек, поистечении которых вы будете способныпробегать 5 километров в хорошем темпеи без остановок.

Напервой тренировке электронный тренерпредложит вам пробежать всего несколькоминут. Все остальное время вы будетеидти. Продолжительность бега будетпостепенно возрастать. Приложение имеетопцию голосовых наставлений: если тренеррешит, что вы ленитесь – он может иприкрикнуть на вас.

Платформы:IOS, Android

Цена:$ 2.99

SPOTIFY RUNNING

Приложение,которое превратит вашу пробежку в лучшуюдискотеку всех времен. Вам нужно тольковыбрать музыкальные жанры, которые вылюбите, и начать бежать. Остальноепрограмма сделает за вас. В зависимостиот выбранного вами темпа она подбереттакие треки, что вы будете лететь какна крыльях всю свою дистанцию – будьто первые пять километров или полу-марафон.

Платформы:IOS, Android

Цена:бесплатно

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Беги ходьба – изучаем плюсы и минусы

ZOMBIE RUN

Двамиллиона игроков и полное погружениев новую реальность – так гласит трейлерновой версии приложения ZombieRun. Созданное по мотивамсериала «Ходячие мертвецы», оно превратитмир вокруг вас в мрачное место, где живутзомби.

Отзомби нужно будет убежать: приложениесамо подскажет, когда нужно ускориться,найдет для вас гаджеты в виде виртуальныхаптечек и задаст миссии для выполнения– наложив их на карты вашего города.

Платформы:IOS, Android, Windows Phone, Balckberry

Цена:базовый пакет бесплатно, возможностьдобавления миссий — $ 2.99

Читатьеще на сайте «Советского спорта: Какразминаться перед бегом – разминка дляначинающих, для спринтеров, для марафонцев

RUNTASTIC

Всеобъемлющийтренер, который подойдет для всех видовкардио-тренировок – будь то бег,велоспорт, ходьба или гребля.

Позволитвести дневник тренировок, ведет статистику– в том числе, позволяет соревноватьсяс другими пользователями программы,считает калории, пульсовые зоны,потребность в жидкости. Имеет доступ кпрофессиональным программам подготовкик бегу на длинные дистанции (в том числе,марафону и полумарафону), увеличениювыносливости.

Какбонус – программа следит за состояниемвашей обуви (анализируя километраж ипокрытие, по которому вы бежите). Когдапридет время менять кроссовки, Runtasticсообщит об этом первым.

Платформы:Android

Стоимость:базовый пакет – бесплатно

Бесплатные приложения для бега — Apps4Life

Технологии очень изменили нашу жизнь, включая и занятия спортом. Теперь стало легче, чем когда-либо, отслеживать свой прогресс и наблюдать мгновенные результаты до, во время и после тренировки. Вы можете включать любимые мелодии, чтобы слушать их во время пробежки, и одновременно следить за расстоянием, нажав всего несколько кнопок. Представляем несколько отличных бесплатных приложений для бега.

Runtastic супер-крут! Обновленная недавно версия позволяет вам контролировать музыку, вне зависимости от того, что вы используете – Google Play, Pandora, Spotify или другие клиенты. Одновременно с этим приложение фиксирует маршрут пробежки, расстояние и скорость. Разработчики Runtastic пошли дальше: приложение дает возможность общаться с указанными пользователями в реальном времени. Вы также можете включить режим «тренера», который будет сопровождать вас на пробежке.

Доступность: Apple Store/iPhone, Android Market/Google Play, Windows Phone и Blackberry App World.

Run With Map My Run – это супер-простое в использовании приложение, которое включает базовые функции вроде маршрута, расстояния и скорости, а также дополнительную функцию контроля питания. Run With Map My Run дает возможность испытать новые маршруты, которыми ранее поделились другие пользователи (с указанием их времени пробежки, так что вы можете еще попытаться побить их рекорды), а также может встраиваться в социальные сети.

Доступность: Apple Store/iPhone, Android Market/Google Play и Blackberry App World.

Runkeeper – это надежное и проверенное приложение для бега. Оно не слишком популярно, и многие о нем и не слышали. Однако и у него свои почитатели – и не зря. Приложение предельно простое в использовании, ходить по меню легко, особенно, если вы хотите взглянуть на свой прогресс и показатели. Кроме того, Runkeeper сохраняет все данные онлайн.

Доступность: Apple Store/iPhone, Android Market/Google Play.

Endomondo Sports Tracker – это мощное приложение. Конечно, в нем есть все необходимые функции вроде фиксации расстояния, скорости и маршрута, но, кроме этого, приложение предлагает дополнительные возможности, которые вы не найдете в других подобных программах. Endomondo Sports Tracker позволяет вам задавать цель тренировки, а затем включать аудио-тренера, который будет помогать вам достичь этой цели. Круто, правда? Кроме того, вы можете отправлять и получать аудио-записи своим друзьям, а также комментировать их тренировки онлайн.

Доступность: Apple Store/iPhone, Android Market/Google Play и Blackberry App World.

Программы для бега для пользователей iPhone: 8 лучших

Встроенные в iPhone датчики и обрабатывающий полученные ими результаты сопроцессор движения являют собой отличную платформу для различных приложений-трекеров, помогающих спортсмену рассчитать нужные нагрузки, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и многое другое. В этом материале рассмотрим 9 лучших программ для iPhone, которые пригодятся на пробежке.

ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

Strava

Приложение для планирования и ведения статистики пробежек и велосипедных заездов. С помощью программы можно легко построить собственный маршрут или выбрать один из уже имеющихся в базе, отслеживать скорость прохождения дистанции, рельеф местности и т.д., соревноваться с друзьями и профессиональными спортсменами в таблицах лидеров, прочее. Скачать приложение для iPhone и Apple Watch можно бесплатно, дополнительные функции открываются после приобретения премиум-подписки.

Скачать Strava для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: 100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней.

Map My Run

Еще один трекер с огромным (заявляют о 40 млн пользователей) комьюнити, в котором можно найти готовые маршруты для пробежек, программы тренировок для любого уровня, музыку для фитнеса и многое другое. Функциональность приложения не уступает большинству аналогов, плата за скачивание отсутствует. Недостатком по сравнению с двумя предыдущими программами можно назвать отсутствие русскоязычного интерфейса.

Скачать Map My Run для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Полезные приложения для iPhone, необходимые в путешествии.

Runtastic

Одно из самых популярных приложений для бега с богатым функционалом (история всех тренировок, подсчет калорий, расстояния, высот, возможность слушать музыку и множество других опций), отличным приложением для Apple Watch и обширной базой готовых программ тренировок.

Скачать Runtastic Pro для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

RunGo

Главной фишкой приложения является продвинутая система голосовых подсказок, которые позволят контролировать пробежку, не вынимая iPhone из кармана. Кроме того, имеется полезная функция преобразования GPX-файлов в маршруты, а также кэширование маршрутов для работы с ними в отсутствие интернет-соединения.

Скачать RunGo для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Ориентирование с iPhone: Как определять азимут в приложении Компас.

Nike+ Run Club

Собственно, имя бренда в названии уже говорит о высоком качестве приложения. Начав более плотное сотрудничество с Apple и отказавшись от собственных девайсов, Nike решила активно развивать программные продукты. Отчетное приложение содержит массу полезных функций, причем все они доступны в бесплатной версии — никаких встроенных покупок и рекламы. А возможностям Nike+ Run Club для Apple Watch было даже отведено отдельное время на презентации Apple Watch Series 2.

