План продольного исследования

Участниками этого рандомизированного контролируемого исследования являются взрослые курильщики, которые выкуривают как минимум одну сигарету в день [43], намерены бросить курить во время исследования и имеют смартфон с доступом к мобильным устройствам. Интернет. Кроме того, участники должны свободно говорить по-немецки, не должны работать в круглосуточные смены, не должны участвовать в профессиональной программе по отказу от курения и не должны уже использовать приложение для смартфонов по отказу от курения.Набор на работу происходит в Швейцарии и организуется через рекламу в газетах, онлайн-платформах и на веб-страницах, листовки и публикации в университете, медицинских учреждениях и местных компаниях. Заинтересованные лица могут пройти предварительную оценку онлайн, на которую они дают информированное согласие и проверяют критерии включения и исключения. Если курильщики соответствуют всем критериям включения, с ними связываются по электронной почте и отправляют ссылку для онлайн-опроса дневника на конец дня в течение трех дней подряд (базовый дневник).

После заполнения дневника исходных данных с участниками связываются и приглашаются в лабораторию для оценки биографических данных. При оценке фона участники сначала получают полную информацию об исследовании и дают письменное информированное согласие. После заполнения всеобъемлющего анкетного опроса участников просят установить самостоятельно установленную дату отказа от курения в течение следующих 6 недель. Им предлагается заполнить онлайн-дневник проблем за 7 дней до установленной самостоятельно даты отказа, в дату, установленную самостоятельно, и через 20 дней после даты отказа, установленной самостоятельно.В течение этих 28 дней все участники получают ежедневное текстовое сообщение со ссылкой на анкету в семь часов вечера. Затем участники получают инструкции по использованию персональной мобильной объективной меры воздержания от курения, iCO Smokerlyzer (Bedfont Scientific Ltd.) и соответствующего приложения для смартфонов для ежедневного измерения выдыхаемого окиси углерода (CO). Первое измерение CO с помощью iCO Smokerlyzer уже выполнено в лаборатории. Наконец, участники группы вмешательства знакомятся с приложением для смартфона (подробности о процедуре рандомизации и вмешательстве см. Ниже).Через шесть месяцев после установленной самостоятельно даты отказа от курения с участниками обеих групп связываются по электронной почте и просят принять участие в фазе последующего дневника для заполнения дневников в конце дня в течение трех дней подряд и ежедневных объективных оценок курения с помощью iCO Smokerlyzer.

В качестве основного стимула для участия в исследовании все участники получат iCO Smokerlyzer — монитор угарного газа для смартфона стоимостью 60 швейцарских франков (= 63 доллара США). Кроме того, по завершении шестимесячного наблюдения участникам обеих групп предоставляется право участвовать в лотерее.В лотерее есть один главный приз в размере 200 швейцарских франков (= 209 долларов США) и 40 призов на сумму купонов на покупку 50 швейцарских франков (= 52 доллара США). Участники, выполняющие роль помощника, получат компенсацию в размере 50 швейцарских франков (= 52 доллара США) по завершении исследования.

Рандомизация

Рандомизация включает случайное распределение в одну из двух групп (группа вмешательства и группа контроля). Используется блокировка как средство ограниченной рандомизации: для соответствия критериям сбалансированности и предсказуемости [44, 45] используются блоки переменных (4, 6, 8).Внутри блока участников 50% относятся к группе вмешательства и контрольной группе. Перед началом исследования для генерации последовательности блоков используется компьютеризированный генератор случайных чисел (http://www.randomization.com). Эта последовательность распределения создается помощником, не входящим в состав исследовательской группы, и обеспечивает сокрытие распределения, скрытое в наборе запечатанных пронумерованных конвертов до группового назначения. В день фоновой оценки в лаборатории интервьюер, проводящий сеанс, открывает конверт с соответствующим номером и соответствующим образом готовит учебный материал.На протяжении всего исследования участники не знали о назначении группы (например, одинарное слепое рандомизированное контролируемое исследование).

Подробное описание процедуры вмешательства и контрольная группа

Это исследование выполнено по EMI [40] и состоит из двух групп: интервенционной группы приложения SmokeFree Buddy и контрольной группы (см. Ниже). Как описано выше, при фоновой оценке всем участникам предлагается установить самостоятельно установленную дату отказа от курения, заполнить дневники конца дня в течение 28 последовательных дней и ежедневно измерять выдыхаемый угарный газ во время фазы дневника контрольного заражения, используя iCO Smokerlyzer.Самостоятельная установка даты отказа от курения включает в себя BCT «постановку цели поведения» [25]. Ежедневное измерение CO включает в себя BCT «обратную связь о поведении» и «самоконтроль поведения» [25]. Для обзора наиболее известных BCT, включенных в исследование, см. Таблицу 1.

