Лучшее бесплатное приложение для бега: Бесплатные приложения для бегунов: современная помощь бегуну

Лучшее бесплатное приложение для бега: Бесплатные приложения для бегунов: современная помощь бегуну – ТОП-10 приложений для бега на Android

alexxlab 14.06.2020 Leave a comment

Содержание

7 лучших музыкальных приложений для бега и тренировок

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится слушать музыку во время бега или тренировки, вы не одиноки. MP3-плееры являются неотъемлемой частью спортивного оборудования для многих людей. Это неудивительно; несколько научных исследований доказали положительную корреляцию между прослушиванием музыки и улучшением исполнения.

Но какое приложение работает лучше всего? Какие музыкальные приложения для тренировок следует использовать? Продолжайте читать, чтобы узнать.

1. Spotify

Spotify раньше предлагал функцию под названием Running. Он использовал акселерометр вашего телефона, чтобы соответствовать мелодиям с вашей скоростью бега. К сожалению, Spotify решил отключить эту функцию в начале 2018 года.

Тем не менее, Spotify по-прежнему является отличным музыкальным приложением. Он предлагает широкий выбор плейлистов для прослушивания во время пробежки. Найти их в Разрабатывать категория плейлиста. Чтобы получить доступ к этому, откройте приложение на своем телефоне и перейдите к

Поиск> Тренировка,

К счастью, есть еще несколько альтернатив Spotify Running, которые вы можете проверить, если вы пропустили устаревшую функцию.

Скачать: Spotify для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2. RockMyRun

RockMyRun – одно из самых популярных музыкальных приложений BPM в App Store. Отличительной чертой RockMyRun является его способность автоматически настраивать музыку для синхронизации с вашими шагами или частотой сердечных сокращений. Вы также можете установить предпочтительные удары в минуту, и приложение автоматически найдет песни для соответствия.

Имейте в виду, что исследования показывают, что наша производительность достигает предела 145BPM; все, что выше этого, не принесет дополнительной выгоды.

Впечатляет, что преимущества RockMyRun были независимо подтверждены учеными в Центре ресурсов для физических упражнений и физической активности. Они обнаружили, что приложение может повысить мотивацию и удовольствие на 35 процентов.

Скачать: RockMyRun для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)

3. Fit радио

Еще один сервис с лучшими музыкальными композициями – Fit Radio. Приложение имеет три отдельные вкладки, каждая из которых объединяется в одно из ведущих музыкальных приложений.

Первая вкладка тренировка, Он предоставляет доступ к записанным тренерам, которые подталкивают вас к тренировкам. Просто укажите, хотите ли вы бегать на свежем воздухе, бегать по беговой дорожке, заниматься эллиптическим спортом, вращаться или тренироваться с высокой интенсивностью (HIIT). Тренер будет играть музыку в соответствии с тренировкой, одновременно предоставляя мотивационные советы. 24 новых плейлиста тренера доступны каждую неделю.

Во-вторых, есть Музыка Вкладка. Он предоставляет специально кураторские миксы диджеев. И в отличие от таких сервисов, как Spotify и Google Music, которые очень ограничены с точки зрения количества предлагаемых музыкальных фильтров, Fit Radio позволяет сортировать музыку по BPM, ди-джею и тренировкам. Вы даже можете установить свои собственные индивидуальные интервалы. 150 новых смесей доступны каждый месяц, чтобы сохранить ваше время тренировки свежим.

Последняя вкладка называется Бег, Как RockMyRun, он может соответствовать музыке в вашем темпе. Просто нажмите Играть Кнопка, начать бег, и приложение позаботится обо всем остальном.

Скачать: Fit Radio для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)

4. Runtastic

Runtastic – это альтернатива Spotify Running с разницей. Вместо того, чтобы предоставлять вам хорошую музыку для бега, приложение использует другой подход, используя свои «Бегущие истории».

The Running Story – это частично-аудиокнига, частично-музыкальный микс. Эксклюзивный контент создан международной командой рассказчиков, музыкантов и звукорежиссеров. Истории доступны в нескольких разных жанрах (например,

Вдохновенный, Sci-Fi, Путешествовать, а также тренировка) и каждый длится около 30 минут. Посмотрите видео выше, чтобы понять, чего ожидать.

Конечно, Runtastic также отличается от других приложений, которые мы рассмотрели, тем, что вы можете использовать его в качестве трекера тренировок. Вы можете ставить цели, анализировать схемы тренировок, выполнять задания, вступать в группы и многое другое.

Скачать: Runtastic для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Ударь свой бег

Hit Your Run не так хорошо, как другие приложения в этом списке. Тем не менее, у него есть одно большое преимущество: приложение можно совершенно бесплатно загрузить и использовать. Нет никаких требований подписки, и это не модель freemium. Конечно, это неизбежно означает, что приложение поддерживает рекламу, но это компромисс, которым вы могли бы быть довольны.

Там нет автоматического соответствия между музыкой и вашим темпом бега. Вместо этого BPM позволяет искать всю музыку, и вы можете создавать свои собственные списки воспроизведения.