Скачать Nike+ Run Club для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Правильная планка: что будет, если делать упражение каждый день. 7 приятных бонусов.

Couch to 5K

Приложение для новичков, разработанное профессиональными инструкторами. Цель учебной программы — ежедневная пятикилометровая пробежка после девяти недель тренировок.

Скачать Couch to 5K для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Charity Miles

Благотворительный сервис, который перечисляет денежные средства в различные фонды, пропорционально пройденным пользователями дистанциям. То есть, чем более длинные дистанции покрывает спортсмен, тем больше денег Charity Miles отдает на благотворительность. Скачать приложение можно бесплатно.

Скачать Charity Miles для iPhone

ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Zombies, Run!

Довольно оригинальное приложение для пробежек, которое не сообщит вам о количестве сожженных калорий, не построит маршрут и не поможет разработать правильный тренировочный процесс. Зато Zombies, Run! является отличным стимулятором, приложение выполнено в игровой манере — пользователю придется убегать от зомби, шаги и рычание которых будут явственно слышны в наушниках.

Скачать Zombies, Run! для iPhone и Apple Watch

Смотрите также:

Лучшие планы беговых тренировок

В Интернете ходит много чепухи, и ориентироваться в потоках дезинформации — постоянная проблема. При поиске онлайн-рекомендаций о том, как подготовиться к бегу, неправильный выбор может привести к травмам, перетренированности и незавидной ситуации, когда вы потратили недели своей жизни на ложные советы.

Поскольку мы не хотим, чтобы это случилось с вами, вот несколько онлайн-руководств по бегу, которые заслуживают пристального внимания.Хотя мы можем с уверенностью поручиться за них, следует понимать, что все эти планы тренировок (кроме последнего) являются предложениями, нацеленными на широкую аудиторию, а не какой-то формой догмы бега на длинные дистанции. Все бегуны индивидуальны, и ничто не заменит индивидуальный тренер.

Программы обучения Хэла Хигдона

(бесплатно; некоторые планы доступны для покупки)

Пожалуй, самый известный в Интернете гуру по составлению планов беговых тренировок, Хэл Хигдон имел впечатляющее резюме задолго до того, как у него появился адрес электронной почты.Хигдон, участник Runner’s World с 1966 года и восемь раз участвовавший в отборочных соревнованиях Олимпийских игр в США, опубликовал небольшую библиотеку с советами по тренировкам, включая четырехкратное переиздание Marathon: The Ultimate Training Guide . Его онлайн-планы на марафон и полумарафон заслуживают похвалы за их широту — категории включают «Новичок 2», «Старший» и «Бостонская граница», а также за их акцент на этом важнейшем компоненте хорошей гонки: отдыхе .

Nike + Run Club

(бесплатно)

Клубы

Nike + Run недавно появились в прибрежных мегаполисах, таких как Лос-Анджелес, Нью-Йорк и Вашингтон, округ Колумбия.C. К счастью для тех, кто проживает в другом месте, бесплатные онлайн-руководства Nike + доступны для загрузки на веб-сайте компании. Разработанные всемирно известными тренерами, такими как Джерри Шумахер и Крис Беннетт, предложения варьируются от восьминедельного плана на 5 км до 18-недельного графика для начинающих марафонцев. Одна очень полезная функция — это диаграмма темпа, которая предлагает варианты скорости, с которой вы сможете выполнять различные тренировки, исходя из ваших предыдущих результатов.

План тренировки Бостонского марафона

(бесплатно)

Если вы собираетесь заниматься этим надолго, Бостонская спортивная ассоциация предлагает онлайн-планы тренировок по марафону, привязанные к его самой известной гонке.(Нет, вам не нужно бегать в Бостоне, чтобы использовать эти планы.) Эти планы, разработанные Терренсом Махоном, среди спортсменов которого на протяжении многих лет были такие американские гонщики, как Дина Кастор и Райан Холл, предусматривают 22-недельные тренировки. блокировать; Первые шесть недель помогут вам установить базовую физическую форму и режим тренировок. Преимущество такого длительного наращивания в том, что это дает бегунам возможность постепенно увеличивать пробег и (надеюсь) снизить риск травм.

Бег S.M.A.R.T. Пр.

(от 55 до 100 долларов в зависимости от плана)

Бегуны, которые хотят получить преимущества индивидуальной тренировки без затрат на частного тренера, могут рассмотреть возможность инвестирования в программу, специально адаптированную к их уровню способностей. Беги S.M.A.R.T. Project предлагает множество планов — от 12-недельной программы быстрого бега на полмили (55 долларов США) до 24-недельной программы марафона (100 долларов США) — которые составляются на основе данных, таких как история спортсмена и недавнее время забега.Благодаря приложению, прилагаемому к программе, программы можно откалибровать в любой момент во время тренировочного цикла, чтобы отразить текущий уровень физической подготовки бегуна. Последнее определяется VDOT-номером бегуна — по сути, результатом последнего забега. Узнай свое здесь.

Ведущее фото: Lumina / Stocksy

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

Программа бега для новичков — лучший план ходьбы / бега для начинающих

Поскольку многие из нас работают из дома и тренажерные залы закрыты большую часть года, 2020 год стал временем, когда многие люди вернулись или начали бегать.

Когда в марте начались перерывы в работе, эксперты в области здравоохранения поощряли сольные упражнения на улице для физического и психологического благополучия.И хотя о распространении коронавируса через несколько месяцев после того, как он поразил мир, по-прежнему остается много неизвестного, эксперты считают, что риск ниже на открытом воздухе, где применяются безопасные методы социального дистанцирования.

Прорывный план похудания и начала бега

Так как в прохладный осенний сезон температура падает, сейчас отличное время, чтобы выйти и начать бегать, если вы ищете простой способ тренироваться.

Приведенный ниже график был разработан в 2011 году Баддом Коутсом и опубликован в книге Runner’s World book Run Your Butt Off! Он помог тысячам новичков начать бегать с тех пор, как был впервые опубликован девять лет назад.

Вот то, что вам следует знать о программе в целом, с оговорками, поскольку мы все еще справляемся с пандемией COVID-19.

1. Не пытайтесь выполнять новую программу упражнений, если вы плохо себя чувствуете .
Если вы заболели, сейчас не время — поскольку мир все еще имеет дело с коронавирусом и ежегодным сезоном гриппа — вводить даже небольшое количество бега в свой распорядок дня. Выздоравливай первым. Если у вас наблюдаются следующие симптомы, обязательно подождите, пока вы не почувствуете себя лучше.

Симптомы COVID-19
По данным CDC, люди с этими симптомами могут иметь COVID-19. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, прекратите тренироваться и пройдите тестирование.

»Лихорадка или озноб
» Кашель
»Одышка или затрудненное дыхание
» Усталость
»Боли в мышцах или теле
» Головная боль
»Новая потеря вкуса или запаха
» Боль в горле
»Заложенность или насморк
» Тошнота или рвота
»Диарея

2.Вы не должны делать это в одиночку, а только работать с кем-то в вашем непосредственном пузыре.
Если можете, начните эту программу с кем-нибудь, с кем вы живете, или с другом, который, как вы знаете, не проявляет никаких симптомов и соблюдает надлежащие протоколы COVID-19: социальное дистанцирование, ношение масок и частое мытье рук. (Узнайте больше о безопасном беге с группой.)