Группа вмешательства: группа приложения SmokeFree buddy

В дополнение к инструкциям по ежедневным оценкам с помощью iCO Smokerlyzer, Целевые лица группы вмешательства будут ознакомлены с приложением SmokeFree Buddy и проинструктированы о том, как его использовать на этапе ведения дневника испытаний (за 7 дней до установленной самостоятельно даты отказа от курения, в установленную самостоятельно дату отказа от курения до 20 дней после самостоятельной -установить дату выхода).Приложение SmokeFree Buddy — это приложение для смартфонов, которое направлено на то, чтобы позволить курильщикам бросить курить с помощью самостоятельно выбранного друга из социальной сети, и предлагает возможность увеличения ресурсов социальной поддержки и доступности непосредственно после попытки бросить курить в повседневной жизни курильщика. жизнь.

Участники интервенционной группы должны определить личного друга (самостоятельно выбранного из их личной социальной сети), с которым они будут начинать испытание бездымной среды. Приложение для смартфона имеет научную основу и было разработано Федеральным институтом здравоохранения Швейцарии в сотрудничестве с Institut de Santé Globale Женевского университета в Швейцарии.Дополнительные сведения о приложении SmokeFree Buddy см. На странице https://www.smokefree.ch/en/buddy-app/. Для обзора наиболее известных BCT приложения SmokeFree Buddy см. Таблицу 1.

Приложение SmokeFree Buddy имеет следующие функции: (1) Поддержка друзей. Главная особенность приложения — функция чата, через которую курильщик общается с личным собеседником. Чат — это прямой канал связи приложения для всех текстовых сообщений между курильщиком и приятелем. Помимо отправленных текстовых сообщений, в чате перечислены все события, происходящие в приложении (например,грамм. уведомления, смена настроения, бонусы; см. ниже). Приложение информирует собеседника, например, о текущем настроении или желании курильщика и дает ему возможность немедленно отреагировать, например с сообщением поддержки. Напарник может выбрать одно из множества предустановленных сообщений, которые можно настроить или дополнить личным комментарием. В отличие от анонимных компьютеризированных уведомлений, поддержка через приложение SmokeFree Buddy является персональной, от друга и может быть адаптирована к потребностям курильщика. (2) Текущее настроение и кнопки уведомлений.В приложении есть функция индикации текущего настроения и интенсивности курильщика (например, радость, депрессия, гнев), которая также видна приятелю. Кроме того, на стороне курильщика есть три разные кнопки уведомлений: SOS! (отправка экстренного сообщения), желание (сообщение о желании / желании закурить, от 1 [= слабое] до 5 [= сильное]) и пропадание (количество выкуриваемых сигарет). Изменение настроения или нажатие одной из кнопок уведомлений напрямую отправляет сообщение собеседнику (через чат) с просьбой о поддержке как можно скорее.Приложение предоставляет справочную информацию об этих различных ситуациях и предустановленные сообщения для собеседника, которые можно персонализировать. (3) Бонусы. С помощью бонус-функции приятель может мотивировать курильщика. Доступны различные бонусы, такие как поощрение, подтверждение успеха или совет по конкретному вызову. В бонусной галерее целевые люди могут увидеть заработанные трофеи в любое время. (4) Статистика производительности. Эти статистические данные показывают достижения целевого человека на сегодняшний день: количество дней без табачного дыма, количество сигарет, которые курильщик не курил (т.е. курить) и сумму денег, которую он или она смогли сэкономить. (5) База знаний. База знаний позволяет курильщику и приятелю быстро находить информацию о курении и отказе от курения и делиться ею друг с другом через чат. Также имеется постоянная информационная панель, показывающая пользу для здоровья от отказа от курения с течением времени. Кроме того, приложение предоставляет контактную информацию на горячую линию по отказу от курения и профессиональные консультации по отказу от курения.