Доступная музыка также в большей степени ориентирована на новые релизы. Если вы ищете более старые классические танцы, которые помогут вам в вашей тренировке, вам не повезло. И, к сожалению, Hit Your Run недоступен на iOS.

Скачать: Беги на Android (бесплатно)

6. Весенняя музыка

Spring Running Music – музыкальное приложение для iOS. Вы найдете его подходящим независимо от того, ищете ли вы музыкальное приложение для тренировки или работающее музыкальное приложение.

Важно, что Spring Running Music – это приложение, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега. Он автоматически определит ваш ритм бега и воспроизведет музыку с соответствующим BPM. В общей сложности, он предлагает более 100 различных плейлистов, заполненных лучшей музыкой для прослушивания.

Вы также можете использовать Spring для создания собственных плейлистов музыки для тренировок на основе интервалов. Есть даже встроенный GPS-трекер для мониторинга расстояний и сожженных калорий.

Скачать: Spring Running Music для iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)

7. Спортзал Радио

Мы заканчиваем одним из лучших музыкальных приложений для тренировок – GYM Radio.

Приложение простое в использовании. В верхней части экрана расположены три вкладки: Кардио, Гимнастический зал, а также Hardcore, Каждая вкладка имеет десятки радиоканалов, построенных вокруг определенных тем тренировки. Например, есть канал CrossFit, канал боя, канал перед тренировкой и даже канал выходного дня.

Приложение действительно предоставляет немного музыки для тренировок бесплатно, но вы ограничены 20 минутами прослушивания и пропускаете такие функции, как пропуск дорожек и высококачественный звук, если вы не подписаны.

Скачать: GYM Radio для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Лучшее музыкальное приложение для бега

Итак, какое приложение работает лучше всего? Это сложный вопрос, и он во многом зависит от типа тренировок, которые вы делаете.

Если вы не беспокоитесь об использовании приложения, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега, Spotify является очевидным ответом, особенно если вы уже подписались на него. Для людей, которые хотят музыкальное приложение BPM, мы рекомендуем RockMyRun.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с некоторыми приложениями, чтобы сделать бег более увлекательным

7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятным

7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятным
Найти бег скучно? Попробуйте эти мобильные приложения, которые превращают бег трусцой в нечто более увлекательное, например, в игру на выживание.
Прочитайте больше
и лучшие часы для бега, чтобы отслеживать ваши упражнения.

Изображение предоставлено: Jacob Lund / Shutterstock

бесплатные и платные сервисы для самостоятельных занятий спортом

Чтобы начать бегать или наращивать мышцы, не обязательно знакомиться с тренером и ходить в зал. Достаточно установить одно из этих приложений: они помогут выбрать программу, выработать технику, не бросать тренировки и экономить.

Зарядка

SevenПриложение будет напоминать о занятиях и поможет не бросить заниматься. В бесплатной версии есть 12 упражнений, но если не делать перерывов, то каждые 2 месяца открываются новые
Сколько стоит: бесплатно или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Бег

Nike Run ClubДля занятий есть режим тренера, который составляет план в зависимости от цели. Для стимула — аудиопробежки со знаменитостями, флажки достижений и сообщество
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

Йога

Daily YogaВ приложении более 200 занятий с учителем и 500 асан. Кроме голосовых подсказок и музыки есть видеоинструкции. В бесплатной версии открыта программа занятий на неделю
Сколько стоит: бесплатно или 1550 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Спорт на свежем воздухе

StravaПодходит для 25 видов спорта, в том числе лыж, велоспорта, плавания и роликов. Совместимо с умными часами и датчиками. Бесплатно доступны трекинг забегов, сообщества и достижения
Сколько стоит: бесплатно или 340 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Бег, велоспорт, хайкинг

Adidas RunningИзвестный Runtastic разбили на два приложения — для тренировок и бега. В бесплатной версии приложение следит за дистанцией и калориями, предлагает участвовать в челленджах и показывает советы на английском языке
Сколько стоит: бесплатно или 590 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Силовые тренировки, йога, бокс

Nike Training ClubСобирает программу занятий под ваши цели: похудеть, набрать массу или придать мышцам рельеф. Кроме стандартных занятий есть программы от знаменитостей
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

Бег, силовые тренировки и питание

FreeleticsПомогает развить выносливость, улучшить физподготовку и уменьшить стресс. Для правильной техники есть видео, а в платной версии — персональные программы тренировок и питания
Сколько стоит: бесплатно или 1390—2090 Р за 3 месяца
Скачать: iOS / Android

Фитнес и силовые тренировки

Adidas TrainingПодойдет тем, кто планирует заниматься дома, подбирает программу в зависимости от группы мышц. В бесплатной версии доступны несколько тренировок с советами по питанию и сообщество
Сколько стоит: бесплатно или 600 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

ЗАРЯДКА ДЛЯ УМА

Т—Ж
Помогает выработать привычку вести бюджет, зарабатывать больше и разумно экономить
Сколько стоит: бесплатно

А вот сколько стоят более экстремальные варианты спорта:

1. Прыжки с парашютом.
2. Пейнтбол.
3. Сноуборд.