3. Прогрессируйте в своем собственном темпе.
Это плавный переход от 30 минут ходьбы до 30 минут бега в 12 различных этапов.Да, вы можете сделать это за 12 недель. Но вы также можете замедлить его, чтобы оно длилось столько, сколько вам нужно, потратив две недели или больше на определенные этапы, пока вы не почувствуете себя комфортно на каждом уровне.

Верно и обратное: вы можете пропустить этапы или объединить их и пройти программу менее чем за 12 недель, если в какой-то момент в недавнем прошлом вы были бегуном. Но большинству людей потребуется более 12 недель, и в этом нет ничего плохого.

4. M Убедитесь, что вы можете ходить 30 минут за раз, прежде чем пытаться пробежать .
Если вы не ходите регулярно и пытаетесь сразу перейти от малоподвижного образа жизни к бегу, пропуская части ходьбы, вы увеличиваете риск травмы. И последнее, что вы хотите сделать во время этой пандемии, — это нанести себе травму, сделав слишком много и слишком рано. Так что, пожалуйста, проявите осторожность. Если сомневаетесь, идите пешком. И если почувствуете боль, остановитесь. Вы учитесь бегать, чтобы поправить здоровье, а не причинить вред.

5. Сначала бегите медленно.
Эта часть программы не менялась за десять лет с момента ее разработки. В первые дни бега ваш темп бега должен быть лишь немного выше — или точно такой же скорости — по сравнению с темпом ходьбы. Первое, что сбивает с толку людей, которые надеются стать бегунами, — это ощущение нехватки воздуха. Ощущение неприятное. А если вы бежите слишком быстро, у вас, скорее всего, будет тяжело дышать.

Так что не торопитесь, особенно сначала, когда ваши ноги и легкие готовятся к бегу.Не беспокойтесь о скорости или пройденном расстоянии. Это просто не имеет значения. Вы должны иметь возможность хотя бы немного поговорить во время ходьбы и бега. Если не можете, значит, вы слишком быстро двигаетесь. (Если не с кем поговорить, ну, это еще одна проблема нашего времени, но мы разрешаем вам поговорить с самим собой.)

По мере того, как вы опираетесь на свой опыт, через несколько недель или месяцев вы можете начать думать о темпе. расстояние и запись на вашу первую гонку на 5 км (что составляет 3,1 мили).На первых порах главное — просто двигаться по 30 минут за раз. Кроме того, многие гонки на оставшуюся часть 2020 года были отменены, отложены или перенесены в виртуальные соревнования, поэтому спешить не стоит.

6. Составьте для себя расписание и придерживайтесь его.
Последовательность имеет значение, особенно сейчас, в дни, когда графики внезапно меняются, и кажется, что у нас намного больше времени. Но дням легко уйти от нас.

Каждый вечер выделяйте немного времени, чтобы спланировать, когда вы будете ходить или бегать на следующий день или на следующий день.Вы не должны проводить без тренировки больше одного дня — если перерыв увеличится до двух-трех дней или дольше, вы, по сути, будете начинать заново каждый раз, когда выходите за дверь. Когда я выступал с докладами о , беги по ногам! для начинающих беговых групп, я просил участников сказать мне, когда будет их следующая тренировка. И правильных ответов было всего два: на следующий день или на следующий день.

Готовы? Отлично. Вот программа. Наслаждайся этим!

Лучшие покрытия для бега

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Маска Serionix Seri

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство для начинающих бегунов — 30/30 Plan

Многие люди задают вопросы о начале бега на моих онлайн-форумах. Они хотят знать, как начать бегать. Им нужна программа тренировок. Им нужна информация об обуви и снаряжении. Они беспокоятся о боли в мышцах. Вот простой план 30/30, включающий 30 минут упражнений в течение первых 30 дней.

Хэл в своем руководстве для начинающих бегунов — Программа плана 30/30

Введение : Популярность бега продолжает расти.Все больше и больше людей занимаются этим спортом. Все больше людей участвуют в забегах на 5 км. Еще больше бегают марафоны. Еще большее количество просто бегает для фитнеса и никогда не приближается к стартовой линии или выигрывает гоночную футболку.

Есть много веских причин. Бегать просто и недорого. Это хороший способ похудеть. Это заставляет тебя чувствовать себя хорошо. Бег полезен для здоровья. Вы будете лучше выглядеть и будете иметь больше энергии, если научитесь бегать.

Многие люди задают вопросы о запуске на моих онлайн-форумах.Они хотят знать, как начать бегать. Им нужна программа тренировок. Им нужна информация об обуви и снаряжении. Они беспокоятся о боли в мышцах.

Каждый бегун сталкивается с проблемами, которые можно описать как «запуск». У многих возникают проблемы с перезагрузкой. Бывшие бегуны (которые остановились по той или иной причине) хотят вернуться к своим старым тренировкам. Им тоже нужна помощь.

Вот простой план 30/30, включающий 30 минут упражнений в течение первых 30 дней.Этот распорядок похож на тот, который покойный Чак Корнетт, тренер из Орандж-Парка, Флорида, использовал с начинающими бегунами.

1. Выйдите за дверь и пройдите 15 минут в одном направлении, развернитесь и возвращайтесь 15 минут туда, откуда вы начали: всего 30 минут.

2. В первые 10 минут тренировки обязательно ходить: не бегать!

3. В течение последних 5 минут тренировки обязательно ходите: опять же, не бегайте!

4. В течение средних 15 минут тренировки вы можете бегать трусцой или бегать — при условии, что вы делаете это легко и не заставляете себя напрягаться.

5. Вот как бегать в течение этих средних 15 минут: бег трусцой в течение 30 секунд, ходьба, пока не выздоровеете, снова бег трусцой 30 секунд. Беги, гуляй. Беги, гуляй. Беги, гуляй.

6. Когда вы научитесь бегать трусцой и ходить, адаптируйте схему 30/30: бег 30 секунд, ходьба 30 секунд и т. Д.

Следуйте этой схеме 30/30 в течение 30 дней. Если вы тренируетесь постоянно (каждый день), вы можете пройти этот этап за месяц. Если вы тренируетесь только через день, это займет у вас два месяца, план 30/60.Делайте то, что говорит вам ваше тело. У всех разные способности адаптироваться к упражнениям. Когда вы начинаете, лучше делать слишком мало, чем слишком много.

Если вы продолжите эту программу 30/30 в течение 30 дней, вы закончите месяц, когда сможете пройти от одной до двух миль ходьбой и бегом трусцой. Теперь вы готовы перейти к следующему этапу обучения в качестве начинающего бегуна. Чтобы сделать следующий шаг в беге, ознакомьтесь с моей программой для новичков 5K.

Марафонская тренировка для всех уровней квалификации

«Мотивация остается ключом к марафону: мотивация для начала; мотивация продолжать; мотивация никогда не бросать.”

