Скачать: Google Play

8 бесплатных приложений для всех, кто хочет бросить курить

Еже­год­но 31 мая про­во­дит­ся меж­ду­на­род­ная ак­ция по борь­бе с ку­ре­ни­ем — Все­мир­ный день без та­ба­ка. В честь это­го «Цех» сде­лал под­бор­ку при­ло­же­ний, ко­то­рые по­мо­гут всем, кто пы­та­ет­ся бро­сить ку­рить: с ними мож­но сле­дить за сво­им про­грес­сом, по­лу­чать под­держ­ку и ра­до­вать­ся сэко­ном­лен­ным сред­ствам.

Kwit

Где ска­чать — An­droid, iOS

Тем, кто бро­са­ет ку­рить, очень важ­на пси­хо­ло­ги­че­ская под­держ­ка — она да­рит уве­рен­ность в себе и мо­ти­ва­цию. При­ло­же­ние Kwit бу­дет еже­днев­но на­по­ми­нать вам о те­ку­щем про­грес­се: сколь­ко в ва­шей кро­ви оста­лось ни­ко­ти­на, сколь­ко де­нег вы сэко­но­ми­ли и про­чее. По сло­вам со­зда­те­лей при­ло­же­ния, они вдох­но­ви­лись иде­я­ми из ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ской пси­хо­те­ра­пии: в его функ­ци­ях за­ло­же­ны стра­те­гии, ко­то­рые по­мо­гут вам спра­вить­ся с же­ла­ни­ем за­ку­рить — на­при­мер, че­рез по­ощ­ре­ние по­зи­тив­ных дей­ствий и из­ме­не­ний.

Не курю!

Где ска­чать — An­droid, iOS

При­ло­же­ние по­ка­жет вам ста­ти­сти­ку сэко­ном­лен­ных де­нег и вре­ме­ни, ко­ли­че­ство смо­лы и ни­ко­ти­на в ор­га­низ­ме, а так­же бу­дет по­сто­ян­но на­по­ми­нать, как от­каз от при­выч­ки вли­я­ет на здо­ро­вье.

Quit­Now!

Где ска­чать — An­droid, iOS

При­ло­же­ние дает стан­дарт­ную ин­фор­ма­цию — сколь­ко в днях, ча­сах и ми­ну­тах вы уже не ку­ри­ли и сколь­ко де­нег сэко­но­ми­ли. Так­же в Quit­Now! преду­смот­ре­ны по­ка­за­те­ли про­цес­са улуч­ше­ния здо­ро­вья, ос­но­ван­ные на дан­ных ВОЗ (Все­мир­ной ор­га­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния). В при­ло­же­нии есть спи­сок до­сти­же­ний, бла­го­да­ря ко­то­ро­му вы смо­же­те со­хра­нять мо­ти­ва­цию.

Бро­са­ем ку­рить

Где ска­чать — An­droid

При­ло­же­ние с са­мым про­стым функ­ци­о­на­лом — по­ка­зы­ва­ет сэко­ном­лен­ные день­ги, ко­ли­че­ство дней без си­га­рет и про­гресс вос­ста­нов­ле­ния ва­ше­го ор­га­низ­ма. Яв­ный плюс: в нем ни­че­го лиш­не­го и нет ре­кла­мы.

Моя по­след­няя си­га­ре­та

Где ска­чать — iOS

При ре­ги­стра­ции в этом при­ло­же­нии вы вво­ди­те свой при­выч­ный ре­жим ку­ре­ния и лич­ные дан­ные. По­сле это­го вы смо­же­те на­блю­дать, как раз­лич­ные ин­ди­ка­то­ры здо­ро­вья улуч­ша­ют­ся бла­го­да­ря от­ка­зу от вред­ной при­выч­ки. Удоб­ные и про­стые функ­ции для со­хра­не­ния мо­ти­ва­ции и уве­рен­но­сти в сво­их си­лах.

Бро­сить ку­рить си­га­ре­ты

Где ска­чать — iOS

Про­стое и лег­кое при­ло­же­ние, ко­то­рое поз­во­ля­ет по­сто­ян­но сле­дить, сколь­ко вы не ку­ри­те и как это по­вли­я­ло на ваш бюд­жет. При же­ла­нии, мож­но чи­тать, как каж­дый день без си­га­рет вли­я­ет на здо­ро­вье.

Smoke Free

Где ска­чать — An­droid, iOS

Удоб­ное при­ло­же­ние, ко­то­рое фик­си­ру­ет, сколь­ко вы жи­ве­те без си­га­рет, а так­же поз­во­ля­ет от­ме­чать мо­мен­ты, ко­гда вы очень хо­ти­те вер­нуть­ся к вред­ной при­выч­ке. Функ­ция дает воз­мож­ность оце­нить, на­сколь­ко ча­сто и по ка­кой схе­ме воз­ни­ка­ет тяга к ку­ре­нию — по­няв их, вы смо­же­те луч­ше про­ду­мы­вать свой гра­фик дня.

Счет­чик си­га­рет

Где ска­чать — An­droid

При­ло­же­ние с дву­мя ре­жи­ма­ми — для тех, кто со­би­ра­ет­ся бро­сать, и для тех, кто уже бро­сил. Функ­ция днев­ни­ка ку­ре­ния поз­во­ля­ет пер­вым ста­вить ли­мит си­га­рет в день, ми­ни­маль­ное вре­мя меж­ду пе­ре­ку­ра­ми и дату за­пла­ни­ро­ван­но­го от­ка­за от си­га­рет. Во вто­ром ре­жи­ме мож­но ви­деть вли­я­ние от­ка­за от ку­ре­ния на ваш ор­га­низм и здо­ро­вье. «Счет­чик» так­же пре­ду­пре­дит, ко­гда и как от­каз мо­жет по­вли­ять на ваше пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние.