🏃 Лучшие приложения для бега для Android, iPhone и Windows

Ранее, чтобы отслеживать преодоленные километры, бегуну приходилось приобретать специальное устройство в спортивном магазине – сейчас эту функцию способен взять на себя гаджет.

Благодаря приложениям для iOS и Android можно не только знакомиться с богатой и подробной статистикой спортивных занятий, но также развлекать себя любимыми музыкальными треками и превращать изнурительную и скучную тренировку в увлекательную игру. Статья расскажет о преимуществах и недостатках лучших приложений для бега и ходьбы.

Run Keeper

Run Keeper – «чемпион» по популярности среди бегунов. Это программа, невероятно богатая функциями и в то же время совершенно бесплатная. Каждые 5 минут Run Keeper сообщает бегуну основную статистику: скорость его движения, продолжительность бега, количество преодоленных километров. Однако с этим справляются многие спортивные приложения – чем же Run Keeper лучше альтернатив?

Наличие собственной социальной сети, аудитория которой насчитывает более 30 млн. человек по всему миру.
Интеграция с популярными сервисами, в которых бегун может делиться своими достижениями с друзьями.
Возможность формировать музыкальный плейлист – многие бегуны не мыслят тренировок без музыки.
Синхронизация с веб-сайтом, позволяющая анализировать статистику бега на компьютере.
GPS-трекинг для точной прокладки маршрута.
Возможность делать фото прямо из приложения – снимки будут отмечаться на карте по координатам.
Отслеживание сердечного ритма бегуна – при наличии дополнительных датчиков.

Хоть приложение и скачивается бесплатно, новичкам, планирующим заниматься бегом серьезно, рекомендуется обратиться к специальному платному разделу, включающему в себя набор мастер-классов от тренеров-профессионалов. В нем можно найти самые разные советы и рекомендации.

Nike Run Club

Nike Run Club – достойный и очень необычный конкурент Run Keeper. Благодаря Nike Run Club забываешь, что когда-то бег был скучным занятием: все данные, зафиксированные приложением, автоматически переносятся на сайт nikeplus, где трансформируются в красочные гистограммы и графики, очень удобные для анализа. К числу особенностей Nike Run Club можно отнести:

Гибкую настройку голосовых уведомлений. Программа может сообщать основную статистику, например, через каждые 10 минут или через каждый преодоленный километр пути.
Развитая социальная составляющая. Сообщите в Facebook о том, что вы проходите дистанцию, и каждый лайк будет превращаться в аплодисменты и одобрительный гул толпы. Кроме того, приложение Nike Run Club позволяет бегунам собираться в команды и участвовать в соревнованиях.
Возможность настройки плейлиста. Nike Run Club имеет и специальный музыкальный раздел, своего рода «Избранное». Пользователю следует предварительно внести в этот раздел треки, наиболее сильно мотивирующие его. Запустить любимую композицию можно всего одним касанием — когда силы уже на исходе, знакомая мелодия поможет открыть «второе дыхание».

Кроме того, теперь Nike Run Club доступно и на русском языке. А совсем недавно в приложение добавили систему челленджей и рекордов, с помощью которой гораздо удобнее бросать «спортивные вызовы» друзьям.

Endomondo

Ключевой особенностью программы Endomondo является развитая социальная ориентация. Например, Endomondo способен сравнивать спортивные достижения одного бегуна не только с результатами случайных пользователей приложения, но и с достижениями людей из того же района. Также можно соревноваться с друзьями за звание чемпиона, преодолевая предварительно проложенный приложением путь, делиться достижениями в соцсетях Twitter и Facebook, комментировать результаты друзей онлайн.

Однако на одной социальной составляющей преимущества Endomondo не заканчиваются – у этого приложения для бега есть и другие плюсы:

Создавать музыкальные плейлисты можно прямо внутри приложения.
Программа позволяет отслеживать уровень воды в организме и другие показатели физического состояния.
Endomondo – кроссплатформенное приложение: оно подходит как на Айфон и другие гаджеты с iOS, так и на Андроиды и на смартфоны с Windows.
Endomondo актуально не только для бега, но и для других спортивных увлечений — например, для велоспорта.
Endomondo поддерживает русский язык.

Программа для бега на Андроид и iOS Endomondo распространяется по модели Freemium – есть и платная версия с более широким функционалом. Премиум-версия Endomondo позволяет анализировать пульс, получать информацию о погоде, а также избавиться от надоедливой рекламы.

Zombies, Run!