Среди моих самых приятных занятий — помощь бегунам в подготовке к марафону. По моим оценкам, я помог более чем полумиллиону бегунов добраться до финиша в забегах на 26 миль и 385 ярдов. Даже эта оценка может быть заниженной, учитывая количество людей, которые приобрели копии моего бестселлера Marathon: The Ultimate Training Guide , которые подписались на мои интерактивные обучающие программы или которые, как и вы, посещали этот сайт. .

ВСЕ ПРОГРАММЫ МАРАФОНА

40 процентов из 45 000, которые ежегодно регистрируются на Чикагский марафон, проходят свой первый марафон, а зачастую и первую шоссейную гонку! Первый вопрос, который задают эти так называемые новички: «Как мне тренироваться?» Из уст в уста или из другого источника они узнают, что мой 18-недельный график для начинающих бегунов, Novice 1, в значительной степени надежен.Это плавно прогрессивная программа, включающая четыре дня бега в неделю. Длинный бег в первую неделю тренировок — это относительно легкий 6-мильный бег. Каждые выходные длинная дистанция становится длиннее, достигая максимума в 20 миль за три недели до марафона. Период сужения позволяет бегунам собрать энергию для гонки. Кросс-тренинг и достаточное количество отдыха предотвращают перетренированность. И это работает!

Многие опытные бегуны, выполняющие второй, третий и четвертый марафоны, придерживаются программы «Новичок 1», потому что она хорошо вписывается в их напряженную жизнь.Или они выбирают «Новичок 2», что дает небольшой подъем по сложности. Недавно на выставке, где я подписывал копии своей книги, одна женщина сказала мне, что она использовала мою программу для новичков 1 в 13 марафонах подряд!

Для тех, кто надеется стать лучше, установить личные рекорды или пройти квалификацию на Бостонский марафон, я также предлагаю две программы среднего уровня и две программы продвинутого уровня, каждая из которых представляет собой логический шаг вверх по сложности и интенсивности. А для тех, у кого есть более 18 недель для тренировок, я также предлагаю две 30-недельные программы: Novice Supreme, предназначенную для бегунов, плохо знакомых с этим видом спорта, и Personal Best, предназначенную для бегунов, стремящихся к максимальной производительности.Рассмотрим также марафон 3, в котором всего три дня бега в неделю и немного больше кросс-тренировок.

Вы можете стать моим виртуальным партнером по обучению, используя бесплатные расписания здесь, на этом сайте, или вы можете подписаться на интерактивную версию всех моих программ, доступных через TrainingPeaks. Каждый день я буду посылать вам по электронной почте инструкции, в которых рассказывается, что нужно бегать каждый день, а также советы по тренировкам. Вы узнаете гораздо больше о том, как подготовиться к марафону, подписавшись на одну из моих интерактивных программ.Я настоятельно призываю вас подумать об этом. Никогда прежде пробежать марафон не было так просто. Никогда раньше это не было так весело! Удачи в тренировках.

Как выбрать беговую программу и придерживаться ее

Являетесь ли вы опытным бегуном или начинающим бегуном, впервые зашнуровывающим кроссовки, принятие программы тренировок, безусловно, является ключом к успеху. Но при таком большом количестве запущенных программ как выбрать то, что лучше всего для вас и ваших целей? Мы здесь, чтобы помочь вам изучить планы тренировок, чтобы помочь вам стать более сильным и уверенным бегуном.

Определите свои цели

Перед тем, как выбрать план бега, решите, чего вы хотите избежать. Каковы твои цели? Может быть полезно перечислить их на бумаге. Например, вы хотите похудеть? Провести свою первую гонку на 5 км? Проложить полумарафон с лучшей стороны? Улучшить свое здоровье? Это поможет вам сформулировать, какой план бега вы хотите выбрать — или, если вы хотите разработать его для себя.

Элементы любой отличной беговой программы

Итак, вы определились со своими целями и готовы выбрать план бега.Нет недостатка в программах тренировок, но в лучших из них есть несколько ключевых компонентов, независимо от того, сосредоточены ли вы на похудании или устанавливаете новый личный рекорд. Вот что нужно искать в работающей программе:

Разминка и заминка: нет ни одной беговой программы, которая бы не разогревала мышцы в начале пробежки и охлаждала все в конце, чтобы предотвратить травмы. Также посмотрите наши видео о правильной разминке и заминке!

- Увеличение пробега не более чем на 10-15% в неделю.Если вы готовитесь к более длительной гонке, вам нужно увеличивать пробег каждую неделю. Однако делайте это медленно, чтобы снизить риск травм и выгорания. Тренировки — это марафон, а не спринт!
- Разнообразные тренировки. Ваш план беговой недели должен включать скоростную работу, одну более длительную пробежку и дни восстановления. Хороший план также будет включать в себя силовые тренировки, чтобы ваши мышцы оставались сильными, улучшали беговую форму и помогали предотвратить травмы.
- Дни восстановления: бег без перерыва семь дней в неделю оказывает сильное влияние на ваше тело.Хорошая программа бега включает день или два отдыха, несколько пробежек в легком темпе и / или кросс-тренировки, такие как эллиптический тренажер, езда на велосипеде или плавание.
- Информация о питании: посмотрите почти каждый журнал бега и дневник, и вы найдете место для записи своего питания за этот день и своего веса. Надежная программа бега будет включать в себя планы питания или советы, которые помогут вам зарядить свое тело правильным питанием для каждой пробежки на этом пути.
Запуск программ TRE

Существует множество планов бега, и многие опытные бегуны любят составлять свои собственные.Независимо от того, что вы выберете, мы стремимся предоставить ресурсы, советы и наставления, которые будут способствовать развитию вашей любви к бегу.

В The Run Experience мы гордимся тем, что у нас работают первоклассные тренеры, которые разработали эффективные планы тренировок для различных бегунов любого уровня подготовки. Все наши программы тренировок по бегу включают ежедневные тренировки и видеоролики о беге, силе, профилактике травм и питании, а также поддержку со стороны тренера! Давайте углубимся и узнаем немного больше.

Программа бега для начинающих TRE

Если вы раньше не тренировались или только начинаете бегать, начните с нашей программы бега для начинающих.Составление плана тренировок для любого нового бегуна может показаться сложным, но мы сделаем вас сильнее, быстрее и готовым к участию в гонке на 5 км через 30 дней.

Вы не только станете лучше, но и научитесь бегать более изящно и без риска получить травму. В эту программу входит:

30-дневная программа с 30-45-минутными тренировками
Три цикла в неделю с одним дополнительным дополнительным запуском
Еженедельные силовые и основные тренировки
Ежедневная профилактика травм
Plus, тренажерный зал и оборудование не требуются

Программа бега с заданиями TRE на 30 дней

The 30 Day Challenge — наша флагманская программа, подходящая для бегунов всех уровней.Он включает 30 дней тренировок, которые преобразят ваш бег с помощью ежедневных тренировок, включающих силу, подвижность, форму бега и скорость.

Будь вы новичком или опытным ветераном, вы финишируете другим бегуном, чем когда вы начали. В эту программу входит:

Три цикла в неделю, с одним дополнительным запуском по желанию
Еженедельные силовые тренировки и кросс-тренинг
Ежедневные тренировки для передвижения и профилактики травм
Упражнения для развития техники, силы и скорости

Программа бега на полумарафоне TRE

Наша программа полумарафона — это индивидуальный план гонки, который поможет вам сосредоточиться на важных вещах — выйти на старт и подготовиться к своему лучшему полумарафону в течение восьми недель.