Бросил, не курю. Топ-5 приложений, чтобы избавиться от вредной привычки

Боремся с никотиновой зависимостью с помощью гаджетов.

В четверг, 19 ноября, отмечают Международный день отказа от курения. В этот день курящим рассказывают о вреде табака и поддерживают желающих отказаться от пагубной привычки. Подготовили небольшую подборку приложений, которые помогут избавиться от вредной привычки. Но вначале рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Kwit

Это приложение разработали на основе научных методов когнитивно-поведенческой психотерапии. Они помогают бороться с побочными эффектами отказа от курения с помощью стратегий противостояния желанию закурить.

Приложение будет подсчитывать количество дней без сигарет, количество не выкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. Если вам очень сильно захочется покурить, нужно просто потрясти свой телефон, чтобы приложение поделилось эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями на пути к избавлению от пагубной привычки.

Скачать:        AppStore       Google Play

Бросить курить

Отличительной особенностью этого приложения является прохождение теста на определение уровня зависимости от сигарет. Он поможет определить, насколько сильна зависимость от табака и, следовательно, насколько легко или сложно будет отказаться от сигарет.

Вводите дату, с которой вы бросаете курить, сколько вы курили в день и стоимость пачки. После этого на экране будет показываться статистика сэкономленных денег.

Скачать:        AppStore       Google Play

QuitNow!

Это, в первую очередь, социальное приложение. Здесь можно создать учетную запись и начать общаться с другими пользователями, также бросающими курить, делиться с ними советами и перенимать опыт в избавлении от вредной привычки.

Также в приложении прописаны показатели процесса улучшения здоровья, основанные на данных Всемирной организации здравоохранения, и список достижений, которые будут открываться поэтапно.

Скачать:        AppStore       Google Play

Smoke beat

Это приложение отслеживает активность в плане курения в реальном времени с использованием данных от датчиков, которые существуют в смарт-часах и браслетах.

Приложение работает на программной платформе Somatix data analytics. С помощью нее можно будет видеть все — от количества выкуренных сигарет до того, где вы курите больше всего, когда и почему.

Скачать:        AppStore       Google Play

Smoke finance

С помощью этого приложения можно увидеть, сколько денег тратится в течение определенного отрезка времени на сигареты.

Приложение представляет собой расчеты и визуализацию, которые помогут сделать первый шаг к отказу от курения.

Скачать:        AppStore       Google Play

Фото обложки: unsplash.com

Не курю. Приложение для Android

«Не курю!» — это программа, которая послужит мощной мотивацией для владельцев смартфонов, желающих раз и навсегда избавиться от пагубной привычки 21 века — курения. «Не курю!» — приложение, которое по достоинству оценили даже заядлые курильщики.

Судя по отзывам, это – лучшее, а может быть, и единственное приложение, которое помогает бросить курить навсегда. Тысячи положительных отзывов и благодарностей будут этому подтверждением. Что же особенного в этой программе?

На первый взгляд, это всего лишь таймер, который отсчитывает время от последней выкуренной сигареты. На самом деле, программа «Не курю» включает в себя множество мотивирующих функций. Давайте рассмотрим эту программу подробно. Скачиваем, открываем…

Анкета приложения Не курю

В первую очередь нам предлагают заполнить небольшую анкету. Там нужно указать пол, дату рождения, какие сигареты вы курите и какова их цена. Также нужно указать, сколько в сигаретах содержится никотина и смолы, и сколько сигарет вы выкуриваете за сутки. В конце процедуры у вас спросят, когда вы выкурили последнюю сигарету.

После этого начинается отсчет времени. Вам регулярно будут приходить уведомления об улучшении в организме, сэкономленных деньгах, времени, и от какого количества никотина и смолы вы отказались.

Итак, давайте рассмотрим программу полностью. В правом верхнем углу можно увидеть значок меню в виде трех горизонтальных полосок. Открываем.

Меню приложения Не курю

Иконка в виде яблока. Здесь вам предложат одно из лучших приложений на тему здорового образа жизни. Также отсюда можно напрямую попасть в группу пользователей Вконтакте.

Раздел Предложения приложения Не курю

В этом разделе можно купить премиум-аккаунт приложения «Не курю!». Отличается этот аккаунт полным отсутствием рекламы и возможностью делиться с друзьями своими достижениями. Также за один доллар здесь предложат избавиться от надоедающей рекламы или просто поддержать проект небольшой суммой.

Раздел Настройки приложения Не курю

Этот раздел предназначен для редактирования некоторых данных. Здесь можно сбросить таймер последней сигареты и запустить его вновь. Также здесь можно изменить данные о предпочтительных сигаретах. Ниже, в разделе дополнительно можно включить или отключить уведомления и анимацию, а также настроить интерфейс программы.

Раздел Знак вопроса в приложении Не курю

Дабы не лазить в интернет с вопросами, ответы на них находятся в этом разделе.

Еще ниже находится кнопка входа/выхода. При желании можно зарегистрироваться в программе и получить некоторые возможности.

Верхняя часть экрана приложения Не курю

Здесь показаны ваши улучшения после выкуривания последней сигареты. На экране в цифрах отображаются следующие показатели:

• сколько пропущено сигарет;
• сколько времени вы не курите;
• сколько сэкономлено денег;
• сколько пропущено никотина и смолы;
• сколько сэкономлено времени;
• на сколько продлена ваша жизнь.

При желании в разделе настройки можно убрать ненужные виджеты.

Нижняя часть экрана приложения Не курю

Эта часть разделена на четыре блока – здоровье, статистика, мотивация и сообщество. Очень большие и важные блоки, поэтому следует рассмотреть их подробнее.

Раздел Здоровье в приложении Не курю

Здесь можно посмотреть достижения в организме. Блок разделен на 35 временных рамок – 1 час, 2 часа, 4, 6, 8 часов и так далее.