Скачать приложение Zombies, Run! рекомендуется всем, кто считает бег скучным занятием. Пользователю достаточно надеть наушники – и вот он уже не совершает вечернюю пробежку, а спасается от несметных полчищ агрессивных зомби! Разумеется, тренировка трансформируется в увлекательный квест, по ходу которого пользователю нужно собирать артефакты, передавать медикаменты нуждающимся, укреплять собственную базу. Благодаря реалистичному звуковому оформлению Zombies, Run! бегун чувствует, что монстры буквально наступают на пятки – только если он будет следовать командам, раздающимся в наушниках, ему удастся уйти от зомби-апокалипсиса. По окончании тренировки пользователь получает доступ к статистике и может узнать скорость бега, преодоленную дистанцию, количество израсходованных калорий.

При всей оригинальности у приложения Zombies, Run! есть ряд недостатков: во-первых, оно не русифицировано, а значит, и знакомой речи в наушниках не услышать, во-вторых, статистика, предоставляемая для анализа, довольно скудна, в-третьих, требования, предъявляемые к гаджетам, серьезны – программа не «пойдет» на iPhone с iOS версии ниже 8.0.

Trail Mix

Приложение для бега на iPhone Trail Mix не уступит Zombies, Run! в нетривиальности. По сути Trail Mix – это музыкальный плеер, который подстраивает темп композиций из плейлиста под скорость бега или ходьбы.

Использовать Trail Mix очень просто, ведь скорость движения определяется автоматически – достаточно закинуть гаджет в карман. Все элементы интерфейса стандартны и привычны: в правом верхнем углу виднеется иконка спидометра, по центру — название воспроизводимой композиции и обложка альбома, внизу – кнопки переключения треков. Если в памяти смартфона загруженных композиций нет, программа предложит скачать музыку в iTunes, если есть – поделиться любимыми треками в социальных сетях.

Много статистики для анализа Trail Mix дать не сможет, однако, основная функция этой программы – вовсе не аналитическая, а мотивационная. Едва ли кто хочет слышать любимую песню в темпе, замедленном вдвое, а, чтобы этого не случилось, придется бежать.

Charity Miles

Скачав и запустив приложение Charity Miles, пользователь вправе считать, что уже изменил мир к лучшему. Charity Miles – одно из лучших приложений для сбора благотворительных пожертвований. Однако самим пользователям не следует бояться, что с них спишут деньги: приложение является совершенно бесплатным, и все, что требуется – активировать GPS и идти на тренировку. Каждая преодоленная миля конвертируется в 25 центов, которые отправляются на пожертвования. Цель благотворительности пользователь может выбрать самостоятельно.

Если подобная идея кажется вам абсурдной, вдумайтесь в цифры: пользователями Charity Miles являются 11 млн. американцев, средний возраст которых составляет 32 года, что говорит о полной сознательности их выбора.

Заключение

Подсчетом израсходованных калорий и преодоленных миль искушенных пользователей современных гаджетов не удивишь. Сейчас в моде безграничное общение: владельцам смартфонов важно иметь контакт с друзьями даже во время пробежек. С точки зрения социальной составляющей два приложения для бега находятся «на шаг впереди» остальных – это Endomondo и Run Keeper. Среди отечественных пользователей эти программы популярнее, чем более функциональное приложение Nike Run Club, потому что пользоваться ими можно и на русском языке.

Приложения для бега могут снизить ваш прогресс

Лет 15 назад, скорее всего, вы взяли бы на пробежку только наручные часы и распечатку программы, найденной на каком-нибудь Runner’s World. Вернувшись домой, вы бы выпили воды, приняли душ и записали свою пробежку в блокнот (бумажный или в старой доброй Windows 98).

Несколькими годами позже вы могли бы получить в качестве подарка на Новый год чудо техники тех времён — здоровенные супертехнологичные часы вроде Garmin 305. Только представьте, как бы вы впечатлились их способностью измерять темп прямо во время бега. Вы даже могли бы отследить с помощью них, когда ускорялись, а когда замедлялись.

Спустя ещё пару лет случилось кое-что совсем волшебное. Появились смартфоны, а с ними и масса приложений, способных не только следить за вашим передвижением, но и руководить вашей пробежкой. Сегодня какой-нибудь RunKeeper каждый километр говорит вам, достаточно ли быстро вы бежали и сколько километров ещё осталось. Можно выбрать интервальную программу и получать указания, когда ускоряться, а когда замедляться. Все данные о вашей пробежке сохраняются где-то на сервере, и вам даже не нужно искать кабель для того, чтобы передать данные с телефона на компьютер — спасибо облачным технологиям!

macniak/Depositphotos.com

А теперь серьёзно. Практика показывает, что чем больше вы бегаете и вообще занимаетесь фитнесом, тем меньше вы должны заботиться обо всех этих цифрах. Большинство из них не помогут вам тренироваться эффективнее. Некоторые вполне безобидны. Но другие даже могут обмануть и подтолкнуть к неправильным целям. Например, желание видеть нужные цифры может привести к тому, что вы потеряете контроль над собственными ощущениями. Это верный путь к провалу.