Мы рекомендуем 30-дневное испытание, прежде чем вы начнете эту программу, но это не обязательно. В эту программу входит:

Восемь недель специальной подготовки к полумарафону
Ежедневные видео и тренировки
Рекомендации по профилактике травм
Возможность дополнить расширенный план с большим пробегом и интенсивностью

Программа бега TRE Marathon

Выбор пробежать марафон — это серьезное обязательство, требующее времени, преданности делу и терпения.Мы здесь, чтобы помочь вам подготовиться к четырехмесячным тренировкам, связанным с марафонской гонкой.

Наша марафонская программа разовьет вашу скорость, силу и выносливость, так что вы сможете преодолеть дистанцию и выйти на старт, чувствуя себя здоровым и уверенным! В эту программу входит:

16 недель специальной подготовки к марафонской гонке
Ежедневные видео и тренировки
Рекомендации по профилактике травм
Возможность дополнить расширенный план с большим пробегом и интенсивностью

Еженедельная настройка TRE

Наша еженедельная подготовка к бегу TRE включает три дополнительных тренировки каждую неделю, которые помогут вам стать быстрее, сильнее и здоровее.Эти короткие 10-минутные тренировки дополняют ваши тренировочные пробежки, чтобы мобилизовать и позаботиться о ваших суставах и мышцах, а также улучшить ваши тренировки на скорость и технику бега.

Эти тренировки не занимают много времени, но они более важны, чем 90 процентов вашего регулярного пробега. Еженедельная настройка включает:

Еженедельные силовые и подвижные тренировки и советы, которые обновляются еженедельно.
Советы по форме, гонкам, гидратации и заправке — мы приглашаем экспертов для лучшего совета!
Силовые видео, которые действительно переводят — мы верим, что силовая работа не должна отнимать уйму времени, и она напрямую способствует повышению эффективности бега.
Советы по мобильности и самолечению — выберитесь из колеи травм! Мы рассмотрим конкретные области, которые являются проблемными для большинства бегунов.
Ответы на ваши вопросы — мы каждый день на связи с нашими спортсменами, отвечая на вопросы и тренируя вас, чтобы вы стали сильнее и лучше бегали!
— У нас есть огромная группа бегунов, которые взаимодействуют онлайн (и офлайн) и делятся результатами гонок, фотографиями, предлагают поддержку и многое другое!
Видеоответы — мы публикуем индивидуальные видео исключительно для этой группы, чтобы ответить на ваши вопросы и дать вам дополнительные рекомендации, которые ранее были доступны только нашим частным клиентам!

Готовы начать работу с работающей программой, которая выведет вас на новый уровень? Подпишитесь на бесплатную семидневную пробную версию ЛЮБОГО из наших учебных планов, чтобы проверить его, прежде чем брать на себя обязательства.Наконец, не забудьте загрузить наше новое улучшенное мобильное приложение для доступа к новым тренировкам каждую неделю, а также к множеству обучающих видео и ресурсов!

Связанные

8 беговых тренировок для развития силы и выносливости

Автор: Дуг Хэй • Последнее обновление: 11 марта 2021 г.

Когда бег стал таким сложным?

Я спрашиваю себя об этом все время, обычно когда разочарован тяжелой тренировкой по моему тренировочному плану или запутанной концепцией тренировок.

Бег — такое простое дело

— именно то, что меня привлекло в первую очередь — пока вы не усложняете его упражнениями, упражнениями, питанием для тренировок и сложными тренировками.

Конечно, неудивительно, что тренировки в вашем плане тренировок не для того, чтобы наказывать или расстраивать вас — они включены, чтобы помочь вам бегать сильнее, быстрее и на большие дистанции.

К тому же, как только вы познакомитесь с ними, они не так уж запутаны и действительно могут быть очень интересными.

Итак, сегодня я собираюсь разбить восемь распространенных беговых тренировок и поделиться примерами из реальной жизни, которые я использую со своим клиентом-тренером. Плюс, как они могут вписаться в вашу неделю тренировок.

Нет времени нырять? Вот что вам нужно знать: Когда дело доходит до бега, тренировки быстро усложняются, если вы не знаете, что за ними стоит. Сгруппируйте тренировки по трем категориям — легкая, скоростная и длительная — и старайтесь выполнять хотя бы одну тренировку каждую в неделю. Используйте такие инструменты, как «Дорожная карта марафона», как руководство, чтобы лучше понять свои тренировки.

Важность разнообразия

Прежде чем мы начнем разбираться в деталях, давайте сначала поговорим о разнообразии. В частности, почему так важно разнообразие в тренировках.

Есть небольшой феномен бега, который я называю «бег на одной скорости», когда бегун записывает почти все свои мили с одним и тем же усилием. День за днем. Эта скорость обычно составляет около 75 процентов от максимального усилия — недостаточно быстро, чтобы заставить ваше тело усердно работать и адаптироваться, но слишком быстро, чтобы развить выносливость или считаться бегом для «восстановления».

Звучит знакомо?

Скорее всего, да, поскольку именно так и поступают большинство бегунов, готовятся ли они к марафону, бегу на 5 км или ультрамарафону.

Не только бег на одной скорости не дает вам стать сильнее; это также значительно увеличивает риск получения травм: нашему телу нужно разнообразие.

Нам нужны сверхмедленные пробежки так же, как и спринты в стиле Lightning Bolt. Сорт по-разному прорабатывает сердечно-сосудистую систему и мышцы и дает возможность как для наращивания силы, так и для восстановления.

Понимая важность каждой тренировки, вы с большей вероятностью начнете включать в нее разнообразие и, в свою очередь, пожинаете плоды.

Но сначала эти тренировки должны стать менее пугающими и запутанными… цель этой статьи.

Объяснение 8 распространенных беговых тренировок (с примерами)

Ниже вы найдете описание восьми распространенных беговых тренировок для бегунов на выносливость. К каждому объяснению я также включил примеры для различных уровней того, как использовать тренировку.

Начнем с самого простого:

1. Легкий бег

Я ставлю легкий бег на первое место, потому что о тренировке часто забывают. Но это также одно из самых важных.

Бег в легком темпе развивает выносливость, способствует правильной форме, устанавливает обычный и базовый пробег и способствует восстановлению. Этот тип бега должен быть вашим наиболее распространенным, составляя около 65-80% вашего пробега (процент будет варьироваться в зависимости от вашей философии бега).

Легкий бег — это ваша аэробная тренировка с соблюдением 1 и 2 зон частоты пульса.Если вы не знаете, где это для вас, задайте себе этот вопрос во время бега:

Могу ли я поддерживать разговор, говоря параграфами с полными предложениями?

Спросите вслух, если вы действительно не уверены… может быть, нет, когда другие находятся в пределах слышимости.

Если да, то вы бежите в той аэробной или легкой зоне, где ваше тело и мышцы имеют необходимую им энергию и кислород. Для большинства бегунов именно здесь они должны пробежать большую часть своих длинных миль.

Примеры тренировок

Начальный:

Тренировка: 45 минут в легком темпе. В этом варианте расстояние не имеет значения. Вы бежите на время, а не на расстояние, поэтому нет необходимости преодолевать определенный километраж.