Например, по истечении одного часа программа уведомит вас об этом (если в настройках включены уведомления). Кроме уведомления вы увидите изменения в организме. Например, после одного часа – нормализация кровяного давления и пульса. После двух часов без сигарет телефон подскажет, что у вас улучшилась циркуляция крови и так далее.

Если в блоке здоровье сдвинуть экран вправо, то можно увидеть список болезней от курения, а также узнать о них подробней. Кроме этого здесь есть множество полезных статей, побуждающих выбросить сигарету.

Раздел Статистика в приложении Не курю

Здесь также показаны ваши достижения, и представлены некоторые примеры. Например, если вы пропустили 16 сигарет, то программа сообщит, что из этих сигарет можно выложить полосу длиной в 1 метр. Или сколько кроликов можно отравить неполученным никотином.

Если экран сдвинуть в блоке статистика, то попадаем на экран с названием расчеты. Создатели программы предложат вам пройти несколько тестов, исходя из которых вы найдете ответы на актуальные вопросы: какой вред принесло вам курение, что вы получите после отказа, почему вы курите, насколько вы зависимы, насколько вы готовы и ваши шансы бросить курить.

Раздел Мотивация в приложении Не курю

А вот и она! Именно здесь находятся по-настоящему мотивирующие статьи, которые полезно почитать каждому курильщику. Также здесь есть множество советов для тех, кто решил бросить это гиблое дело. Есть здесь и картинки – смешные и не очень. Еще в этом разделе можно почитать цитаты мудрых людей.

Раздел Сообщество в приложении Не курю

Здесь собираются люди, задавшиеся одной целью – бросить курить. Заходим, редактируем свой профиль, находим друзей, общаемся в чате и просматриваем новости друзей.

Вот, пожалуй, все, что можно рассказать о программе «Не курю!». Будем надеяться, что создатели будут постоянно вносить новшества в программу, и она действительно поможет избавиться многим людям от этой нехорошей привычки.

Мобильное приложение «Здесь не курят»

Презентация>>>

Дважды в год – 31 мая и в третий четверг ноября – мир отмечает День без табака и День отказа от курения. Активисты и последователи движения за здоровый образ жизни проводят массовые антитабачные информационно-пропагандистские мероприятия и акции.

Минздрав России в прошлом году запустил бесплатное мобильное приложение «Здесь не курят», которое нашло большой отклик у населения. «Здесь не курят» – это приложение для тех, кто не хочет дышать табачным дымом в общественных местах и верит в то, что законы должны работать.

Цель мобильного приложения – обеспечить россиян простым и быстрым способом отправлять заявления о фактах нарушений юридическими лицами антитабачного закона, который был принят в 2013 году. Несмотря на то, что курить, как раньше, у входов в магазины, на территории больниц, на верандах кафе и в разных других местах нельзя, многие по привычке достают там сигареты, а ответственные лица либо не предупреждают о том, что курение в общественных местах теперь ограничено, либо попросту не замечают нарушений. Приложение поможет отправить жалобу на такие заведения в соответствующие органы и получить ответ.

Обращения граждан поступают напрямую в Роспотребнадзор, Росздравнадзор, Госпожнадзор или прокуратуру, причем программа сама определяет нужную инстанцию, пользователю достаточно выбрать только тему, которая его волнует.

Приложение бесплатное, работает на iOS и Android.

Владельцы смартфона или планшета с операционной системой Android могут скачать приложение  с Google Play по ссылке:https://play.google.com/store/apps/details?id=by.orangesoft.smokefree

Владельцы смартфона или планшета с операционной системой iOS могут скачать приложение  по ссылке: https://itunes.apple.com/ru/app/zdes-ne-kurat.-soobsite-o/id937272715?mt=8

 Справочно:

Приложение позволяет:

— в случае нарушения закона быстро и эффективно составить обращение. Заявление создается в несколько кликов — нужно рассказать о месте нарушения правил, указать адрес, оставить электронный адрес для связи.

— не задумываться о том, в какой именно орган направить обращение – это делается автоматически на основе указанного пользователем типа нарушения, а также на основе адреса нарушения определяется соответствующее подразделение субъекта федерации. Пользователю нужно только заполнить сведения о нарушении, все остальное сделает приложение. Оно же напомнит пользователю о сроках, в которые должен быть получен ответ от госорганов.

— позвонить на 112 и вызвать полицию при соответствующих типах нарушений,

— позвонить по телефону горячей линии отказа от курения,

— сохранить все свои обращения в архив с тем, чтобы при необходимости отправить повторное обращение.

— получить статистику по количеству обращений в регионах (для разработчика и его партнеров).

Мобильные приложения, которые помогут вам бросить курить

Курение — очень важная проблема современного общества. До сих пор этой страшно-вредной привычке подвержены миллионы людей по всему миру. А самое печальное, что эта дымящая армия ежегодно пополняется новыми, совсем еще юными новобранцами. Очень много сил и средств государствами тратится на излечение от этого, не побоимся этого слова, вируса. Ученые из различных областей науки пытаются найти от него лекарство и избавить общество целиком. Однако, пока фармацевтического препарата, который бы избавлял от табакокурения, нет, приходится обходиться старыми методами.

Поэтому как бы не продвинулись медицина и наука, нельзя говорить о таком понятии, как тотальная свобода от никотина, пока человек сам не захочет бросить курить. Для некоторых это не составляет большого труда — просто взял и бросил. Но многим, в особенности заядлым курильщикам, необходима не только мотивация, но и ее поддержание в течение длительного времени. Именно для последних современные технологии предлагают свою помощь. Сейчас практически у каждого человека есть более-менее нормальный (по функционалу) смартфон, а страницы онлайн «магазинов» приложений ломятся от разнообразия софта. Поэтому сейчас мы рассмотрим, какие же бывают приложения для телефонов, которые помогут нам избавиться от тяги к курению.