Технологии могут стать помехой прогрессу

Там, где есть цифры, есть и стремление их улучшить. Некоторым счастливчикам удаётся собирать тонны данных, но обращаться с ними рассудительно, отбрасывая ненужные и запоминая только те, что действительно имеют значение. Но многие из нас не в состоянии найти золотую середину. Это может приводить к нецелесообразным действиям, основанным на цифрах: «Завтра я смогу снизить число потребляемых килокалорий до 1 000!» — или разочарованиям в собственных физических возможностях: «Почему мне не удаётся бежать так быстро, как рассчитал умный калькулятор?».

Возьмём, к примеру, средний темп, который приложение сообщает вам в конце тренировки. Основываясь на том, что средний темп — это одна из всего трёх цифр, которые предоставляет большинство беговых приложений, можно предположить, что его значение очень велико. Наверняка вы будете стремиться улучшить этот показатель каждую пробежку или по крайней мере после регулярных тренировок длительное время. Но такой подход не поможет вам в долгосрочной перспективе. Ваши медленные пробежки должны оставаться медленными. А качество пробежек на скорость не измеряется общим временем тренировки, которая должна включать полноценный разогрев и расслабление.

Вместо этого вам следует оценивать свою тренировку исходя из тех целей, которые вы себе поставили. В том числе тех, которые нельзя измерить.

Например, во время восстановительных пробежек важно расслабиться, а километры при этом просто складываются в общую копилку, как монеты. Во время интервальной пробежки цель — достигнуть определённой скорости. Но делать это нужно последовательно, исходя из того, как ощущаются эти интервалы. В целом правильное впечатление от пробежки строится не на цифрах, а именно на ощущениях.

lzf/Depositphotos.com

Таким образом, технологии могут помешать вашему прогрессу. У вас бывают дни лучше и хуже, бывают травмы (в том числе микро) и периоды восстановления. Вы ведь хотите совершенствоваться в беге. А приложения могут нагнать тоску, показав, насколько «медленно» вы бежите. В то же время улучшение каких-то показателей сегодня может обрадовать вас, хотя в перспективе к прогрессу они вести не будут.

Инструменты, которые действительно помогут вам бежать лучше

Речь вовсе не о том, чтобы вернуться в каменный век и отказаться от технологий. Но есть смысл полагаться на них чуть меньше. Для эффективных пробежек достаточно трёх вещей: карандаша, бумажного блокнота и наручных часов с секундомером. И только часы нужны вам на беговой дорожке.

AlexKosev/Depositphotos.com

Ручка и бумага

Определите для себя цели и те цифры, которые действительно имеют значение. Если вы не ставите никаких целей в беге, нет вообще необходимости что-то записывать. Но именно отслеживание прогресса на пути к своей цели изо дня в день и от недели к неделе покажет, стали ли вы лучше бегать. Вот примерный план записей:

В верхнем правом углу запишите цель на неделю: что-то глобальное, но в то же время довольно простое, например «Пробежать на 1 км больше» или «Провести минимум две пробежки, несмотря на отпуск».
Проведите вертикальную черту, разделив лист на две колонки (в соотношении примерно 1:4) и шесть горизонтальных линий, чтобы отделить каждый день недели.
В правой колонке запишите свои цели на каждый день, оставив место в каждой ячейке.
После каждой пробежки записывайте в правой колонке реальные результаты, причём те, которые действительно имеют значение, например:
- расстояние в восстановительный день;
- среднее время интервалов, если вы работаете над увеличением скорости;
- собственные ощущения (например, когда вы вернулись на дорожку после травмы).
В левой колонке записывайте расстояние, а также улыбающийся или хмурящийся смайл, чтобы видеть, насколько хорошо работает программа, которую вы выбрали.
В конце недели подведите черту — посчитайте общее расстояние (можно также записать остаток до цели, скажем, на год).

Обратите внимание, нет необходимости фиксировать средний темп. При работе над скоростью ваш прогресс отразит среднее время интервалов.

А ваша траектория на карте? Разве она хоть как-то помогает вам в достижении поставленных целей?

Цифры, которые действительно помогают отслеживать прогресс:

Количество регулярных пробежек и постепенное увеличение недельного километража.
Краткие данные по интервальным пробежкам, которые ясно показывают улучшение скорости.
Радостное настроение, которое мотивирует продолжать бегать.

Наручные часы

Второй необходимый инструмент — часы. Причём необходимо и достаточно, чтобы у них был секундомер. Они удобнее, чем смартфон, и, как правило, дешевле.

Наручные часы подходят для большинства беговых задач, но особенно хороши они в следующих случаях:

во время пробежки по технике 10–20–30;
во время обычных интервальных пробежек — часы оказываются точнее, чем оценка приложений.

Единственное, чего не могут сделать недорогие часы, — запомнить время каждого интервала. Но на самом деле точность здесь не так уж важна. Достаточно оценить, больше или меньше времени вы тратите, чем ожидали, чтобы не переусердствовать, но в то же время не отставать от плана.

Использование смартфона во время пробежек

Смартфон, конечно, будет полезен, чтобы:

оставаться в безопасности — вы сможете позвонить близким, если произойдёт что-то непредвиденное;
слушать музыку, которая поможет не заскучать во время пробежки;
отследить расстояние на новом маршруте.

Но не нужно постоянно сверяться с показаниями приложения. Лучше убрать смартфон в карман и постараться забыть о его существовании, сосредоточившись на своих ощущениях.

В любом случае стоит отслеживать только то, что способствует вашему прогрессу. Отключение оповещений в беговых приложениях поможет сохранить фокус на том, что действительно имеет значение.

Running Apps Have Hurt My Progress, Not Helped It

Топ-3 бесплатных спортивных таймера для iOS и Android

Для самостоятельных занятий спортом не всегда нужны специализированные спортивные мобильные приложения. Иногда для тренировок не нужно ничего, кроме таймера, так как программа составлена тренером и расписана посекундно. В этом случае стоит воспользоваться спортивными таймерами, в которых нет ничего лишнего. Сегодня мы предлагаем вам 3 лучших варианта.

Interval Timer

Этот надёжный таймер идеально подходит как для домашних занятий, так и для тренировок в тренажёрном зале. Его можно использовать для бега, езды на велосипеде, силовых тренировок с весами, стретчинга, бокса, тренировок по ММА и, конечно же, для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Основные функции

Настраиваемые подходы для тренировок высокой и низкой интенсивности, а также настройка промежутков отдыха между ними.
Поддержка режима многозадачности.
Продолжает работать в режиме заблокированного экрана.
Проигрывает музыку из выбранного вами плейлиста.
Возможность публикации тренировок в Facebook и Twitter.
Сохранение настроек своих тренировок в качестве шаблонов.

Цена: Бесплатно

Seconds

Seconds — не менее надёжный и функциональный вариант спортивного таймера.

Основные функции

Шаблоны для высокоинтенсивных интервальных тренировок, табаты, круговой тренировки и многих других.
Возможность самостоятельно настраивать таймеры для создания любых мыслимых интервалов.
Поддержка датчика сердцебиения (по Bluetooth).
Настройка звуковых сигналов (громкие или спокойные).
Синхронизация музыки с интервалами.
Работает на всех устройствах.
Поддержка внешнего дисплея и AirPlay Mirroring.
Работает в фоновом режиме.
Возможность делиться результатами в Facebook и Twitter.
Интеграция с Apple Health на iPhone для постоянного отслеживания состояния организма.

Цена: Бесплатно

Tabata Stopwatch Pro

Несмотря на название, Tabata Stopwatch — это таймер, который, как и представленные выше приложения, подойдёт для любых интервальных тренировок: бега, функциональных тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок и так далее.

Основные функции

Включает в себя уже настроенную классическую тренировку табата.
Ручная настройка времени для разминки.
Настройка периодов работы, отдыха, восстановления и времени между тренировками.
Настройка количества подходов и сетов.
Возможность переключаться между сетами во время тренировки или взять паузу, если есть такая необходимость.
Работа в режиме блокировки экрана.
Настройка звуковых сигналов и вибрации.
Голосовое сопровождение.
Выбор музыкальных треков для тренировок.

Цена: Бесплатно

Лучшие спортивные приложения 2016 года по версии Лайфхакера

Табата. Интервальные тренировки

Если вы хотите заниматься спортом, но вам не хватает времени, пора попробовать табату — высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Приложение «Табата. Интервальные тренировки» познакомит вас с этой методикой. Вы можете выбрать стандартные тренировки на разные группы мышц (комплексы для проработки верхней и нижней частей тела, для интенсивного сжигания жира, работы над мышцами бёдер и ягодиц) или создать свою.

Поскольку каждое упражнение выполняется в течение конкретного времени, в приложении есть большой таймер со звуковыми уведомлениями. Так что вы сможете выкладываться по полной, не глядя на экран.

Чтобы не пропускать тренировки, в приложении можно создать план и поставить напоминания, а поддержать мотивацию поможет раздел «Статистика».

Цена: Бесплатно

Runtastic

С приложением Runtastic вы просто обязаны влюбиться в бег и сделать его частью своей жизни.

Помимо стандартных функций вроде построения и отслеживания маршрута пробежки, мониторинга скорости, пройденного расстояния и ЧСС (при наличии совместимого пульсометра), Runtastic предлагает много возможностей для более интересных тренировок.

Прежде всего, музыку. Поскольку Runtastic можно интегрировать с Google Play, вам не придётся самостоятельно составлять подборки композиций для бега. Можно слушать специальные плейлисты.

Если же вы тренируетесь только под свои любимые треки, Runtastic позволяет прослушивать композиции из памяти телефона или музыкальных сервисов.

Для тех, кому не хватает мотивации во время бега, есть кнопка PowerSong. Устанавливаете самую вдохновляющую песню и в нужный момент включаете её. Кроме того, приложение голосом рассказывает вам о пройденном расстоянии, а это тоже неплохая поддержка.