Продвинутый:

Тренировка: 6–10 миль в легком, разговорном темпе. Не должно быть определенной структуры или колебаний скорости, но самое сложное — сопротивляться искушению ускориться.
Легкий длинный бег в середине недели: 10 миль в легком темпе, в середине недели между длинными бегами на выходных.

2. The Tempo Run

Темп бега в темпе часто называют комфортно жестким. Достаточно сложно, чтобы требовать толчка, но достаточно удобно, чтобы вы могли выдержать усилие. Часто это около 85-90% вашего максимального пульса или просто на волосок ниже вашего темпа на дистанции 10 км, где возможны короткие предложения, но нет полноценного разговора.

Если вы не уверены в своем темпе, воспользуйтесь этим предсказателем темпа. Это не идеально, но даст вам примерный темп, к которому нужно стремиться.

Мы проводим темповые тренировки, чтобы повысить наш лактатный порог, то есть тот момент, когда ваше тело переключается с аэробной системы на анаэробную и после этого быстро утомляется. Чем выше ваш порог в определенном темпе, тем дольше вы можете выдерживать этот темп и наращивать силу, скорость и выносливость.

Примеры тренировок

Начальный:

Тренировка: 40-минутный бег с темпом 3 x 5 минут и 3-минутное восстановление между ними.Для этого стиля тренировки вы начнете 40-минутную пробежку с легкой разминки, после разогрева, начнете пятиминутные интервалы темпа с трехминутного отдыха и повторите три раза. Дайте время в конце остыть.

Продвинутый:

Тренировка: 90-минутный бег с темпом 3 х 15 минут и 8-минутное восстановление между ними. Такая тренировка с более длинными интервалами темпа отлично подходит для марафонских гонок.
Тренировка: 60-минутный бег с темпом 3 x 8 минут и 4-минутное восстановление, включая холмы во время темповых участков.Темповые тренировки также могут включать в себя тренировку на холмах, что особенно полезно при подготовке к холмистой гонке.

3. Тренировка прогресса

Прогрессивная тренировка — одна из моих любимых, она часто встречается в марафонских тренировочных планах. Идея проста:

Начинайте медленно, заканчивайте быстро.

В ходе тренировки вы будете увеличивать темп, начиная с легкого и заканчивая тяжелым.

Это увеличение темпа дает вам полноценную тренировку с использованием как аэробной, так и анаэробной систем, без перенапряжения вашего тела и без необходимости восстановления того же времени, что и при традиционной скоростной тренировке.

Примеры тренировок

Тренировка третей: 15 минут в легком темпе, 15 минут в комфортном жестком темпе, 15 минут в тяжелом темпе. На этой тренировке вы будете увеличивать скорость каждые 15 минут на протяжении всего бега, начиная с легкого темпа и постепенно переходя к тяжелому.
Fast Finish Workout: 45 минут в удобном легком темпе, 10 минут в тяжелом темпе, 5 минут в полной мере. Здесь вы поддерживаете легкий темп на протяжении большей части бега, до последних 15 минут, когда вы увеличиваете его до жесткого, а затем полностью выключаетесь.Это отличный вариант для имитации поздней гонки.

4. Тренировка на холме

Тренировки

Hill часто называют «замаскированной скоростной тренировкой», потому что они предлагают многие из тех же преимуществ, что и традиционные скоростные тренировки, без необходимости бегать на максимальной скорости.

Бег в гору — это создание той взрывной силы, которая повышает скорость и повышает экономичность бега.

Бег вниз с горы прорабатывает квадрицепсы и укрепляет сухожилия и суставы.

И то, и другое важно для хорошо сбалансированного бегуна, поэтому я рекомендую включать дни подъема и спуска в тренировку для любого вида холмистой трассы. Просто сосредоточьтесь на тренировке по одной, чтобы получить максимальную пользу и снизить риск травм.

Тренировки по холмам могут быть выполнены посредством тяжелых коротких спринтов вверх (или вниз) по холму или путем устойчивого постепенного бега по склону.

Примеры тренировок

Начальный и продвинутый:

Короткие спринты по холмам: 8 повторений спринтов по холмам с легким бегом обратно для отдыха, после 3-мильного легкого бега.Этот тип повторения холма создаст взрывную силу в ногах и научит вас атаковать более короткие холмы во время забега.

Продвинутый:

Устойчивое повторение холма: 5 подъемов по холму на полмили по постепенному уклону с легким бегом обратно вниз для отдыха. Это идеально подходит для подготовки к холмистой гонке и развивает выносливость и силу на подъемах и спусках.
Продолжительные повторы подъема / спуска: те же 5 подъемов на полмили по постепенному уклону, только вы также усердно работаете на спуске с 90-120 секундами отдыха между ними.Тогда каждый интервал становится полной милей.

5. Интервальная тренировка

Когда вы представляете себе типичную тренировку на скорость, вы, вероятно, думаете об интервальных тренировках. Заданное расстояние, повторяемое заданное количество раз в заданном темпе. Обычно с коротким периодом отдыха между ними. Интервальные расстояния могут составлять от 100 метров до мили и более. Большинство планов тренировок по марафону ориентированы на дистанции 400 метров и более, но детали оставлены на усмотрение создателя тренировки.

Предупреждение: не сердитесь на создателя тренировок. Интервальные тренировки, вероятно, будут вашими самыми болезненными пробежками, из-за которых вы сгибаетесь пополам и задыхаетесь.

Большинство интервалов предназначены для наращивания скорости и силы за счет проработки вашей анаэробной системы или бега с лактатным порогом, и сосредоточены на более коротких дистанциях в милю или меньше. Их можно запускать по треку или по заданной петле.

Примеры тренировок

Начальный:

Тренировка: 8 х 400 метров на беговой дорожке с легкой пробежкой на 400 метров между ними.Постарайтесь поддерживать постоянный темп на каждом из 400-метровых интервалов.

Продвинутый:

Yasso 800s: 10 x 800 метров на беговой дорожке, с легкой пробежкой в течение того же времени, которое вам потребовалось, чтобы пробежать каждые 800 промежуточных пробежек. Классическая «тренировка-предсказатель марафона». Я не верю, что он хорош для прогнозирования времени гонки, но это, безусловно, надежный вариант для увеличения скорости и выносливости (и очень сложный).
Тренировка: 2 x 1000 метров с 2-минутными периодами отдыха + 2 x 800 метров с 90-секундными периодами отдыха + 2 x 400 метров на беговой дорожке с 60-секундными периодами отдыха.На этой тренировке вы сокращаете продолжительность каждого интервала, но увеличиваете темп.
Тренировка: 4 х 1600 м с перерывом на восстановление 120 секунд. Это интервальная тренировка на выносливость. Стремитесь поддерживать постоянный темп на каждой миле или немного увеличивайте темп на каждом интервале.

6. Лестница

Лестничный бег — это популярная форма интервальной тренировки, которая заключается в подъеме, спуске или обоих подъемах и спусках на дистанции с коротким (часто 90 секунд или 400 метров бегом) периодом отдыха между каждым интервалом.Это фантастический способ бросить вызов самому себе и разнообразить разные темпы и дистанции высокоинтенсивного бега за одну тренировку.