После ознакомления с приложением участники группы вмешательства получают указание найти друга, с которым они будут общаться через приложение во время самостоятельной попытки бросить курить.Напарник должен быть некурящим не менее 6 месяцев [46]. Кроме того, у них также должен быть смартфон с доступом к мобильному Интернету, они должны свободно говорить по-немецки и не должны работать в круглосуточную смену. Помощник курильщиков из группы вмешательства получает электронное письмо со ссылкой на анкету, в которой проверяется соответствие критериям отбора, запрашивается информированное согласие и содержатся инструкции по использованию приложения. Более того, приятелей также инструктируют заполнять дневник конца дня за 7 дней до даты отказа от курения, самой даты отказа и 20 дней после (фаза дневника вызова).За день до первого дня дневника курильщики и друзья получают напоминание о том, как подключиться и использовать приложение SmokeFree Buddy.

Контрольная группа

Участники контрольной группы также объявят самостоятельно установленную дату отказа от курения, ежедневно измеряют уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе с помощью iCO Smokerlyzer и заполняют дневник конца дня в течение 28 дней подряд в течение фазы дневника. . Таким образом, курильщики в контрольной группе будут иметь те же настройки, что и группа вмешательства, только без приложения SmokeFree Buddy.

Меры

Курильщики в группе вмешательства и контрольной группе

Анкета предварительного отбора оценивает критерии включения и исключения, а также меры по социально-демографическим характеристикам и привычному курению, адаптированные из Keller et al. [47]. При общей оценке курильщики заполняют исчерпывающий опросник о текущем курении, истории курения, саморегуляции (например, специфическая для курения самоэффективность, планирование действий, контроль действий) [48, 49], состоянии здоровья [50], личности и т. Д. потенциальные управляющие переменные.Кроме того, с помощью мобильного устройства iCO Smokerlyzer проводится объективный базовый показатель статуса курения. Все три фазы дневника в конце дня (исходный дневник, дневник контрольных испытаний и дневник наблюдения) включают короткие шкалы или отдельные пункты о ежедневном воздержании от курения, о количестве выкуриваемых сигарет, количестве и качестве полученной социальной поддержки от приятеля. и от других членов сети [26, 31, 51], количество и качество полученного социального контроля от приятеля и других членов сети [52, 53, 54], саморегулирование (например.g., самоэффективность, планирование действий, контроль действий) [49], индикаторы субъективного благополучия [55], качество взаимоотношений [56] и другие потенциальные контрольные переменные. Курильщики контрольной группы не получают предметов, относящихся к приятелю. Курильщики в группе вмешательства дополнительно сообщают об использовании приложения SmokeFree Buddy. В первый день ведения дневника наблюдения курильщиков просят сообщить об их воздержании от курения и об отказе от курения с момента, когда они сами установили дату отказа. В течение как 28-дневного дневника испытаний, так и 3-дневного дневника наблюдения все участники объективно измеряли свое ежедневное курение с помощью своего личного мобильного устройства iCO Smokerlyzer.

Друзья курильщиков в группе вмешательства

Друзья заполняют комбинированный предварительный скрининг и анкету, оценивая критерии включения и исключения, социально-демографические переменные, мотивацию для оказания помощи курильщику, состояние здоровья [50], личность и другие контрольные переменные. Они участвуют только в 28-дневной фазе дневника проблем, которая содержит относительно параллельные записи дневнику курильщиков, оценивающие субъективное благополучие приятелей [55], количество и качество предоставленной социальной поддержки [26, 31, 51], количество и качество предоставленного социального контроля [53, 54], качество отношений [56], а также их взгляд на регулирование курильщика во время попытки бросить курить.

Статистический анализ

По завершении сбора данных данные будут очищены и подготовлены для анализа данных. Первичные и вторичные переменные результата и механизмы посредничества будут проверяться на предмет распределения, выбросов и отсутствующих закономерностей, и при необходимости будут предприняты соответствующие шаги (см. [57]). Все анализы следуют принципам намерения лечить с использованием всех доступных точек данных. Ожидается низкий уровень пропусков, при этом предыдущие исследования показывают высокие показатели завершения (> 90%, например.г., [26]). Периодически пропадающие данные обрабатываются методом максимального правдоподобия (МИ). Участники, которые полностью выбыли из исследования, будут считаться курильщиками. Предварительный анализ будет включать проверку рандомизации для проверки базовых различий между участниками вмешательства и контрольной группой. Для анализа основных данных мы будем использовать многоуровневое моделирование, чтобы учесть вложенную структуру ежедневных измерений внутри отдельных лиц [58]. Чтобы изучить первый вопрос исследования о влиянии вмешательства с использованием ежедневного дневника, в SPSS и R.Ежедневное воздержание от курения будет смоделировано как функция временной группы и группы по времени, проверены различия групп на дату отказа (модель 1) и через 3 недели (модель 2) путем соответствующего центрирования временной переменной. Через 6 месяцев модель 3 проведет отдельные испытания групповых различий. Для первичных результатов субъективно и объективно заявленного воздержания от курения (дихотомического) мы будем использовать смешанный логистический регрессионный анализ. Для вторичного результата субъективно зарегистрированного количества выкуриваемых сигарет, переменной количества, мы будем использовать отрицательную биномиальную модель с нулевой инфляцией [59, 60].Чтобы проверить третий вопрос исследования о механизмах опосредования эффекта вмешательства, мы будем использовать многоуровневый подход к анализу медиации, основанный на моделях многоуровневых структурных уравнений [61, 62].