Начнем с того, что объединяет практически весь список – мотивация, основанная на финансовой выгоде. Большинство приложений нам показывают, сколько денег мы экономим, отказавшись от палочек смерти. Для этого вы вбиваете количество выкуриваемых сигарет и их стоимость, по истечении какого-то установленного периода оно вам покажет, безусловно, приятную цифру в виде вашей прибыли при никотиновой независимости. Согласитесь, что лучше наглядно видеть вашу выгоду, нежели просто абстрактно знать про нее. К тому же при нынешних ценах на сигареты (которые, надо сказать, продолжат только расти) даже за месяц выходит весьма приличная сумма.

Второе, что считают приложения, помимо денег — время которое вы не курите. Когда вы делаете такой важный шаг в сторону здоровья, как избавление от никотина, хочется знать, сколько вы уже держитесь.

Последнее, что тоже часто встречается в приложениях для помощи бросающим курить — социальная функция. Когда мы что-то делаем, хочется, чтобы нас похвалили и оценили достигнутый нами результат. Для решения этой задачи во многих приложениях есть система рейтинга или званий, которые даются за определенные достижения. Всем этим можно делиться с теми, кто, как и вы, бросает курить, как внутри приложения, так и в социальных сетях.

Для многих, бросить курить сразу оказывается невозможным, в таком случае на помощь приходят приложения, которые по вашим определенным параметрам, которые вы вбиваете, формируют наиболее благоприятную и безболезненную программу для постепенного отказа от сигарет. Для простоты и моментального доступа существуют виджеты, которые говорят — можно ли нам курить сейчас или еще рано. Помимо этого, вы можете найти мотивационные картинки и видеоролики.

Если на вас уже не действуют картинки с громкими цитатами, призывающими к ЗОЖу, то вам тогда придется добровольно пряник сменить кнутом. В онлайн-магазинах вы найдете приложения, которые наглядно покажут вред, ежедневно причиняемый вами же своему организму. А во время того, как вы отказались от никотина, программа показывает статистику, на сколько очистились и стали здоровее ваши внутренние органы и тело в целом.

Как видите приложений много и все они разные, так что выбирайте подходящее именно вам и вперед! Однако все эти приложения сами не вылечат вас, они лишь помогут вам на этом трудном пути. Все зависит от вас и вашего желания. Бросайте курить — выбирайте здоровую жизнь!

Как бросить курить

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

·      буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;

·      стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;

·      буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;

·      буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

·      Попробую разобраться, почему я курю.

·      Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

·      Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

·      Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .

·      Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

·      Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

·      Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.

·      Расскажу родным, их поддержка не помешает.

·      Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

·      Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

·      Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.

·      Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

·      питаться дробно,

·      больше есть фруктов и овощей,

·      пить соки и воду,

·      больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

·      Может усилиться кашель, но скоро пройдет.

·      При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

·      Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!

·      Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок. ..

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ,
пульмонолог,кандидат медицинских наук,
магистр общественного здравоохранения)

Лучшие приложения для отказа от курения

Хотите бросить курить? Медицинские новости Сегодня нашли лучшие приложения, которые помогут вам избавиться от этой привычки. Эти лучшие приложения для отказа от курения были выбраны на основе удобства использования их интерфейса, дизайна, оценок пользователей, частоты их обновления и их способности помочь вам бросить курить.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение сигарет занимает первое место как «ведущая причина предотвратимых заболеваний и смерти в Соединенных Штатах.

Около 36,5 миллионов взрослых в США в настоящее время курят сигареты, и более 16 миллионов живут с заболеваниями, связанными с курением. Курение повреждает почти все органы тела и увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и некоторых других видов рака.

Сигареты содержат никотин, вызывающий сильную зависимость. Бросить курить может быть сложно из-за последствий, вызванных отменой никотина. Сначала человек может чувствовать себя раздражительным, тревожным и испытывать трудности с концентрацией внимания.Отказ от курения не только снижает риск заболеваний, связанных с курением; это также добавляет годы к жизни человека.

Помощь в виде приложений для бросающих курить. Мы определили 10 лучших приложений, которые помогут вам взять на себя ответственность и навсегда бросить курить.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

QuitNow! это наше любимое приложение для бросающих курить с четким, красочным и простым в использовании интерфейсом. QuitNow! на сегодняшний день насчитывает более 2 миллионов бросивших курить и заявляет, что их уникальная функция чата является ключом как к их успеху в конкурентной сфере, так и к успеху их пользователей.

The QuitNow! Сообщество оказывает вам поддержку и является ареной, где вы можете поделиться своими успехами, вехами, проблемами и целями на вашем пути к избавлению от никотина.

Еще одна достопримечательность приложения — QuitNow! Система этапов, которая является интересным способом сохранить сосредоточенность и приверженность своим целям. Каждое достижение отмечено необычной и яркой иллюстрацией. Их индикаторы здоровья в приложении основаны на данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Android : Скоро!

iPhone : бесплатно

Kwit вдохновлен играми и объединяет игровое мышление, игровую механику и игровой дизайн.Геймификация помогает бросить курить с удовольствием и используется как инструмент, помогающий людям придерживаться своего решения, бросить курить и изменить свое поведение. По прошествии времени, и вы продвигаетесь к тому, чтобы стать «Абсолютным Квиттером», вы достигаете более высоких уровней и рейтингов.

Интерфейс чистый и современный по дизайну и содержит полезную статистику, такую ​​как время, прошедшее с тех пор, как вы бросили курить, сколько денег вы сэкономили и количество сигарет, которые вы не курили.