На дорожке увеличьте расстояние до «вершины» лестницы или самого длинного интервала расстояний, прежде чем уменьшаться обратно вниз. Если вы только что спускаетесь по лестнице, увеличивайте скорость по мере уменьшения расстояния.

Примеры тренировок

Продвинутый:

Вверх и вниз: 400 метров x 2, 800 метров x 2, 1600 метров, 800 метров x 2, 400 метров x 2, с 400-метровой легкой пробежкой между каждым интервалом.Это невероятно сложная тренировка, которая проверяет и развивает вашу выносливость и скорость ног.
Вниз: 1600 метров x 2, 1200 метров x 2, 800 метров x 2, 400 метров x 2, с 400-метровым легким бегом между интервалами. По мере того, как вы уменьшаете расстояние, вы увеличиваете темп.

7. Тренировка Фартлека

А, классический бег Фартлека. Если вы хотите поиздеваться над этим названием, обязательно соедините его с шуткой о Джеке Дэниелсе.

Слово fartlek на шведском означает «скоростная игра», и именно это и есть тренировка.Возможность поиграть с разными скоростями и дистанциями за одну тренировку. Это был мой любимый день тренировок, когда я бегал по пересеченной местности в старшей школе, и не только из-за названия.

В спорте, требующем большой структурированности, бег Фартлек дает вам возможность раскрыться творчеству. Тренировка очень проста:

Смешивайте быстрый бег с медленным и меняйте темп и расстояние в каждом интервале. Это может быть так же гибко, как выбор случайным образом угла улицы, дерева, автомобиля или фонарного столба для бега, или бег в темпе в течение трех минут, затем легкий темп в течение четырех минут и спринт в течение одной минуты, и скоро.Нет никаких правил, кроме разнообразия шагов и расстояний.

Примеры тренировок

Начальный:

Неструктурированный: бег на 5 миль с последними 4 милями, состоящими из 4-6 интервалов Фартлека. Это, вероятно, самая доступная тренировка во всем посте (кроме легкого бега), поскольку у вас есть свобода делать все, что вам заблагорассудится.
Подъемы: 45-минутный легкий бег с последними 15-ю минутами, состоящими из 5-10 коротких подъемов в темпе.Каждый всплеск должен длиться 15-30 секунд.

Продвинутый:

Структурированный: 1 миля разминки + 3 мили, включая от четырех до шести 5-минутных скачков каждый, за которыми следует 2-3-минутный период легкого бега + 1 миля перезарядки. Если вам нужно немного больше структуры, чтобы оставаться на правильном пути, это все равно позволит гибко и играть, но определяется установленными интервалами.

8. Длинная тренировка

Ваша длинная еженедельная пробежка, возможно, самая важная пробежка недели.Это ваш шанс развить выносливость и научиться справляться с увеличенным пробегом как умственно, так и физически.

Но для большинства людей на этом все и заканчивается. Они рассматривают длительные пробежки только как возможность сделать долгие, а не быстро. Я считаю, что стратегически спланированные длинные пробежки на протяжении всей тренировки — отличная возможность поработать над скоростью в конце гонки, имитировать последний толчок в день гонки и укрепить свой ум, чтобы преодолеть усталость.

Добавляя элемент тренировки к длительным пробежкам, вы придаете им больше структуры и добавляете преимущества.

А теперь несколько простых правил, которые я рекомендую:

Не выполняйте длительную тренировку каждую неделю, а вместо этого начните интегрировать их в свою тренировку, когда вы уже освоите дистанцию.
Ограничьте темп тренировки на длинном беге темпом ниже темпа, желательно где-нибудь около вашего темпа марафонской гонки.
Практикуйте свою стратегию гоночного топлива, потребляя калории каждые 45-60 минут. (Чтобы получить полноценное топливо для тренировок, посетите Plant-Bites.)

Во время длительной тренировки вы либо повышаете темп от легкого темпа до темпа марафонской гонки, либо чередуете их.

Примеры тренировок

Продвинутый:

1-2-3 Тренировка: после разминки бег 1 милю в марафонском темпе, затем 1 милю легко, затем 2 мили в марафонском темпе и 2 мили легко, 3 мили в марафонском темпе и 3 мили легко. В качестве альтернативы вы можете структурировать это с помощью километров вместо миль.
Countdown Long Run Workout: возьмите разницу между вашим легким темпом и темпом гонки и разделите полученное значение на числовой пробег вашего бега. Увеличивайте свой темп или «отсчитывайте» на установленное приращение каждую милю, чтобы к концу пробежки вы постепенно увеличили свой темп от легкого до бегового.

Собираем все вместе: как на самом деле выглядит примерная учебная неделя

Теперь, когда у вас есть тренировки, давайте посмотрим, как может выглядеть примерная тренировочная неделя, которая включает в себя несколько таких тренировок. Я сказал, что мог бы, потому что структура тренировок полностью зависит от ваших целей по дистанции и темпу, уровня навыков и того, где вы находитесь во время тренировки.

Но предположим, что вы готовитесь к марафону и примерно 10 недель из 16-недельного тренировочного плана.Вот как может выглядеть ваш план:

Понедельник: Отдых.
Вторник: Темповая тренировка — 70-минутный бег с темпом 3 х 15 минут и 8-минутное восстановление между ними.
Среда: Легкая тренировка — 45 минут в легком темпе.
Четверг: Тренировка на треке — 2 x 1000 метров с 2-минутными периодами отдыха + 2 x 800 метров с 90-секундными периодами отдыха + 2 x 400 метров на беговой дорожке с 60-секундными периодами отдыха.
Пятница: Отдых.
Суббота: Длительная тренировка — длительный бег с обратным отсчетом 17 миль.
Воскресенье: Легкая тренировка — 30-45 минут в легком темпе.

Как видите, это расписание включает в себя многое из того, что было упомянуто выше — как по дистанции, так и по темпу, а также по типам тренировок.

Испытайте себя с помощью новых тренировок

Помните, как мы раньше говорили, что разнообразие так важно?

Теперь у вас есть возможность действовать.Легко увлечься монотонным, комфортным чередованием всего нескольких тренировок и шагов.

Перемешайте. Попробуй что-нибудь новое.

Разнообразие может увеличить вашу скорость и силу, а также снизить риск травм.

Это мечта любого бегуна.

Об авторе: Дуг — ультрамарафон, тренер и соведущий NMA Radio. Возьмите его бесплатную электронную книгу «Почему каждый бегун должен быть бегуном по пересеченной местности (и как им стать)».

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжить после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть в .

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Как можно использовать эти тренировки при подготовке к соревнованиям? Как следует тренироваться, если их соревнования начнутся через 8 недель с конечной целью достичь максимальной результативности в конце сезона. Сезон длится 10 недель.

Эта статья очень информативна и вдохновляет.Отличный способ взглянуть на бег с разных точек зрения. А применяют большинство из них. В 57 лет; Однако я не превышаю 7 км.
Бегал 40 лет и пристрастился. Я также включаю в свои тренировки анаэробный удар.
Посоветуйте, пожалуйста.
С уважением
Хашим

Мне нравится ваша беговая программа

Очень хорошая информация. Я борюсь с выносливостью. Так что это было очень полезно

Привет! Замечательная статья.Быстрый вопрос для восстановления во время темповых бегов: вы ходите или бегаете в более медленном темпе?

Спасибо за отличные новые идеи, которые я использовал в моих пробежках. Приятно переключить его.

Привет, Дуг! Отличный пост. Мне интересно, следует ли мне включать силовые / кросс-тренинги в свой еженедельный график тренировок?

Очень подробный и полезный. Мои глаза тускнеют, как только я вижу числа и x … Вот почему после десятилетий бега я стал пони с одной скоростью, о котором вы говорите.

LOL, Когда я когда-нибудь избавляюсь от этой прогулочной повязки, я нанимаю тренера, чтобы он, наконец, вбил это мне в голову.

шт. как бегун на всю жизнь, но редко гонщик, я понятия не имею, какой процент моего времени марафонского темпа составляет… то же самое для 10 км, поскольку я никогда не бегал ни одного.

Моя средняя частота вращения педалей во время интервального, темпа или длительных медленных бегов варьируется от 174 до 178. Если я в сознании, я могу увеличить частоту вращения педалей до 182. Длина моего шага варьируется от 1,35 до 1,48 метра.Мой лучший темп в FM-диапазоне — около 3 часов 16 минут.
Невероятно, что Бекеле смог увеличить свою частоту вращения педалей с 190 до 216.
Есть какие-нибудь советы, как увеличить частоту вращения педалей? Заранее спасибо.

Я всегда был одним из тех, кто говорил, что нужно разнообразить тренировки, чтобы становиться сильнее и лучше. Ваше тело может легко привыкнуть к чему-либо, если вы будете делать это снова и снова. Единственный способ действительно улучшить — это подтолкнуть свое тело, и один из самых простых способов сделать это — время от времени переключать его.
Если ваше тело угадывает, оно заставляет его приспосабливаться к различным ситуациям, делая его сильнее в процессе.
Спасибо за обновленный пост.

Продолжайте вдохновлять нас. LLL спасибо за пот!

Спасибо, Дуг, все это время я думаю, что моя зона 2 была слишком медленной. Отличная статья, которой можно поделиться с другими.

Это действительно потрясающе, я так счастлив, что наткнулся на этот пост, я думаю, что сейчас нахожусь на правильном пути.Большое спасибо.

Привет, Дуг! Просто хотел спросить, когда была опубликована статья? 🙂

Замечательная статья. Спасибо! Есть какие-нибудь советы о том, как включить эти разные техники в беговую неделю? Это имеет значение? Или разнообразие — это только ключ?

Определенно мой любимый вид интервальных тренировок. Хотел бы я узнать об этом раньше! Я чувствую, что им следует учить в школе, учитывая, что они всегда заставляют вас пробегать милю, чтобы сэкономить время на уроках физкультуры.Если бы вы были пухлым не спортивным ребенком в школе, как я, это всегда было очень разочаровывающим мероприятием, и вы могли бы подумать, что они научат вас, как делать это хорошо, если они собираются проверить вас на этом!

Спасибо, Дуг! Послушав подкаст NMA в начале этой недели, я попробовал свою первую тренировку по Фартлеку сегодня утром. Я начал с чередования фонарных столбов, а затем переключился на быстрый бег во время припева каждой песни. Как весело начать день! И в целом мое время бега было быстрее, чем обычно.
Спасибо !!

[…] 7 беговых тренировок для развития силы и выносливости […]

Это не новость, но отличное напоминание. С годами я отвлекаюсь. Всегда полезно помнить, что есть основы. Спасибо за сообщение, Дуг. Ваш (с Мэттом) подкаст тоже был отличным помощником.)

Обожаю эту статью! Спасибо за публикацию и разборку!

Спасибо, Эми! Разбивка на части делает скоростную работу более доступной.

Большое спасибо. Это была очень полезная статья. Я полностью согласен с необходимостью избегать ловушки одного и того же бега в умеренном темпе на каждой тренировке, даже если я иногда попадаю в эту ловушку. Как вы думаете, есть ли когда-нибудь время для того, чтобы пробежать то, что вы описываете как типичный бег на 75% максимальных усилий во время типичной недели тренировки? Или весь тренировочный пробег должен состоять ЛИБО из «легкого» бега, чтобы способствовать аэробной адаптации, ИЛИ из работы «скорость / подъем», чтобы продвигать эти анаэробные / лактатный порог / адаптацию VO2 Max? То есть для подготовки к дистанционной гонке.

Привет, Джон, отличный вопрос! Есть время и место для бега на 75% максимальных усилий в контексте различных тренировок. Например, прогрессивная тренировка может состоять из миль в этой зоне. То же самое и с темповой тренировкой. В общем, я бы не стал бегать с таким усилием целиком и удостоверился, что это не ваша «стандартная» скорость.
Надеюсь, что это поможет!
1. Спасибо, Дуг, для меня это имеет смысл.
  1. Как получить копию этой тренировки

9 лучших приложений для бега 2021 года

Подходит ли запуск приложений для начинающих бегунов?

Если вы новичок в беге или сделали длительный перерыв в беге и хотите облегчить себе путь обратно, найдется приложение для бега, которое подойдет вам.Многие из них очень удобны в использовании и имеют программы тренировок и тренировки, предназначенные для начинающих.

Может ли бег помочь мне похудеть?

Бег — одна из лучших форм упражнений для похудения, поскольку она сжигает много калорий и очень доступна и доступна. Чем больше вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому, если вы сохраняете регулярную привычку бега , вы увидите лучшие результаты. Чтобы оставаться мотивированным, вы можете следовать плану, например программе тренировок 5K для новичков.

Вы также захотите избежать распространенной ошибки, которую допускают многие бегуны, когда предполагается, что бег дает вам право есть все, что вы хотите. Основное правило потери веса состоит в том, что вы должны сжигать (за счет жизненных функций и упражнений) больше калорий, чем потребляете. Самый эффективный подход — следовать правильной программе бега и здоровому, соответствующему калорийности плану питания, если вы пытаетесь сбросить вес.

Может ли работающее приложение заменить ваше членство в спортзале?

Если вы используете тренажерный зал в первую очередь для бега на беговой дорожке, вы можете обнаружить, что использование бегового приложения для отслеживания вашей статистики бега и поддержания мотивации к бегу является достаточной заменой.Однако, если вам нравится пользоваться другим оборудованием и удобствами в тренажерном зале и получать удовольствие от личного общения с инструкторами и другими участниками тренажерного зала, вы можете пожалеть о том, что отказались от членства.

Во многих случаях лучше всего сохранить абонемент в тренажерный зал и использовать приложение для бега в качестве дополнения к тренировкам и помощи в достижении целей, связанных с бегом.

Сколько стоит запуск приложений?

Большинство работающих приложений можно загрузить бесплатно, но они могут включать только базовые функции.Вы можете совершить покупку в приложении, чтобы получить доступ к премиум-версии с большей функциональностью и без рекламы. Другие запущенные приложения взимают единовременную плату за загрузку, обычно в диапазоне от 2 до 5 долларов.

Некоторые запущенные приложения также предлагают ежемесячное или ежегодное членство. Участники получают доступ к более надежным и расширенным функциям, таким как персонализированные планы тренировок и углубленный анализ данных. Они доступны для ежемесячной или годовой подписки, которая может варьироваться от 3 до 20 долларов в месяц.