Анализ мощности

Чтобы обеспечить достаточную мощность для основного анализа воздействия вмешательства на воздержание от курения на дату отказа от курения, через 3 недели и 6 месяцев, мы выполнили априорные расчеты размера выборки с использованием программы G * Power [63]. На основе степени 0,80 и двусторонней вероятности ошибки 1-го типа, равной.05, общий размер выборки N = 128 подходит для выявления 24% разницы в воздержании от курения для группы вмешательства, основываясь на метаанализе вмешательств с использованием мобильных телефонов по краткосрочному и долгосрочному воздержанию от курения (ОР между 1,7 и 2.1 [16, 17];). Мы предположили, что уровень воздержания составляет 27% в контрольной группе через 6 месяцев после даты отказа от курения, установленной самостоятельно, на основе собственных предыдущих исследований с использованием весьма сопоставимого, хотя и корреляционного, дизайна с ежедневными дневниками вокруг установленной даты отказа от курения у курильщиков и их пациентов. романтические партнеры [64, 65].Кроме того, сообщалось о показателях выбытия от 20% (например, [31]) через 6 месяцев после установленной самостоятельно даты отказа от курения или ниже 30% [15]. Таким образом, предполагая коэффициент выбытия 25%, целевой размер выборки составляет N = 160 курильщиков ( n = 80 на группу) и еще N = 80 приятелей.

Этика

Исследование было одобрено Комитетом по этике факультета гуманитарных и социальных наук Цюрихского университета 13 декабря 2017 г. (Референтный номер: 17. 12.13).

Как приложение MyQuit может помочь вам бросить курить

У вас больше шансов бросить курить навсегда, если у вас будет индивидуальная программа поддержки. ⁱ Приложение для отказа от курения MyQuit от Nicorette — это ваше персонализированное приложение для поддержки отказа от курения. MyQuit всегда готов оказать поддержку в случае отказа от курения. Используйте приложение MyQuit, чтобы поддерживать вашу мотивацию, отслеживать тягу и получать доступ к проверенной поддержке по отказу от курения, которая поможет вам на пути к успеху.

Приложение MyQuit работает с устройствами Apple и Android.

Загрузите MyQuit из магазина Google Play.

Загрузите MyQuit из Apple App Store.

Преимущества приложения для отказа от курения MyQuit

MyQuit — это удобное приложение для поддержки отказа от курения для смартфонов и планшетов Apple и Google Android. Он работает, чтобы предложить помощь в отказе от курения, когда она вам больше всего нужна, и подбирается специально для вас. MyQuit отмечает ваши успехи и достижения, помогает побороть тягу и является вашим помощником по отказу от курения на вашем телефоне.

• Прекратите поддержку через приложение — получите мотивацию с данными о финансовой экономии и пользе для здоровья от отказа от курения, чтобы помочь вам бросить курить навсегда.
• Индивидуально для вас — отслеживайте триггеры тяги и получайте поддержку с учетом ваших потребностей.
• Обеспечивает мотивацию — Четкая структура MyQuit позволяет легко отслеживать ваш прогресс, и вы можете поговорить с другими для повышения мотивации в сообществах MyQuit.
• Отслеживает и анализирует тягу — отслеживайте свою тягу с течением времени, чтобы вы могли видеть улучшения на вашем пути к отказу от успеха.
• Работает вместе с продуктами, заменяющими никотин — MyQuit без проблем работает с продуктами, заменяющими никотин, такими как Nicorette Gum, чтобы повысить ваши шансы на успех.

Узнайте больше о том, как продукты Nicorette помогают повысить ваши шансы бросить курить, смягчая последствия никотиновой абстиненции.

MyQuit Функции приложения для отказа от курения

MyQuit позволяет вам ставить цели по отказу от курения и предоставляет индивидуальные советы и поддержку именно для вас.

• Краткие и точные данные — актуальная информация о том, сколько дней, минут и секунд вы не курили и сколько сигарет не выкуривали.
• Деньги и успех в отношении здоровья — проявите мотивацию к тому, как отказ от курения улучшает ваше здоровье и сколько денег вы сэкономили.
• Тяга к наркотикам — GPS-слежение, которое определяет места и время, когда у вас, скорее всего, возникнет тяга.
• Связь с сообществом — сила людей для поддержки вашего отказа с доступом к поддержке в режиме реального времени от других бросивших курить, которые точно понимают, через что вы проходите.

Приложение MyQuit персонализировано для вашего отказа от курения

• Установите свои цели — будь то холодная индейка или постепенное снижение суточного потребления никотина с помощью продуктов Nicorette, MyQuit может устанавливать и отслеживать ваши собственные цели по отказу от курения.
• Работает с Nicorette — отслеживайте продукты Nicorette, которые вы используете, для получения персональной поддержки.
• А почему? — установите обои «Почему?», Чтобы показать изображение, которое дает вам вдохновение и мотивацию бросить курить — от фотографий членов семьи до отпуска вашей мечты.
• Отслеживание тяги — обращайтесь в MyQuit, когда возникает тяга, чтобы отслеживать и анализировать места и время, когда вам, скорее всего, понадобится дополнительная помощь в виде напоминаний и отвлекающих факторов.

Как приложение MyQuit может помочь вам в отказе от курения

Загрузите MyQuit, создайте профиль и выберите свои цели — три шага, которые помогут вам бросить курить. Отслеживая ваш прогресс и достижения, MyQuit мотивирует и вдохновляет. Исследования показывают, что сочетание программ поддержки поведения и лекарств, таких как продукты для замены никотина, является эффективным способом бросить курить, повышая вероятность успеха до 70–100 процентов ⁱ (по сравнению с простыми советами или поддержкой).

Статьи по теме

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Если вы похожи на многих курильщиков и других потребителей табака, вы знаете, что вам следует бросить курить; вы просто не знаете, как это сделать. Или вы, возможно, пытались бросить курить в прошлом, но снова начали курить.

Составление плана отказа от курения может повысить ваши шансы бросить курить навсегда.Наличие плана поможет вам установить ожидания, выстроить необходимую поддержку, подготовиться к тяге, выявить и отработать навыки преодоления трудностей и сохранить мотивацию.

Следующие идеи помогут вам составить план.

Перечислите причины, по которым бросили курить

Только вы можете решить, когда вы готовы бросить курить. Поэтому вам нужно четко понимать, почему вы принимаете решение и что побудит вас бросить курить.

Составьте список причин, по которым вы бросили курить — этот фонд поддержит ваш план отказа от курения.Причины отказа от курения могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний в будущем
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Накопление денег

Выберите день отказа от курения

Выберите конкретный день в следующем месяце, чтобы бросить курить. Если ваш день отказа от курения слишком далек в будущем, вам может быть трудно его довести до конца, но вам нужно дать себе время для подготовки. Вы можете выбрать случайную дату, день, который, вероятно, был бы менее напряженным, или день, который имеет для вас особое значение, например, день рождения или праздник.Отметьте дату в своем календаре.

Хотя многие курильщики считают, что они предпочли бы постепенно сокращать курение, недавние данные показывают, что резкое прекращение курения — установление даты отказа и ее соблюдение — приводит к успешному отказу от курения в долгосрочной перспективе.

Подготовьтесь к дню отказа от курения

Исследования показали, что сочетание медицинского лечения и поведенческого консультирования повышает вероятность успешного отказа от курения.

Эти вмешательства требуют времени и планирования.Вам также нужно время, чтобы обдумать и подготовить другую поддержку, инструменты и стратегии. Ваши приготовления могут включать следующее:

• Спросите своего врача о лекарствах. Средства, которые могут уменьшить тягу к еде, включают кожные пластыри, заменяющие никотин, пастилки, жевательные резинки, ингаляторы или назальные спреи. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в организме. Лечение этими препаратами, такими как варениклин (шантикс), следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.
• Найдите программу поддержки. Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию для отказа от курения Национального института рака, позвоните по номеру 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
• Определите онлайн-инструменты и приложения. Онлайн-инструменты для создания и реализации плана отказа от курения доступны в Национальном институте рака (https: // smokefree.gov / build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org/). Эти программы предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания. Эти и другие услуги на основе мобильных телефонов, по-видимому, повышают эффективность отказа от курения.
• Перечислите факторы, вызывающие курение, и ваши привычки. Составьте список ваших общих триггеров курения или ваших типичных ежедневных привычек курения. Вы курите, когда испытываете стресс? Вы всегда курите после еды? Вы курите во время перерывов в работе? Выявление закономерностей может помочь вам определить, когда вам, скорее всего, понадобится поддержка или какое-то отвлечение.
• Скажите людям. Сообщите семье, друзьям и коллегам о вашем дне, когда вы бросили курить. Сделайте их своими союзниками. Они могут оказать моральную поддержку. Вы можете попросить их проверить вас, помочь спланировать занятия, чтобы отвлечься от курения, и проявить терпение к вашим изменениям настроения. Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.
• Чистый дом. Избавьте свой дом, машину, офис и другие места от ранее использованных принадлежностей для курения, включая сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.Стирайте пальто и другие предметы одежды, которые могут иметь стойкий запах табака. Очистите мягкую мебель или шторы.
• Запаситесь заменителями. Имейте под рукой предметы, которыми вы можете заменить сигарету, которую вы привыкли держать во рту, например жевательную резинку без сахара, леденцы, соломку, палочки корицы или морковные палочки. Вы также можете найти предметы, чтобы занять руки, например мяч. Храните эти заменители там, где вы обычно оставляете сигареты или пепельницу.
• Запланировать чистку зубов. Почистите зубы, чтобы удалить пятна никотина. Свежий старт для ваших зубов может быть мотивацией к отказу от курения.
• Отражение. Если вы пытались бросить курить раньше, но снова бросили курить, подумайте, с какими трудностями вы столкнулись и почему вы начали снова. Что сработало, а что нет? Подумайте, что вы можете сделать на этот раз по-другому.

Обработка дня отказа от курения

Пережить день, когда вы бросите курить, может быть эмоционально и физически сложно, особенно если у вас возникает сильная тяга к табаку.Воспользуйтесь этими советами, которые помогут справиться с днем ​​отказа от курения:

• Не курите, даже «разок».
• Используйте никотиновую заместительную терапию, если вы выбрали этот метод.
• Если у вас сильная тяга к еде и абстиненция, несмотря на прием лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке плана приема лекарств, чтобы лучше контролировать эти симптомы.
• Напомните себе, почему вы бросаете курить.
• Пейте много воды или сока.
• Сохраняйте физическую активность.
• Избегайте ситуаций и людей, которые вызывают у вас желание курить.
• Посетите группу поддержки, консультацию или курс по отказу от курения.
• Практикуйте методы снятия стресса и релаксации.
• Пусть ваши руки будут заняты заменителями сигарет или чем-нибудь, например письмом или вязанием.
• При необходимости отвлекайтесь на книгу или кроссворд.

Остаться бросить

Имея в качестве руководства план по отказу от курения, у вас будут ресурсы, на которые вы сможете опереться, когда бросите курить.Чем больше у вас ресурсов — групп поддержки, заместителей никотина, лекарств, инструктажа, рекомендаций врача — тем больше у вас шансов бросить курить навсегда.

1. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert.Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь к выходу. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
4. Завершение работы начинается сейчас. Составьте свой план. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
5. Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам.Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Обратитесь к эксперту. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 9 марта 2020 г.
8. Очистка воздуха: бросьте курить сегодня же. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 9 марта 2020 г.
9. Оставайтесь без табака после того, как бросите курить.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
10. Barua RS, et al. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al.Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. Приготовьтесь к выходу. Правдивая инициатива. https://www.becomeanex.org/prepare-to-quit/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.

.

Онлайн-инструменты и приложения для смартфонов, которые помогут вам бросить курить

В Интернете доступно множество «высокотехнологичных» инструментов, которые могут помочь вам бросить курить. Вы можете обнаружить, что они помогают бросить курить более увлекательно, дают вам возможность сосредоточиться и поддерживают мотивацию.

Попробуйте эти бесплатные инструменты — это лишь некоторые из сотен доступных!

Имейте в виду, что большинство доступных инструментов и приложений не основаны на исследованиях и поэтому имеют ограничения.Для большинства людей успешный отказ от курения предполагает сочетание поддерживающих консультаций и лекарств , которые помогут справиться с никотиновой абстинентностью.

Бросьте курить с помощью этих онлайн-инструментов

Бросьте курить с помощью этих приложений для смартфона