При встряхивании телефона отображаются мотивационные сообщения, которые помогут вам не сбиться с пути.Kwit регистрирует сигареты, которые вы можете курить время от времени и когда вам удается противостоять пристрастию. Однако в истинном игровом стиле, если ваша сила воли упадет до нуля, вам придется начинать все сначала.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Smoke Free отслеживает, сколько денег вы сэкономили, как долго вы не курили и сколько сигарет не выкуривали. По мере того, как вы испытываете тягу, вы можете записывать ее, получать советы о том, как ее избежать, и использовать инструменты без курения, чтобы выяснить закономерности, лежащие в основе вашей тяги.

Панель индикаторов прогресса показывает, как улучшается ваше здоровье, предлагая информацию об артериальном давлении, уровнях кислорода и угарного газа, а также об изменениях, которые могут произойти с дыханием, кровообращением и риском рака легких. Значки начисляются по мере того, как время, в течение которого вы не курите, увеличивается. Вам даже показывают, сколько в целом вы сэкономили, чтобы вы могли вознаградить себя своими накопленными сбережениями.

Каждый день ставится новая задача «бросить курить», известная как миссия, которая поможет вам на пути к выздоровлению.Smoke Free говорит, что люди, которые обязуются выполнять миссии, с большей вероятностью вообще бросят курить.

Android : бесплатно

Как следует из названия, это приложение разработано, чтобы помочь вам бросить курить постепенно, поэтому оно идеально подходит для тех, кто считает, что метод «холодной индейки» им не подходит. Преимущество приложения в том, что оно помогает вам постепенно сокращать потребление сигарет, чтобы ваше тело могло приспособиться к пониженному уровню никотина.

После того, как вы ответите на вопросы по настройке, вам будет показан интуитивно понятный план сокращения курения, который показывает график вашего запланированного потребления сигарет со средними временными интервалами между выкуриванием сигарет.Приложение также отображает сумму денег, которую вы бы потратили за различные промежутки времени, от недели до 5 лет.

Начальный экран чередуется с ярко-зеленым и красным, чтобы указать, когда вам разрешено, а когда нельзя курить. Временной интервал увеличивается с каждым днем, пока вы не достигнете своей цели и не станете курить. Это приложение может помочь тем, кто считает, что им может помочь управляемый подход к отказу от курения.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Quitter’s Circle — это совместная работа Pfizer и Американской ассоциации легких, призванная помочь курильщикам успешно бросить курить.

Вы можете составить индивидуальный план отказа от курения, установив цели относительно того, когда и как вы хотите бросить курить. Приложение отслеживает основные этапы процесса отказа от курения, такие как формирование команды по прекращению курения для поддержки друзей и семьи и создание фонда для отказа от курения, который может помочь оплачивать посещения врача и лечение.

Quitter’s Circle мотивирует с помощью карточек для отказа, смайликов и стикеров (которыми можно поделиться с вашей командой по прекращению курения), а важные вехи отмечаются в процессе, например, когда вы достигаете 1 месяца отсутствия табачного дыма.Приложение также позволяет друзьям и родственникам отправлять мотивационные сообщения и просматривать ваши последние достижения в режиме реального времени.

iPhone : 4,99 долл. США

Макс Кирстен — отмеченный наградами клинический гипнотерапевт звезд, помогавший голливудскому актеру Юэну МакГрегору бросить курить. Кирстен имеет более чем 15-летний опыт отказа от курения и говорит, что тысячи людей успешно бросили курить с помощью его передового приложения для гипноза, в том числе певица Адель.

Сообщается, что уникальная методика Кирстен «60-секундное избавление от тяги» помогает избавиться от тяги, а гипнотерапия и советы в приложении направлены на предотвращение увеличения веса, связанного с отказом от курения.

Яркая и яркая панель управления показывает количество дней без табачного дыма, количество сигарет, которые вы не курили, и общую сумму сэкономленных денег. Приложение включает в себя множество дополнительных функций, таких как последние новости о курении, карточки с 40 фактами и галереи для курящих.

Android : бесплатно

Quit Tracker направлен на то, чтобы мотивировать вас к вашей цели бросить курить, предлагая вам статистические данные о состоянии здоровья, которые показывают преимущества отказа от курения для вашего тела.Приложение также направлено на то, чтобы придать игре ваше решение бросить курить, предлагая вам виртуальные награды с течением времени, такие как билеты в кино или кроссовки, которые вы можете купить на сэкономленные деньги.

Настройка выполняется быстро и легко, требуется заполнить только один экран с вопросами. Опыт работы с приложением положительный и мотивирующий, и каждая вкладка предлагает различные положительные аспекты вашего решения бросить курить, включая сэкономленные деньги, возвращенную жизнь и преимущества для здоровья. Он также включает в себя простую игру на сопоставление карточек, которая поможет вам отвлечься, если тяга вернется.

Обновление до премиум-версии отключает рекламу, добавляет виджет на главный экран и увеличивает виртуальное вознаграждение, которое вы можете получить. Quit Tracker может быть полезен для бывшего курильщика, который хотел бы видеть положительные мотивационные факты, чтобы удержать его от возобновления курения.

iPhone : бесплатно

Quit It Lite — это мотивационное приложение, предназначенное для поддержки и поощрения курильщиков к отказу от курения и помощи бывшим курильщикам в их отказе от табачного дыма. Используя простой и простой интерфейс, вы можете ввести свои привычки курения и затраты на пачку, чтобы просмотреть показатели количества не выкуриваемых сигарет и сэкономленных долларов.

В разделе «Здоровье» приложения перечислены преимущества отказа от курения, а также шкала процентов, которая показывает в реальном времени, когда вы их достигнете. Например, есть индикаторы выполнения, которые сигнализируют, когда ваше кровяное давление и частота пульса, а также уровни угарного газа и кислорода вернутся к норме, и время до того, как ваш риск сердечного приступа снизится, а функция ваших легких улучшится.