Для тех, кому скучно тренироваться просто так, есть специальные сценарии. Например, можно убегать от хищников, следуя указаниям магического орла, или влипнуть в лихо закрученную детективную историю. Правда, пока что сценарии только на английском и немецком языках.

Приложение Runtastic бесплатное, однако многие функции доступны только за 9,99 доллара в месяц. Впрочем, не факт, что платные возможности вам понадобятся.

Разработчик: adidas

Цена: Бесплатно

Спортсмен PRO

Если вы не любите спортзалы и предпочитаете тренироваться с весом собственного тела, приложение «Спортсмен PRO» поможет вам разнообразить воркауты и отследить прогресс.

В приложении представлены разные упражнения без свободных весов и тренажёров: бёрпи, отжимания, подтягивания, подъёмы ног и другие. Есть тренировки для проработки верхней и нижней частей тела и комплекс для занятий на улице. Вы можете составить тренировку только из имеющихся упражнений или добавить к ним собственные.

Кроме того, приложение будет напоминать вам о тренировках и собирать статистику, чтобы вы смогли отслеживать свой прогресс. Просто, удобно, бесплатно и без рекламы.

Цена: Бесплатно

Nike+ Run Club

Одно из самых популярных приложений для бега. К тому же бесплатное.

Nike+ Run Club собирает и хранит данные о пробежке: темп, пульс (при наличии пульсометра), расстояние, подъёмы. Во время тренировки приложение сообщает вам эту информацию, чтобы подбодрить вас.

Музыку можно слушать из памяти телефона или приложения Spotify и в нужные моменты включать свою песню силы, нажав на кнопку PowerSong.

С помощью приложения можно соревноваться с друзьями в пройденных километрах: данные отображаются на доске лидерства. А если подключить к Nike+ Run Club свой Facebook-аккаунт, друзья смогут поддерживать вас лайками. За каждый лайк вы будете получать мотивирующее сообщение.

Ещё одно крутое преимущество приложения — бесплатные тренировочные планы для разных уровней подготовки. То, что в других приложениях доступно только по подписке, в Nike+ Run Club достаётся вам даром.

Цена: Бесплатно

Yoga Monkey

Если вы твёрдо решили не искать инструктора, а заниматься йогой дома, приложение Yoga Monkey поможет вам сделать это без подписок и платных уроков.

Здесь есть программы для конкретных целей: коррекции веса, улучшения сна, поднятия настроения и так далее, а также полный курс от новичка до продвинутого йога.

Yoga Monkey расскажет, как выполнять каждую асану, сколько в ней находиться и как правильно дышать. К сожалению, все объяснения только на английском. Но базовых знаний языка будет достаточно: благодаря визуальной составляющей приложения вы поймёте, что и как нужно делать.

Итак, Yoga Monkey бесплатно знакомит вас с йогой, обеспечивает специализированными курсами и программой тренировок. От вас требуется только не лениться и почаще заниматься. Кстати, вы в любой момент можете просмотреть статистику тренировок в календаре и оценить, достаточно ли йоги в вашей жизни.

Muscle and Motion

Это потрясающее приложение для тех, кто интересуется механикой тела, хочет больше узнать о мышцах, суставах и связках и никогда не совершать фатальных ошибок в спортзале.

В приложении Muscle and Motion вы в 3D-формате видите мышцы и суставы человека, узнаёте, как они называются, как напрягаются и двигаются. Для каждой мышцы предлагаются упражнения, в которых она задействована. Есть и силовые, и для растяжки. В том же 3D-формате с разных ракурсов показывается, как выполнять упражнение, разбираются распространённые ошибки.

Также в Muscle and Motion можно найти план тренировок с видеороликами упражнений. В общем, в этом приложении есть всё, чтобы обойтись без фитнес-тренера, грамотно подбирать упражнения и выполнять их правильно.

Приложение бесплатное, однако большинство мышц и упражнений доступны только по подписке.

StepLock

Говорят, для поддержания хорошей формы нужно проходить в день не менее 10 000 шагов. Но для тех, кто привык передвигаться на машине и редко гуляет, это нереально.

Если вы каждый раз обещаете себе больше двигаться, но никогда не выполняете обещаний, вам пригодится приложение StepLock.

Этот шагомер заставляет вас двигаться с помощью довольно жёсткого метода: запрещает доступ к любимым приложениям.

На самом деле, конечно, вы сами устанавливаете запрет и определяете норму шагов, а StepLock только помогает вам исполнить задуманное.

Теперь, чтобы вечером посидеть в Facebook или «ВКонтакте», вам придётся пройти установленную норму шагов. Ну просто идеальный повод больше двигаться днём или выйти на прогулку после ужина.

Map My Run

Если вы любите часто менять маршрут пробежек и хотите отслеживать свои мини-путешествия, Map My Run наверняка вам понравится.

С помощью приложения вы можете записывать маршруты своих пробежек или велотренировок, а также просматривать чужие и открывать для себя новые локации.