Вы можете определить свои цели как стимул к продолжению, используя все, что угодно, от капучино до кино или музыкального билета, и приложение отсчитывает время до тех пор, пока вы не получите свою награду.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Бросить курить Гипноз обучает бросить курить, изменив свое мышление и изменив модели поведения, что может привести к более здоровому образу жизни и уменьшению тяги к сигаретам.

Ежедневно слушая аудиозаписи гипноза, «Гипноз для отказа от курения» утверждает, что он эффективен всего в течение 1–3 недель. Сертифицированный гипнотерапевт пользуется звуком и имеет успокаивающий голос. Фоновая музыка и звуки природы, включенные в приложение, одинаково успокаивают, подчеркивая умиротворение и расслабление.

Если вы используете приложение перед сном, вы можете отключить функцию «Пробуждение в конце», чтобы погрузиться в спокойный сон. Вы также можете продолжить слушать успокаивающие фоновые звуки после завершения сеанса гипноза.

iPhone : бесплатно

Butt Out — это смелое приложение «в лицо», наполненное мультяшной графикой и яркими цветами.

Butt Out отслеживает тягу к курению и выкуренные сигареты, а также отображает прогресс в реальном времени с помощью графика и индикаторов улучшения здоровья.Приложение побуждает не сдаваться, если вы боретесь, ошибаетесь или не попадаете в цель, а также отображает мотивирующие картинки и цитаты.

Вы можете выбрать, полностью ли отказаться от курения после даты отказа от курения или отказаться от сигарет в течение определенного периода времени. Если вы бросили курить до загрузки приложения, вы также можете выбрать дату отказа в прошлом.

3 лучших бесплатных приложения для iPhone, которые помогут вам бросить курить

Без дыма — бросить курить сейчас Дэвид Крейн

Приложение Smoke-Free загружено функциями, которые помогают отслеживать различные аспекты прогресса бывшего курильщика в прекращении курения.

Как и большинство доступных сегодня приложений для отказа от курения, в нем есть счетчик, который показывает время, проведенное свободным от табачного дыма с точностью до секунды, количество не выкуриваемых сигарет, а также количество сэкономленных денег и жизней. Он также показывает вам, сколько времени вы сэкономили, которое было бы потрачено на курение, что является хорошей перспективой для визуализации новых бывших курильщиков.

Особенности, которые отличают его от большинства приложений для отказа от курения, включают следующее.

Миссии

Каждое утро пользователям дается задание, на котором можно сосредоточиться в течение дня. Миссии помогают изменить нездоровое отношение к курению, управлять тягой с помощью образования и повысить самооценку.

Например, одна миссия просит вас подумать о том, когда вы обычно курите, например, первым делом утром, после еды, во время перерывов в работе и т. Д. Затем вам предлагается разработать план управления этими событиями (триггеры) без освещения. Это полезное упражнение, позволяющее думать наперед и сохранять контроль.

В приложение включены семь миссий на неделю, предшествующую дню отказа, 31 уникальная миссия на первый месяц прекращения и возможность повторять любимые миссии в течение второго месяца прекращения.

Новые бывшие курильщики учатся выявлять потенциальные ловушки и избегать их, составлять значимые списки и делать заметки, которые являются реальным доказательством достигнутого прогресса. Вехи отмечаются значками.

Дневник

Функция дневника позволяет бывшим курильщикам отслеживать и анализировать факторы, вызывающие курение, с напоминаниями о ежедневных записях о том, как вы себя чувствовали и как справились с этим днем ​​без табака. Это особенно полезная функция, потому что эти журналы можно просматривать, когда вы боретесь, что обязательно будет происходить время от времени.Быстрый просмотр дневниковых записей показывает, как далеко вы продвинулись.

Тяга

Этот раздел приложения позволяет регистрировать тягу по мере ее появления. Вы можете проанализировать все детали, включая степень тяжести, эмоциональное состояние, когда это произошло и с кем вы были.

После того, как вы зарегистрировали многочисленные побуждения к курению, вы можете отобразить их на графике, чтобы увидеть закономерности. Инструмент даже позволяет использовать опцию карты, чтобы записать, где возникла тяга. Эта функция полезна для выявления ваших уникальных триггеров курения, некоторые из которых могут вас удивить.

Также доступны многочисленные предложения, которые помогут преодолеть влечение к курению, помогая новым бывшим курильщикам восстановить контроль над никотиновой зависимостью.

Прочие примечания

Разработчики этого приложения собирают данные о пользователях, чтобы понять и улучшить способы модификации поведения, которые лучше всего подходят для успешного отказа от курения. Вы можете принять участие в этом проекте или отказаться от участия.

Приложение гибкое, настраиваемое и увлекательное. Кажется, тоже без сбоев.Загрузите и попробуйте, если вы новичок в отказе от курения.

9 способов сказать: «Не курите рядом со мной».

Пытаетесь лучше контролировать свое здоровье? Держитесь подальше от пассивного курения.

Вот удивительная причина: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество многих канцерогенных химикатов выше во вторичном табачном дыме, чем в дыме, вдыхаемом курильщиками. В результате в США от рака легких ежегодно умирают около 3400 некурящих.

Даже ограниченное воздействие пассивного курения может вызвать сердечные заболевания и сердечный приступ. А если вы больной раком, пассивное курение может снизить эффективность лечения рака, в том числе химиотерапии.

Итак, как вы можете сказать кому-то, чтобы он не загорался вокруг вас? Вот как наши подписчики в Facebook и другие друзья в Интернете заботятся о своем здоровье. Вдохновляйтесь их стратегиями просить курильщика затушить табак.

«Мой сосед курил, и дым уходил в мою студию.Я объяснил, что у меня болит голова от дыма, и это действительно становится проблемой. Она извинилась и сказала, что больше не будет курить в помещении ».
—Janet R.