Чтобы делиться своими данными с пользователями Map My Run, нужно добавить их в друзья. После этого они смогут отслеживать ваши пробежки на карте, например, чтобы присоединиться. А с помощью таблицы лидерства вы сможете соревноваться и быстрее улучшать свои показатели. Здесь есть даже конкурсы с призами — отличная мотивация для спортсмена-любителя.

Кроме того, Map My Run позволяет записывать данные обо всех тренировках, например о силовых упражнениях в спортзале, и питании. Это полезно для тех, кто всерьёз решил заняться собой.

Цена: Бесплатно

Just 6 Weeks

Помните, как вы хотели научиться отжиматься или подтягиваться? С приложением Just 6 Weeks вы сможете наконец сделать это и нарастить количество повторений за короткое время.

Перед началом занятий вы должны пройти короткий тест: сколько повторений каждого упражнения можете сделать за один раз. Это позволит приложению оценить вашу физическую форму и составить для вас программу тренировок.

Вам останется только определить, сколько раз в неделю вы будете тренироваться, установить напоминания и следовать плану Just 6 Weeks, быстро приближаясь к заветному числу повторений.

Кстати, в приложении есть не только обычные отжимания и подтягивания, но и другие упражнения с собственным весом, в том числе отжимания на брусьях и от скамьи, планки и приседания.

Track Yoga

Приложение Track Yoga содержит огромное количество тренировок с элементами йоги: начиная со стандартных асан и заканчивая силовой йогой.

Йога для похудения и развития силы, для растяжки до и после пробежки, утренняя йога и тренировка после работы, для выхода из депрессии и снятия стресса, облегчения боли в спине и синдромов простуды — в Track Yoga есть асаны на все случаи жизни.

У приложения огромная база, так что каждый найдёт идеальную тренировку для себя. Более того, вы можете спросить что-то у персонального тренера и в течение 24 часов вам ответят.

Отличный старт для тех, кто хочет познакомиться с йогой без инструктора.

Цена: Бесплатно

Как выбрать правильное приложение для бега?

Не так давно мы перебрали в нашем блоге все наиболее значимые современные приложения для бега, которые позволяют сделать бег более интересным, а также скурпулезно записать свой прогресс.

Но как именно выбрать нужное приложение мы вам рассказать совсем забыли. Возможно и потому, что четкого совета дать тут нельзя. Обычно, когда мне задают вопрос «Так с каим приложением мне бегать?», я отвечаю «С тем, с которым бегают твои друзья!» Но наш читатель, Игорь Батраков, имеет рецепт для тех, кто хочет быть везде со своими данными, рядом с друзьями и в RunKeeper и в Endomondo…

Для отслеживания результатов своих тренировок существует множество приложений, из них самые популярные: Endomondo , Nike+ , Runkeeper и Runtastic.

Сначала я бегал с iPod Nike+ потом купил armband и начал бегать уже с iPhone, он более точно показывает данные, ведет трек на карте. К сожалению никто из моих друзей не использовал это приложение, соответственно социальная и соревновательная составляющая отсутствовала. Плюс к этому приложение попросту несколько раз вылетало и не писало трек. Потом прочитав где-то пост про Endomondo попробовал его. Но и оно не идеально, хотя из всех вышеперечисленных понравилось больше всего.

Периодически появляется желание сменить приложение, то одно глючит, то у другого появляются интересные возможности. Часть друзей в одном приложении, часть в другом. Приложение то сменить не проблема, а как быть с историей тренировок.

Выход нашелся. Оказывается совсем не сложно вести учет своих спортивных достижений во всех этих приложениях. Для этого нам понадобится функция импорта тренировок из файлов специальных форматов.

Устанавливаем на айфон приложение, которое умеет экспортировать данные о тренировках. Я использую Wahoo Fitness App — приложение от производителей кардиодатчика BlueHR. Приложение удобное, много настроек, простой и удобный интерфейс. Не хватает только поддержки разрешения экрана 5 айфона, надеюсь разработчики это скоро исправят. Самое главное — меня ни разу не подводило, в отличии от других. После записи тренировки просто экспортируем данные на Dropbox или в отправляем в почту, а уже на сайте Endomondo или Runtastic импортируете этот файл. Я использую формат TCX от Garmin, его понимают все сервисы из описанных в статье.

C приложением Runkeeper еще проще. Авторизуете аккаунт Runkeeper в самом приложении Wahoo Fitness App и 2-я тапами отправляете данные своей тренировки туда. Немного сложнее с Nike+. Авторизация из приложения пока к сожалению не работает. Вот небольшой сервис, который загружает в него данные. Сервис проверен, пароль вводить можно без проблем.

Также можно бегать и с Endomondo, на сайте вы сможете экспортировать тренировки в GPX и TCX. Заходим в тренировку, More options → Export. Актульно для владельцев Android.

Все операции по занесению данных о тренировке занимают у меня около двух минут.

Прогресса в ваших тренировках!

«Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных.» Харуки Мураками

Профили Игоря: Endomondo, Runkeeper, Nike+, Runtastic