«Людям не нравится, что им говорят, что делать, поэтому я не говорю им, что они не могут курить рядом со мной. Если они загораются, я просто говорю: «Мне не нравится находиться рядом с сигаретным дымом. Я буду ждать тебя здесь ». Затем я ухожу. Они с меньшей вероятностью обидятся и обычно соглашаются с моим решением либо не курить, либо сами уезжают.”
—Janet P.

«Я обнаружил, что просто попросить их переехать не работает, поскольку в большинстве случаев им все равно. Работа говорит им, что у меня аллергия на нее. Я не совсем, но это лучшее решение, которое я нашел на данный момент! »
—Келли Э.

«Я могу сказать что-то вроде« (Кашель, кашель) Простите, могу я сделать запрос? В последнее время я стараюсь поддерживать себя здоровым, и особенно надоедает курение. Готовы ли вы закурить в другом месте или на время потушить сигарету? »
— Боб М.

«Я просто спрашиваю их, не спешат ли они встретиться со своим создателем».
—Gale Z.

«Я всегда быстро прохожу мимо курящих, заправляя лицо рубашкой вокруг носа. Или я использую веерный жест руками. Слова не нужны. Они понимают намек! »
—Audra S.

«Я редко попадаю в какие-либо« ситуации с курением », но при необходимости я справляюсь с этим следующим образом:« Я очень сильно отношусь к курению, и мне нужно сообщить вам, что я не могу быть с вами, если вы будете курить.Я надеюсь, вы уважаете мои чувства по поводу этого решения, которое является для меня эмоциональным, когда я видел, как мои родители умирают от курения ».
— Шарон О.

«Когда я с девушкой, я говорю людям:« Извините, но моя жена беременна. Могу я попросить вас не курить рядом с ней? »Абсолютно никто никогда не отказывал мне, и каждый из них был чрезвычайно добр и извинялся!»
— Дэн Н.

«Когда я стою в очереди с курильщиком, я мягко говорю (с улыбкой):« У меня аллергия на дым.Вы бы хотели пока не курить? »Тогда передайте им огромное спасибо. У меня это хорошо работало в течение многих лет ».
—Judy W.

Курение | Бросить курить | Последствия курения

Каковы последствия курения для здоровья?

Обойти это невозможно; курение вредно для вашего здоровья. Он вредит почти каждому органу тела, чего вы даже не ожидали. Курение сигарет является причиной почти каждой пятой смерти в Соединенных Штатах. Это также может вызвать многие другие виды рака и проблемы со здоровьем.К ним относятся

Женщины, которые курят во время беременности, имеют больше шансов на определенные проблемы с беременностью. Их дети также подвергаются более высокому риску смерти от синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Курение также вызывает привыкание к никотину, стимулятору, содержащемуся в табаке. Никотиновая зависимость значительно затрудняет отказ от курения.

Каковы риски для здоровья от пассивного курения?

Ваш дым вреден и для других людей — они вдыхают ваш дым вторично и могут получить многие из тех же проблем, что и курильщики.Сюда входят болезни сердца и рак легких. Дети, подвергающиеся воздействию пассивного курения, имеют более высокий риск развития ушных инфекций, простуды, пневмонии, бронхита и более тяжелой астмы. У матерей, которые вдыхают пассивное курение во время беременности, выше вероятность преждевременных родов и детей с низкой массой тела при рождении.

Опасны ли также другие формы табака?

Помимо сигарет, существует несколько других видов табака. Некоторые курят табак в сигарах и кальянах. Эти формы табака также содержат вредные химические вещества и никотин.Некоторые сигары содержат столько же табака, сколько целая пачка сигарет.

Электронные сигареты часто выглядят как сигареты, но работают по-другому. Это устройства для курения с батарейным питанием. Использование электронной сигареты называется вейпингом. О вреде для здоровья при их использовании известно немного. Мы знаем, что они содержат никотин, то же самое вызывающее привыкание вещество, которое содержится в табачных сигаретах. Электронные сигареты также подвергают некурящих воздействию пассивных аэрозолей (а не пассивного курения), которые содержат вредные химические вещества.

Бездымный табак, например жевательный и нюхательный табак, также вреден для здоровья. Бездымный табак может вызывать определенные виды рака, в том числе рак полости рта. Это также увеличивает риск сердечных заболеваний, заболеваний десен и поражений полости рта.

Почему я должен бросить курить?

Помните, безопасного уровня употребления табака не существует. Выкуривание хотя бы одной сигареты в день в течение всей жизни может вызвать связанные с курением рак и преждевременную смерть. Отказ от курения может снизить риск проблем со здоровьем.Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы. Некоторые немедленные преимущества отказа от курения включают

• Снижение пульса и артериального давления
• Меньше оксида углерода в крови (оксид углерода снижает способность крови переносить кислород)
• Лучшее обращение
• Меньше кашля и хрипов

Национальный институт рака NIH

10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, что поможет вам устоять перед соблазном закурить.

Мыслить позитивно

Возможно, вы уже пытались бросить курить раньше, но не смогли этого сделать, но пусть это вас не пугает.

Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы действительно собираетесь это делать на этот раз.

Составьте план бросить курить

Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее. Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «Я не буду даже одного затягивания», и придерживайтесь этого, пока желание не пройдет.

Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Подумайте о своей диете

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

Другие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее.Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Поменяй напиток

В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.

Так что, выходя на улицу, пейте больше воды и сока. Некоторые люди обнаруживают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут.Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте вот о чем: сочетание курения и алкоголя увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получите помощь в отказе от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением.Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайтесь

Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества против тяги.

Подружитесь с некурящими

На вечеринке придерживайтесь некурящих.

«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Считайте то, что они делают, немного странным — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым».

Займите руки и рот

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. А если вам нравится держать сигарету в руке, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вы выходите, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочь со мной, когда выходил из дома. Если бы меня соблазняло, я бы посмотрел на это».

Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Не существует безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. ^1,2,6 Комплексные меры по бездымной среде оказались успешными в защите тех, кто не курит, и являются единственным способом полностью защитить их здоровье. ^1,2,7

Воздействие на здоровье взрослых

У взрослых, которые никогда не курили, пассивное курение может вызвать:

• Болезнь сердца
  • У взрослых, которые не курят, вдыхание пассивного курения оказывает непосредственное вредное воздействие на сердце и кровеносные сосуды. ^1,4,6
  • Пассивное курение является причиной почти 34 000 преждевременных смертей от болезней сердца ежегодно в Соединенных Штатах среди взрослых, которые не курят. ¹
  • У людей, которые не курят, но подвергаются пассивному курению дома или на работе, риск развития сердечных заболеваний увеличивается на 25-30%. ¹
• Рак легких ^1,8
  • Пассивное курение вызывает более 7300 смертей от рака легких среди людей, которые не курят. ¹
• Ход ¹

• • Ежегодно более 8000 смертей от инсульта могут быть связаны с пассивным курением. ¹

Хронические заболевания, подобные этим, являются основными причинами смерти и инвалидности в США.Они также могут повышать риск других заболеваний. ¹

Воздействие на здоровье младенцев и детей

• Курение во время беременности приводит к более чем 1 000 младенческих смертей ежегодно. ¹
  • Взрослые, подвергшиеся воздействию пассивного курения во время беременности, с большей вероятностью родят новорожденных с более низкой массой тела при рождении, что увеличивает риск осложнений для здоровья. ²
• Младенцы, подвергшиеся воздействию пассивного курения после рождения, имеют значительно более высокий риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). ^1,2,3

• • Химические вещества, содержащиеся в пассивном курении, влияют на мозг таким образом, что мешают регулированию дыхания младенцев. ^2,3
  • Младенцы, умирающие от СВДС, имеют более высокие концентрации никотина в легких и более высокие уровни котинина, чем младенцы, умершие от других причин. ^2,3

• Воздействие пассивного курения вызывает множественные проблемы со здоровьем у младенцев и детей младшего возраста, в том числе: ^1,2,3
  • Инфекции уха
  • Респираторные симптомы (кашель, хрипы, одышка)
  • Острые инфекции нижних дыхательных путей, такие как бронхит и пневмония
• У детей с астмой, которые сталкиваются с пассивным курением, случаются более тяжелые и частые приступы астмы. ^1,2,3

Помощь в случае тяги и трудных ситуаций, когда вы бросаете курить

Что нужно, чтобы отказаться от табака?

Бросить курить может быть долгим и трудным процессом. Но оставшихся без табака — самая долгая и самая важная часть этого. Каждый день вы должны отказаться от табака , сегодня .

Каждый день, когда вы не курите или не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.

Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

• В первые несколько дней после отказа от курения или употребления бездымного табака проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где табачные изделия запрещены. (В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и патио, а также в церквях курить чаще всего запрещено.)
• Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не употребляйте алкоголь, кофе или любые другие напитки, с которыми вы связаны употреблением табака, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
• Если вам не хватает ощущения сигареты в руке, возьмите что-нибудь еще — карандаш, скрепку, монету или шарик, например.
• Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей.Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
• Избегайте искушения — держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связаны употреблением табака.
• Создайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
• Будьте готовы столкнуться с будущими ситуациями или кризисами, которые могут снова вызвать у вас желание курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите одну под рукой в ​​телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, что ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что желание со временем уменьшится.
• Подумайте, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы с собой.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
• Позвоните другу, члену семьи, воспользуйтесь мобильным приложением, которое связывает вас с другими, или позвоните по телефону, когда вам понадобится дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить позывы курить или жевать. Избегайте сладкой или острой пищи, которая может быть триггером.
• Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы.Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

Когда у вас появляется тяга

Тяга реальна — это не только ваше воображение. Когда вы чувствуете сильное побуждение к употреблению табака, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь — тяга улучшится.

• Держите под рукой заменители, которые вы можете сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и станут лучше, если вы научитесь справляться без табака. Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
• Погулять. Физические упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
• Примите душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там.Отойдите от всего этого на мгновение. Сосредоточьтесь на этом тихом месте и ни на чем другом.
• Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
• Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Также вы можете сказать себе: «Я слишком силен, чтобы поддаваться пристрастию», «Я больше не употребляю табак» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я не подведу себя».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «всего одна оговорка не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
• Наденьте резиновую ленту на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь захотели бросить курить. Тогда помните, что вам не всегда понадобится резинка, которая поможет вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому.Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа от курения.

Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете найти программы по йоге, тай-чи или аэробике для начинающих в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение — или даже взять видео или книгу о них из библиотеки. Прогулка по парку, тропе, торговому центру или окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче. И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

Не курить во время праздников

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от табака может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн перекусить часто еще хуже. Некоторые особые усилия могут помочь вам отмечать праздники, не поддаваясь призыву. Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

Отметьте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, чтобы не курить:

• Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особенное блюдо, чтобы взять с собой.
• Не переусердствуйте. Возможно, вы захотите переборщить с праздничным застольем. Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям.Если вы переборщите, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
• Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
• Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
• Занимайтесь на вечеринках. Раздача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения. Если возникает желание закурить или жевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Подарите себе нечто особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно желали.
• Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может заставить вас захотеть выкурить сигарету или окунуться. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили курить. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем снова соблазнитесь. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Другие предложения

Вот еще несколько идей, которые помогли другим навсегда избавиться от табачной привычки:

• Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не будете курить и жевать. День за днем ​​делает все более управляемым.
• Изображение и план для вашего успеха. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, используя другие альтернативы.
• Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов.Помните, что желание носит временный характер. Это пройдет.
• Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
• Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, вы учитесь отказываться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы купить сигарету или другое табачное изделие, обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью подбодрить вас, чтобы вы стали более здоровыми, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС.