Приложение чтобы бросить курить: App Store: Smoke Free — Quit Smoking Now
App Store: Smoke Free — Quit Smoking Now
Мы покажем вам, что вы получите, бросив курить, наградим вас за это, поможем с позывами к курению и предложим инструменты, которые удвоят ваши шансы на успех.
Это приложение помогает бросить курить научно обоснованным методом. Больше двадцати основанных на опытах способов помогут вам отказаться от сигарет — и не вернуться к ним более. Посмотрите, сколько вы сэкономили, сколько сигарет не выкурили, как долго обходитесь без табака, насколько продлилась ваша жизнь и улучшилось здоровье.
Записывайте ваши желания и получайте подсказки по борьбе с ними. Карты покажут, где желание курить становится сильнее, заметки помогут определить схему желаний, а график отобразит уменьшение потребности в сигаретах.
Все это доступно бесплатно и без рекламы. Если вам нужна дополнительная помощь в отказе от курения, возможно, вам пригодятся миссии; было доказано, что они значительно увеличивают шансы на успех.
Мы доказали, что миссии работают, с помощью точного научного эксперимента. Насколько нам известно, это первое случайное контрольное исследование, проведенное полностью в приложении. Его успех означает расширение эксперимента, так как мы хотим и дальше увеличивать эффективность нашей программы.
Исследование совершенно добровольно: вы можете загрузить приложение и не участвовать в сборе статистики. Ваши данные будут анонимными, и вы сможете удалить их в любой момент. Но все же мы очень надеемся, что вы примете участие, чтобы помочь другим людям. Так что сделайте себе подарок – бросьте курить. И сделайте подарок остальным курильщикам – помогите им понять, как вам это удалось.
Еженедельная подписка
Если вы оформите подписку, то получите доступ ко всем элементам приложения. Плата будет взиматься с вашей учетной записи iTunes после подтверждения покупки, при этом подписка автоматически обновляется каждую неделю, если автообновление не будет отключено не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
http://smokefreeapp.com/terms.html
http://smokefreeapp.com/privacy.html
Smoke Free 6.0 является медицинским прибором класса I с маркировкой CE в Европейской экономической зоне (ЕЭЗ).
Мобильные приложения, которые помогут вам бросить курить
Курение — очень важная проблема современного общества. До сих пор этой страшно-вредной привычке подвержены миллионы людей по всему миру. А самое печальное, что эта дымящая армия ежегодно пополняется новыми, совсем еще юными новобранцами. Очень много сил и средств государствами тратится на излечение от этого, не побоимся этого слова, вируса.
Поэтому как бы не продвинулись медицина и наука, нельзя говорить о таком понятии, как тотальная свобода от никотина, пока человек сам не захочет бросить курить. Для некоторых это не составляет большого труда — просто взял и бросил. Но многим, в особенности заядлым курильщикам, необходима не только мотивация, но и ее поддержание в течение длительного времени. Именно для последних современные технологии предлагают свою помощь. Сейчас практически у каждого человека есть более-менее нормальный (по функционалу) смартфон, а страницы онлайн «магазинов» приложений ломятся от разнообразия софта. Поэтому сейчас мы рассмотрим, какие же бывают приложения для телефонов, которые помогут нам избавиться от тяги к курению.
Начнем с того, что объединяет практически весь список – мотивация, основанная на финансовой выгоде.
Большинство приложений нам показывают, сколько денег мы экономим, отказавшись от палочек смерти. Для этого вы вбиваете количество выкуриваемых сигарет и их стоимость, по истечении какого-то установленного периода оно вам покажет, безусловно, приятную цифру в виде вашей прибыли при никотиновой независимости. Согласитесь, что лучше наглядно видеть вашу выгоду, нежели просто абстрактно знать про нее. К тому же при нынешних ценах на сигареты (которые, надо сказать, продолжат только расти) даже за месяц выходит весьма приличная сумма.
Второе, что считают приложения, помимо денег — время которое вы не курите. Когда вы делаете такой важный шаг в сторону здоровья, как избавление от никотина, хочется знать, сколько вы уже держитесь.
Последнее, что тоже часто встречается в приложениях для помощи бросающим курить — социальная функция. Когда мы что-то делаем, хочется, чтобы нас похвалили и оценили достигнутый нами результат. Для решения этой задачи во многих приложениях есть система рейтинга или званий, которые даются за определенные достижения.
Всем этим можно делиться с теми, кто, как и вы, бросает курить, как внутри приложения, так и в социальных сетях.
Для многих, бросить курить сразу оказывается невозможным, в таком случае на помощь приходят приложения, которые по вашим определенным параметрам, которые вы вбиваете, формируют наиболее благоприятную и безболезненную программу для постепенного отказа от сигарет. Для простоты и моментального доступа существуют виджеты, которые говорят — можно ли нам курить сейчас или еще рано. Помимо этого, вы можете найти мотивационные картинки и видеоролики.
Если на вас уже не действуют картинки с громкими цитатами, призывающими к ЗОЖу, то вам тогда придется добровольно пряник сменить кнутом. В онлайн-магазинах вы найдете приложения, которые наглядно покажут вред, ежедневно причиняемый вами же своему организму. А во время того, как вы отказались от никотина, программа показывает статистику, на сколько очистились и стали здоровее ваши внутренние органы и тело в целом.
Как видите приложений много и все они разные, так что выбирайте подходящее именно вам и вперед! Однако все эти приложения сами не вылечат вас, они лишь помогут вам на этом трудном пути.
Как бросить курить
Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?
Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет!
Я курю, потому что не могу не курить!
Оцените, насколько Вы зависимы?
Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?
Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!
Вопрос | Ответ | Баллы |
1. | — в течение первых 5м | 3 |
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? | — да | 1 |
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? | — первая утром | 1 |
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? | — 10 или меньше | 0 |
5. | — да | 1 |
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? | — да | 1 |
Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?
Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?Итак, сумма баллов:
0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!
Вы решили бросить курить? А как это проверить?
Опять считаем баллы!
Вопрос 1. | Вопрос 2. |
2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4. | 1. Не хочу вообще — 0; |
Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!
Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…
Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!
Бросить курить раз и навсегда!
Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.
Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!
А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?
Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:
· буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
· стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
· буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
· буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.
Бросить курить: с чего начать?
· Попробую разобраться, почему я курю.
· Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
· Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
· Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически» .
· Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
· Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
· Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
· Расскажу родным, их поддержка не помешает.
· Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
· Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять.
Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!
Куда пойти, что делать?
Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?
Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.
Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…
Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.
Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?
Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.
Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.
Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.
Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!
Свершилось! Что дальше?
· Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
· Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
· питаться дробно,
· больше есть фруктов и овощей,
· пить соки и воду,
· больше проводить времени на свежем воздухе.
Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.
· Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
· При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
· Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
· Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок.
..
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!
Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ,
пульмонолог,кандидат медицинских наук,
магистр общественного здравоохранения)
Apple удалила из App Store все приложения на тему вейпинга
Компания Apple удалила из App Store все приложения для вейперов. Решение было принято после публикации доклада Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), посвященного заболеваниям, связанным с использованием электронных сигарет, сообщает Axios.
В общей сложности удалению подверглось 181 приложение. Отметим, что в них нельзя было купить товары для вейпинга — публикация ПО для покупки электронных сигарет и картриджей для них в App Store находилась под запретом изначально. Речь идет о приложениях, с помощью которых пользователи могли регулировать температуру и управлять подсветкой своих вейп-ручек, а также общаться друг с другом в специализированных соцсетях, читать новости на тему вейпинга или играть в связанные с е-сигаретами игры.
Помимо удаления существующих приложений, Apple также запретила разработчикам загружать подобные программы в магазин приложений впредь.
Пользователи, у которых связанные с вейпом приложения на момент удаления уже были установлены, могут продолжать ими пользоваться, уточняют в компании.
«Мы заботимся о том, чтобы App Store оставался безопасным местом для наших пользователей, особенно для молодежи. Мы постоянно проверяем программы и изучаем актуальные данные, чтобы иметь возможность объективно оценивать риски для здоровья и благополучия пользователей [от использования того или иного ПО], — говорится в заявлении Apple. — В последнее время различные экспертные организации, начиная от CDC и заканчивая Американской кардиологической ассоциацией, приписывают электронным сигаретам различные травмы легких и даже летальные исходы; доходит до того, что распространенность е-сигарет сегодня называют «кризисом общественного здравоохранения и эпидемией». Мы с этим согласны.
Мы обновили наши правила публикации в App Store, чтобы подчеркнуть, что приложения, которые поощряют или облегчают использование подобных продуктов, отныне под запретом. На сегодняшний день такого рода программы более не доступны для загрузки».
Решение «яблочного» IT-гиганта уже поприветствовали различные активисты, в частности, представители «Кампании против курения среди детей»:
«Мы приветствуем данное решение Apple, которая тем самым внесла свой вклад в борьбу с эпидемией электронных сигарет среди молодежи.
Удалив приложения, связанные с электронными сигаретами, из App Store, компания существенно снизила подверженность молодежи вейп-маркетингу. Apple подала отличный пример корпоративной ответственности в плане защиты наших детей».
Напоследок отметим, что, согласно новому докладу Центра по контролю и профилактике заболеваний США, от болезней легких, связанных с вейпингом, умерло уже 42 человека из 24 штатов. Кроме того, в отчете сообщается о более двух тысячах случаев заболеваний легких, вызванных использованием е-сигарет, на территории США, указывает CNBC.
Источники: VC
3 приложения для Android, которые помогут вам бросить курить
Хочу сразу вас предупредить, что данные программы для Android не являются панацеей. Первое и самое главное условие успеха — ваше твёрдое желание и сила воли. А утилита на смартфоне может послужить хорошим вспомогательным средством, которое позволит скорее достичь нужного результата.
Quit Smoking Slowly
Существует несколько разных тактик избавления от табака. Одни бросают курить одномоментно, другие предпочитают делать это медленно и постепенно. Именно для них создано приложение Quit Smoking Slowly. Оно разработает для вас специальный план ежедневного сокращения количества сигарет и проследит за его выполнением. Для удобства пользователей приложение устанавливает виджет на рабочий стол и напоминания, которые просигнализируют вам о времени принятия очередной дозы никотина. Осталось только научить себя неукоснительно следовать рекомендациям этой программы.
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.motivebite.smokefree.free&hl=ru&gl=ru
QuitNow!
QuitNow является одним из самых популярных приложений подобного рода. В дополнение к счётчикам дней без сигарет и сбережённых денег, оно демонстрирует прогресс улучшения вашего здоровья, что должно придать дополнительных сил и твёрдости в осуществлении своего намерения бросить курить. Кроме этого, вы можете пообщаться с другими «бросальщиками», которые помогут вам советами, опытом или просто подбодрят.
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.EAGINsoftware.dejaloYa&hl=ru&gl=ru
Get Rich or Die Smoking
Утилита Get Rich or Die Smoking создана для тех людей, которые не слишком озабочены здоровьем, зато беспокоятся о содержимом своего кошелька. В ней главный упор делается на то, сколько прекрасных вещей и удовольствий вы сможете себе позволить, если перестанете превращать свои деньги в табачный дым. Вам необходимо указать стоимость вещи, которую вы желаете приобрести, и программа тут же подсчитает, сколько дней воздержания от сигарет понадобится для экономии этой суммы. Потом вы сможете похвастаться новеньким телефоном или ноутбуком перед другими пользователями и тем самым ещё больше укрепить их решимость избавиться от вредной привычки.
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.GetRichOrDieSmoking&hl=ru&gl=ru
А какими способами борьбы с курением пользовались вы?
6 отличных приложений для Android, чтобы надеть курение
Курение — одна из тех привычек, от которых трудно отказаться, несмотря на то, что люди твердо намерены обуздать его. Возьмем, к примеру, обычного человека, который заядлым курильщиком и вдыхает значительное количество CO2 из своих 5 сигар в день, зная, что курение имеет свой собственный набор проблем, которые дополняют обычные жизненные проблемы. Он хочет избавиться от этой привычки пыхтеть этими токсичными газами, но знает, что просто сказать «нет» этим газовым трубкам со следующего дня потребуется серьезное решение, подобное тому, которое дал святой.
Итак, как мы можем помочь нашему обычному человеку вести бездымную жизнь? Ну, мы пошли в Интернет и нашли несколько замечательных приложений для Android, чтобы бросить курить:
1. курить бесплатно
Рекомендовано тысячами бросивших курить это очень полезное приложение, которое поможет вам бросить курить. Это хорошо разработанное приложение имеет четкий макет, отображающий все данные, которые вам необходимо часто просматривать и поддерживать свою мотивацию. Он рассчитывает ваши ежегодные сбережения, количество сигарет, которых вы избежали, количество секунд, свободных от курения, и даже сколько вы восстановили жизни ! Он также использует данные, чтобы сказать вам, насколько вы стали некурящим, по различным параметрам организма, таким как пульс, уровень кислорода, потребление никотина, дыхание, уровни энергии и так далее.
Вы также получаете различные миссии каждый день с персонализированным сообщением GIF, чтобы держать вас в движении. Оно доступно как бесплатное приложение с некоторыми покупками в приложении, если вам нужна дополнительная мотивация.n
Установить: (бесплатно с покупками в приложении)
2. Выйти сейчас
Если вам нужно простое и отсортированное приложение, вы можете использовать Quit Now. Он представляет всю вашу информацию в хорошо продуманном виде, по которому очень легко ориентироваться. На главном экране приложения отображаются некоторые уникальные детали, такие как день, когда вы начали процесс, и точное время в секундах для того же времени. Но что отличает это приложение, так это возможность общаться с сообществом таких людей, как вы, которые готовы бросить курить. Вы можете общаться с ними, обсуждать свои чувства и проблемы во время курса и даже отвечать на чей-то конкретный комментарий.
Есть также упоминания в стиле Twitter вкладка, которая показывает, отметил ли кто-то вас в своем комментарии. Приложение также награждает вас достижениями при достижении определенной цели, а также показывает ваш прирост здоровья в процентах.
Он имеет бесплатную версию, которая включает в себя основные функции, и она должна быть достаточно хорошей для большинства людей. Однако есть и платная версия, если вы хотите углубиться в мотивацию. Если вы хотите, чтобы ваше приложение для курящих облегчило вам жизнь, сделайте это с интересной презентацией данных о вашем здоровье.
Установите: (Бесплатная версия) (Pro версия $ 3.95)
3. Бросить курить сейчас: Бросить друзей
Вы можете посмотреть на это приложение и сразу сказать, что оно не настолько развито по сравнению с предыдущими приложениями в этом списке. Пользовательский интерфейс приложения относится к эпохе до леденцов, алгоритмы не идеальны и не сохраняются в памяти устройства после того, как вы его заблокируете. Тем не менее, это приложение занимает третье место, потому что оно решает эту серьезную проблему несерьезным образом . Ваши обычные достижения и цели здоровья представлены в процентных столбцах, с возможностью улучшить их до более подробного отчета путем обновления до версии Pro. Но отличительной чертой является ваш личный тренер в приложении, который представлен либо мультяшной леди, либо мужчиной.
Тренер проведет вас к здоровому расписанию бросающих курить с персонализированными сообщениями, которые в основном являются комбинациями предложений достижений и целей здоровья. Вы можете выбрать необходимый уровень поддержки и получать ежедневную поддержку от своего личного тренера по отказу от курения. Попробуйте это, если вы чувствуете, что бросить курить должно быть немного весело и интерактивно.
Установить: (Бесплатно) (Полная версия $ 1.99)
4. Бросить курить: отказ от нации
Как и в предыдущем приложении, даже в Quit Smoking размещается старый пользовательский интерфейс, но алгоритмы все в порядке. Он покажет вам все необходимые данные самым простым (на самом деле, скучным) способом. Но становится интересно, когда вы видите, сколько людей в вашей стране бросают курить и спасают свои жизни. И это становится еще интереснее, когда вы побеждаете дозу никотина во встроенных играх. Да, у вас есть несколько простых, но захватывающих игр, чтобы отвлечь вас от неконтролируемой тяги к никотину. Кроме того, у вас есть интернет-сообщество, обсуждающее преимущества отказа от курения.
Установить: (бесплатно)
5. Kwit — брось курить
Kwit утверждает, что бросить курить — это игра, и мы согласны. Таким образом, чтобы игра выглядела как игра, она одета в плоский дизайн, демонстрируя ваши улучшения в отказе от курения в виде уровней. Вы начинаете как новичок и переходите на разные уровни, основанные на различных параметрах, таких как здоровье, благополучие, время, деньги и так далее. Обычные данные, такие как сэкономленные деньги и сэкономленное время, показаны с помощью графиков .
Есть также 60 достижений, чтобы разблокировать в течение вашего периода отказа от курения. И, если ваша тяга к сигарете становится невыносимой, как насчет мотивационного сообщения, потрясающего телефон ? Kwit доступен в бесплатной ограниченной версии, и вам придется получить платную версию, если вы хотите разблокировать все функции.
Установите: (Бесплатная версия) (Премиум версия $ 1.99)
6. Брось! Бросить курить
Если вы хотите приложение для бросающих курить, которое было разработано, чтобы помочь вам, а не беспокоить вас всеми бессмысленными вещами, такими как сообщения и игры, то это приложение наверняка понравится вам. Окунувшись в совершенство Материального Дизайна, он показывает ваши данные, которые имеют значение, например, время без курения, количество сигарет, которых избегают, сэкономленные деньги и так далее. Данные о состоянии здоровья показаны в виде столбцов и удивительно приятны для глаз по сравнению с чрезмерно подробными презентациями предыдущих. Но тогда ему больше нечего удерживать или отвлекать от пристрастия. Пойдите на этот, только если вы хотите что-то простое или не хватает места на вашем устройстве Android.
Установить: (бесплатно)Мотивируйте себя с этими приложениями, чтобы бросить курить
Ничто не может заставить человека избавиться от такой зависимости, как курение, в одночасье. Это их сила воли и преданность делу, которые могут помочь им преодолеть опасные для жизни привычки. Вот некоторые приложения, которые, по нашему мнению, могут помочь нашему «среднему» человеку ежедневно мотивировать себя бросить курить. И если это достаточно хорошо для нашего обычного человека, это может быть достаточно хорошо и для вас. Итак, попробуйте эти приложения для курящих и дайте нам знать, если они помогли вам в разделе комментариев ниже.
Отказ от курения
Табак, употребляемый в любом виде, представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Сигаретный дым наносит вред и тем людям, которые находятся рядом с курящим. Немногие привычки имеют столь многочисленные и столь вредные последствия для здоровья, как употребление табака. Употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире. Оно ежегодно приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, из которых более 5 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 600 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.
Документально подтверждено множество вредных эффектов курения табака. Его воздействие на здоровье человека определяется индивидуальными особенностями каждого курильщика. Последствия курения вредны, но проявляются через много лет, поэтому связь с этой вредной привычкой не является очевидной. Многие говорят: «…курю, курю много, давно, пока никаких патологических сдвигов в организме не вижу…», но статистика и клинические наблюдения свидетельствуют о другом. Приведем данные экспертов ВОЗ:
- смертность среди курящих сигареты приблизительно на 30-80% больше, чем среди некурящих; о смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет
- смертность среди курящих пропорционально выше среди лиц в возрасте 45-55 лет, чем среди более молодых или пожилых людей
- смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте
- смертность выше среди тех курящих сигареты, кто затягивается дымом
- смертность среди бросивших курить ниже, чем среди тех, кто продолжает курить
- курильщики трубок или сигар в целом умирают не чаще, чем некурящие, так как они курят умеренно, не затягиваются
- смертность среди тех, кто курит часто или затягивается, на 20-40% выше, чем среди некурящих
Кроме сокращения лет жизни курильщики к тому же обладают плохим здоровьем. У злостных курильщиков поражается сердечно-сосудистая система. Это выражается прежде всего в склеротических изменениях сосудов, следствием чего бывает ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, появление риска инсульта или нарушения мозгового кровообращения; для них также типичны частые респираторные заболевания, хронический бронхит, эмфизема легких, рак легкого. Поэтому дыхание у курильщика затруднено, легкие хуже снабжают кислородом кровь.
Курение ухудшает физическое состояние организма, снижает жизненный тонус. Курение отрицательно сказывается на функции пищеварения: никотин ослабляет чувство голода путем торможения «голодных» сокращений желудка, т.е. никотин снижает аппетит. Поэтому многие не хотят бросить курить из-за страха набрать вес, и небезосновательно: прекращая курить, многие люди склонны заменять сигареты едой. Исследования показывают, что треть бросивших курить набирает вес, треть остается в той же форме и треть худеет. Большее потребление пищи объясняется необходимостью стимуляции ротовой полости, которая раньше осуществлялась сигаретами, удовлетворения возросшего аппетита, обусловленного снятием подавляющего действия никотина. Однако это не может служить основанием для продолжения курения.
Существуют убедительные данные, свидетельствующие об увеличении количества случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими. Независимые исследования в Соединенных Штатах, Японии, Греции и Германии показали, что некурящие супруги курящих заболевают раком легких в 2-3 раза чаще, чем супруги некурящих.
Известно, что вдыхаемый пассивно некурящими табачный дым является сильным раздражителем для легких. Он вызывает по меньшей мере неприятные ощущения и кашель. Исследования показали, что дети, выросшие в домах курящих, демонстрируют признаки расстройств, которые связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. Например, у них обнаруживают увеличенную жесткость артерий, утолщение стенок камер сердца и неблагоприятное изменение в крови.
Перестать курить — очень трудная задача для большинства курящих. Отказ курящего от сигарет означает освобождение от зависимости, которая имеет физиологический и психологический компоненты. Зависимость от никотина хотя и невероятно сильна, не является единственной причиной, по которой люди продолжают курить. Успешные программы помощи людям, желающим бросить курить, должны учитывать все причины, по которым люди курят. Вследствие физиологической зависимости попытки прекратить курение будут вызывать синдром отмены, который проявляется в нервозности, тяжелых головных болях, неспособности сконцентрировать внимание и т.п.
Правила для бросающих курить, предложенные К. Байером и Л. Шейнбергом
- Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата близка. Это может быть ваш день рождения, день рождения подруги (друга). Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса, вызванного учебой, бросайте эту привычку во время каникул. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал
- Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом) бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга
- Попробуйте заменить курение другими занятиями — физическими упражнениями, новым увлечением, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: можно набрать лишний вес
- Не закуривайте сигарету, пока не пройдет 5 мин с момента возникновения у Вас потребности покурить. В течение этих 5 мин попытайтесь изменить свой эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки»
- Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе — ни дома, ни на работе. Не носите при себе спички или зажигалки
- Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т.д.). Станьте более активным в физическом плане
- Если вам трудно самому бросить курить, обратитесь к специалистам
В ГБУЗ НО «Городская больница №24» действует кабинет отказа от курения, специалисты которого помогут Вам отказаться от этой вредной зависимости. Интересующиеся могут обращаться в кабинет 201 поликлиники (ул. Дьяконова, д. 11Б).
Лучшие приложения в App Store для тех, кто бросает курить
Каждый курильщик (или бывший курильщик) знает, как тяжело избавиться от никотиновой зависимости. При этом, мало кому удается бросить курить самостоятельно — практически все курильщики прибегают к помощи книг, тренингов, врачей-наркологов, заменителей никотина и мобильных приложений. О последних и пойдет речь ниже.
Учитывая тот факт, что никотиновая зависимость практически полностью уходит корнями в психо-эмоциональное состояние «пациента», то отрицать потенциальную пользу мобильных приложений как минимум глупо. Однако далеко не каждый разработчик подобных антитабачных приложений на собственной шкуре ощутил все «прелести» отвыкания от сигарет, а значит не в состоянии понять потребности пользователя, бросающего курить. Ниже описаны пять топовых приложений из App Store, которые помогут избавиться от вредной привычки.
1. Kwit
Один из самых полезных психологических эффектов на состояние бросающего курить оказывает уверенность в себе и дополнительная мотивация. Мозг бывшего курильщика старается под всяким предлогом склонить его на употребление «одной-единственной» дозы никотина, и не будет лишним противопоставить что-то коварной зависимости. Например — приложение Kwit, которое регулярно будет напоминать вам о текущем прогрессе — остатке никотина в крови, сэкономленных деньгах и т.д. Естественно, приложение требует заполнения небольшой анкеты перед использованием. Скачать можно как бесплатную версию приложения, так и полноценную.
Скачать Kwit для iPhone и iPad
2. Моя последняя сигарета
Еще одно мотивирующее приложение, но уже с элементами шоковой терапии. «Моя последняя сигарета» постоянно будет демонстрировать вам различные среднестатистические данные — насколько увеличился объем легких за время без сигарет, сколько осталось никотина в крови, как много денег удалось сэкономить и сколько человек умерло от курения за этот период. Приложение распространяется бесплатно, единственная встроенная покупка — отключение рекламы стоимостью 33 рубля.
Скачать «Моя последняя сигарета» для iPhone, iPad и iPod Touch.
3. LIVESTRONG MyQuit Coach
Данное приложение является своеобразным сборником, сочетающим в себе элементы всех вышеописанных программ. Здесь имеется и мотивационная статистика, и счетчик выкуренных сигарет, и график отвыкания, и многое другое. Несмотря на довольно широкую функциональность, приложение LIVESTRONG MyQuit Coach бесплатно и содержит всего одну встроенную покупку — отключение рекламы за 33 рубля.
Смотрите также:
приложений для бросающих курить | Навигатор здоровья NZ
Были рассмотрены следующие приложения для отказа от курения.
| Приложение | Характеристики | |
|---|---|---|
Линия поддержки онлайн
|
| |
| Руководство по выходу |
| |
| Бросить курить — QuitNow |
| |
| Исключенные приложения |
| |
Узнать больше
- Whittaker R, McRobbie H, Bullen C, Rodgers A, Gu Y.Меры вмешательства с использованием мобильных телефонов для отказа от курения. Кокрановская база данных Syst Rev.10 апреля 2016 г .; 4: CD006611.
- Hoeppner BB, Hoeppner SS, Seaboyer L, et al. Насколько умны приложения для смартфонов для отказа от курения? Контент-анализ. Никотин Tob Res. 2016. May; 18 (5): 1025-31.
- Heminger CL, Schindler-Ruwisch JM, Abroms LC. Поддержка в отказе от курения для беременных: роль мобильных технологий. Subst Abuse Rehabil. 2016 12 апреля; 7: 15-26.
- Баскервиль Н.Б., Даш Д., Вонг К. и др.Восприятие приложения по прекращению курения, ориентированного на ЛГБТК + молодежь и молодежь: анализ качественных рамок фокус-групп. Обзор общественного здравоохранения JMIR. 2016 18 ноября; 2 (2): e165.
- Убхи Х.К., Мичи С., Коц Д. и др. Описание приложений для смартфонов для отказа от курения с точки зрения методов изменения поведения, взаимодействия и удобства использования. Перевод Behav Med. 2016 сентябрь; 6 (3): 410-7.
- Abroms LC, Ли Вестмаас Дж., Бонтемпс-Джонс Дж. И др. Контент-анализ популярных приложений для смартфонов по отказу от курения.Am J Prev Med. 2013 декабрь; 45 (6): 732-6.
- Финкельштейн Дж., Ча ЭМ. Использование мобильного приложения для содействия отказу от курения у госпитализированных пациентов. JMIR Mhealth Uhealth. 2016 6 мая; 4 (2): e59.
Заявление об ограничении ответственности : Библиотека приложений Health Navigator — это бесплатная служба, которая поможет вам решить, подойдет ли вам приложение для здоровья. Наш процесс проверки независим. У нас нет отношений с разработчиками приложений или компаниями и мы не несем ответственности за предоставляемые ими услуги.Это означает, что если у вас возникла проблема с одним из рассмотренных нами приложений, вам нужно будет напрямую связаться с разработчиком приложения или компанией.
Вы нашли эту информацию полезной?
Можно ли полностью бросить курить? Приложение обещает результат за шесть дней.
Курильщики почти всегда осознают пагубные последствия этой привычки, но не могут заставить себя полностью отказаться от нее. Даже если они держатся подальше от сигареты в течение нескольких часов, возникает желание, из-за чего ему невероятно трудно сопротивляться.
Но что, если бы им сказали, что вместо того, чтобы использовать физический подход к этому, они могли бы реструктурировать свои мысли и убедить свой разум отказаться от этой привычки, а также от этой привычки в течение нескольких дней?
Приложение под названием QuitSure существует, чтобы упростить людям бросить курить. На его веб-сайте говорится, что избавиться от вредной привычки, особенно от курения, сложно. Большинство курильщиков и потребителей табака думают, что бросить курить трудно, потому что им (и их друзьям) несколько раз не удавалось бросить курить.
«Они не ошибаются. Большинство методов отказа от курения не работают, будь то самоконтроль / холодная индейка, гипноз, никотиновые жевательные резинки, лекарства и т. Д. По оценкам, процент успеха для всех этих методов составляет всего 4-10 процентов », — говорится в сообщении.
QuitSure, стартап, публично запущенный примерно в декабре 2020 года, на данный момент получил множество желающих. Ее основателями являются выпускники Стэнфорда, IIT и IIM, которые сами курили до того, как разработали эту программу. Приложение, по сути, претендует на роль психологической программы, в которой используются такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), чтобы изменить то, как вы думаете и чувствуете о курении.
«Это платформа, основанная на содержании. Мы создали шестидневную программу, на которую пользователь должен тратить примерно 1–1,5 часа в день. Это комбинация текста, видео и упражнений. Он знакомит людей с различными аспектами курения, а не только с последствиями для здоровья, о которых все говорят. Мы обращаемся ко всем мыслительным процессам, происходящим в сознании курильщика — это скорее психологическая программа.
«Это в основном реструктуризация стереотипов мышления. Наука, лежащая в основе этого, сложна, но то, как мы ее представили, очень просто », — рассказали indianexpress основатели QuitSure.com .
Приложение доступно на платформах Android и iOS и «совершенно бесплатно для времен Covid».
Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle
Восемь приложений, которые помогут вам бросить курить
- Курильщики могут использовать различные вспомогательные средства, чтобы помочь им бросить курить.
- Приложение может быть эффективным инструментом, который поможет вам в вашем путешествии.
- отвлечение от пристрастия
Отказ от сигарет может быть сложной задачей, но вам не обязательно делать это в одиночку.
Цифровой мир благословил нас приложениями, которые могут помочь нам управлять своим психическим здоровьем, отслеживать месячные и улучшать физическую форму, среди других проблем со здоровьем — и теперь вы можете добавить в этот список избавление от никотиновой привычки.
По оценкам Кейптаунского университета и Совета по исследованиям в области гуманитарных наук, 20% южноафриканцев являются курильщиками, причем каждый третий мужчина и каждая десятая женщина курят в настоящее время или курили в прошлом.
Есть разные способы бросить курить — от никотинзамещающих лекарств до терапии и того и другого — и теперь есть ряд приложений, которые вы можете добавить в свой арсенал.Они предлагают инструменты, отвлекающие от тяги, индивидуальные планы и счетчики отслеживания, чтобы поддерживать мотивацию в вашем путешествии.
ПРОЧИТАТЬ | Курение увеличивает риск смертельного кровоизлияния в мозг
Kwit
Стратегия Kwit основана на подтвержденных научными данными доказательствах, которые помогут вам бросить курить, и поддерживаются добрыми сообщениями, которые помогут вам продолжать работу. Всякий раз, когда у вас возникает желание закурить, вы просто встряхиваете свой телефон, чтобы получить мотивационное сообщение, которое поможет вам бороться с влечением.
Приложение разработано как игра с персонализированной панелью управления и ежедневным дневником, которые помогут вам продолжить свой путь, даже если у вас случился рецидив.
EasyQuit
Это простое в использовании приложение имеет счетчик времени простоя, который показывает, как ваше здоровье улучшается за счет жизни без табака.
В нем есть счетчик денег, который показывает, сколько денег вы экономите, не куря, а также указывает на ваши конкретные триггеры рецидива.
ПОДРОБНЕЕ | Курите только в обществе? Вы по-прежнему подвержены высокому риску рака легких
Quitter’s Circle
Это приложение, разработанное Pfizer и Американской ассоциацией легких, направлено на обеспечение доступа к сообществу людей, находящихся на том же пути, что и вы. как советы от тех, кто сумел избавиться от этой привычки.
Он также делится новостями, ресурсами и последними исследованиями, чтобы повысить ваши шансы на успешное прекращение курения.
QuitNow!
С аналогичной функцией чата сообщества QuitNow! помогает разделить цели на более мелкие части и отмечать даже самые маленькие достижения, чтобы поддерживать мотивацию.
Они также используют советы Всемирной организации здравоохранения для чат-бота, разработанного, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть на протяжении всего процесса.
Бросьте курить медленно
Это идеальное приложение для тех, кто хочет постепенно сократить потребление сигарет, а не остывать индейку.Он позволяет настроить план отказа от курения и совместим с умными часами Android.
Это требует, чтобы вы отслеживали, сколько сигарет вы выкуриваете, и рассчитываете, как продлить период между выкуриванием сигарет.
ПРОЧИТАТЬ | Моложе 50 лет и у вас был сердечный приступ? Бросьте курить, и вы проживете дольше
Бросьте курить СЕЙЧАС с Максом Кирстеном
Это немного другое. Разработанный клиническим гипнотерапевтом, он использует методы когнитивной гипнотерапии и нейролингвистического программирования, чтобы помочь вам бросить курить.
Это набор записей, которые вы можете воспроизвести, чтобы перестроить свой мозг. Однако вы должны быть мысленно восприимчивы к предложениям, чтобы это сработало.
Smoke Free
С аналогичными панелями мониторинга, которые показывают, как улучшается ваше здоровье, вы также можете добавить таймер обратного отсчета для чего-то, что вы хотели бы купить себе на деньги, которые вы сэкономили, бросив курить.
Основное внимание уделяется методам изменения поведения, разработанным на основе официальных руководящих принципов Великобритании и США.
Flamy
Стильное приложение похоже на интенсивный учебный лагерь для выхода из 14-дневной программы. В нем есть вехи, которые говорят вам, как далеко вы продвинулись, а также элемент геймификации, который вы можете использовать, чтобы бросить вызов друзьям, чтобы узнать, кто сможет дольше оставаться свободным от табачного дыма.
Он также отслеживает ваше психическое здоровье и триггеры, а также использует мотивационные карточки, чтобы отвлечь вас от пристрастий.
ПОДРОБНЕЕ | Курение повышает риск развития аневризмы у женщин
Изображение предоставлено: Unsplash
Отказ от курения с помощью приложений для смартфонов (SWAPP): протокол рандомизированного контролируемого исследования | BMC Public Health
Это одинарное слепое, двухгрупповое, рандомизированное контролируемое исследование с параллельными группами включает интенсивный продольный дизайн с тремя дневными периодами в конце дня: базовый дневник , (3 дня подряд), проба дневник за 7 дней до самоустановленной даты прекращения курения, в самонастраиваемую дату отказа до 20 дней после самоустановленной даты отказа (28 последовательных дней) и дневник наблюдения через 6 месяцев после самоустановки дата отказа от курения (3 дня подряд).См. Рис. 1 для продольной конструкции.
Рис. 1План продольного исследования
Участниками этого рандомизированного контролируемого исследования являются взрослые курильщики, которые выкуривают как минимум одну сигарету в день [43], намерены бросить курить во время исследования и имеют смартфон с доступом к мобильным устройствам. Интернет. Кроме того, участники должны свободно говорить по-немецки, не должны работать в круглосуточные смены, не должны участвовать в профессиональной программе по отказу от курения и не должны уже использовать приложение для смартфонов по отказу от курения.Набор на работу происходит в Швейцарии и организуется через рекламу в газетах, онлайн-платформах и на веб-страницах, листовки и публикации в университете, медицинских учреждениях и местных компаниях. Заинтересованные лица могут пройти предварительную оценку онлайн, на которую они дают информированное согласие и проверяют критерии включения и исключения. Если курильщики соответствуют всем критериям включения, с ними связываются по электронной почте и отправляют ссылку для онлайн-опроса дневника на конец дня в течение трех дней подряд (базовый дневник).
После заполнения дневника исходных данных с участниками связываются и приглашаются в лабораторию для оценки биографических данных. При оценке фона участники сначала получают полную информацию об исследовании и дают письменное информированное согласие. После заполнения всеобъемлющего анкетного опроса участников просят установить самостоятельно установленную дату отказа от курения в течение следующих 6 недель. Им предлагается заполнить онлайн-дневник проблем за 7 дней до установленной самостоятельно даты отказа, в дату, установленную самостоятельно, и через 20 дней после даты отказа, установленной самостоятельно.В течение этих 28 дней все участники получают ежедневное текстовое сообщение со ссылкой на анкету в семь часов вечера. Затем участники получают инструкции по использованию персональной мобильной объективной меры воздержания от курения, iCO Smokerlyzer (Bedfont Scientific Ltd.) и соответствующего приложения для смартфонов для ежедневного измерения выдыхаемого окиси углерода (CO). Первое измерение CO с помощью iCO Smokerlyzer уже выполнено в лаборатории. Наконец, участники группы вмешательства знакомятся с приложением для смартфона (подробности о процедуре рандомизации и вмешательстве см. Ниже).Через шесть месяцев после установленной самостоятельно даты отказа от курения с участниками обеих групп связываются по электронной почте и просят принять участие в фазе последующего дневника для заполнения дневников в конце дня в течение трех дней подряд и ежедневных объективных оценок курения с помощью iCO Smokerlyzer.
В качестве основного стимула для участия в исследовании все участники получат iCO Smokerlyzer — монитор угарного газа для смартфона стоимостью 60 швейцарских франков (= 63 доллара США). Кроме того, по завершении шестимесячного наблюдения участникам обеих групп предоставляется право участвовать в лотерее.В лотерее есть один главный приз в размере 200 швейцарских франков (= 209 долларов США) и 40 призов на сумму купонов на покупку 50 швейцарских франков (= 52 доллара США). Участники, выполняющие роль помощника, получат компенсацию в размере 50 швейцарских франков (= 52 доллара США) по завершении исследования.
Рандомизация
Рандомизация включает случайное распределение в одну из двух групп (группа вмешательства и группа контроля). Используется блокировка как средство ограниченной рандомизации: для соответствия критериям сбалансированности и предсказуемости [44, 45] используются блоки переменных (4, 6, 8).Внутри блока участников 50% относятся к группе вмешательства и контрольной группе. Перед началом исследования для генерации последовательности блоков используется компьютеризированный генератор случайных чисел (http://www.randomization.com). Эта последовательность распределения создается помощником, не входящим в состав исследовательской группы, и обеспечивает сокрытие распределения, скрытое в наборе запечатанных пронумерованных конвертов до группового назначения. В день фоновой оценки в лаборатории интервьюер, проводящий сеанс, открывает конверт с соответствующим номером и соответствующим образом готовит учебный материал.На протяжении всего исследования участники не знали о назначении группы (например, одинарное слепое рандомизированное контролируемое исследование).
Подробное описание процедуры вмешательства и контрольная группа
Это исследование выполнено по EMI [40] и состоит из двух групп: интервенционной группы приложения SmokeFree Buddy и контрольной группы (см. Ниже). Как описано выше, при фоновой оценке всем участникам предлагается установить самостоятельно установленную дату отказа от курения, заполнить дневники конца дня в течение 28 последовательных дней и ежедневно измерять выдыхаемый угарный газ во время фазы дневника контрольного заражения, используя iCO Smokerlyzer.Самостоятельная установка даты отказа от курения включает в себя BCT «постановку цели поведения» [25]. Ежедневное измерение CO включает в себя BCT «обратную связь о поведении» и «самоконтроль поведения» [25]. Для обзора наиболее известных BCT, включенных в исследование, см. Таблицу 1.
Таблица 1 Обзор компонентов вмешательства и соответствующих наиболее заметных BCT в группе вмешательства (IG) и контрольной группе (CG)Группа вмешательства: группа приложения SmokeFree buddy
В дополнение к инструкциям по ежедневным оценкам с помощью iCO Smokerlyzer, Целевые лица группы вмешательства будут ознакомлены с приложением SmokeFree Buddy и проинструктированы о том, как его использовать на этапе ведения дневника испытаний (за 7 дней до установленной самостоятельно даты отказа от курения, в установленную самостоятельно дату отказа от курения до 20 дней после самостоятельной -установить дату выхода).Приложение SmokeFree Buddy — это приложение для смартфонов, которое направлено на то, чтобы позволить курильщикам бросить курить с помощью самостоятельно выбранного друга из социальной сети, и предлагает возможность увеличения ресурсов социальной поддержки и доступности непосредственно после попытки бросить курить в повседневной жизни курильщика. жизнь.
Участники интервенционной группы должны определить личного друга (самостоятельно выбранного из их личной социальной сети), с которым они будут начинать испытание бездымной среды. Приложение для смартфона имеет научную основу и было разработано Федеральным институтом здравоохранения Швейцарии в сотрудничестве с Institut de Santé Globale Женевского университета в Швейцарии.Дополнительные сведения о приложении SmokeFree Buddy см. На странице https://www.smokefree.ch/en/buddy-app/. Для обзора наиболее известных BCT приложения SmokeFree Buddy см. Таблицу 1.
Приложение SmokeFree Buddy имеет следующие функции: (1) Поддержка друзей. Главная особенность приложения — функция чата, через которую курильщик общается с личным собеседником. Чат — это прямой канал связи приложения для всех текстовых сообщений между курильщиком и приятелем. Помимо отправленных текстовых сообщений, в чате перечислены все события, происходящие в приложении (например,грамм. уведомления, смена настроения, бонусы; см. ниже). Приложение информирует собеседника, например, о текущем настроении или желании курильщика и дает ему возможность немедленно отреагировать, например с сообщением поддержки. Напарник может выбрать одно из множества предустановленных сообщений, которые можно настроить или дополнить личным комментарием. В отличие от анонимных компьютеризированных уведомлений, поддержка через приложение SmokeFree Buddy является персональной, от друга и может быть адаптирована к потребностям курильщика. (2) Текущее настроение и кнопки уведомлений.В приложении есть функция индикации текущего настроения и интенсивности курильщика (например, радость, депрессия, гнев), которая также видна приятелю. Кроме того, на стороне курильщика есть три разные кнопки уведомлений: SOS! (отправка экстренного сообщения), желание (сообщение о желании / желании закурить, от 1 [= слабое] до 5 [= сильное]) и пропадание (количество выкуриваемых сигарет). Изменение настроения или нажатие одной из кнопок уведомлений напрямую отправляет сообщение собеседнику (через чат) с просьбой о поддержке как можно скорее.Приложение предоставляет справочную информацию об этих различных ситуациях и предустановленные сообщения для собеседника, которые можно персонализировать. (3) Бонусы. С помощью бонус-функции приятель может мотивировать курильщика. Доступны различные бонусы, такие как поощрение, подтверждение успеха или совет по конкретному вызову. В бонусной галерее целевые люди могут увидеть заработанные трофеи в любое время. (4) Статистика производительности. Эти статистические данные показывают достижения целевого человека на сегодняшний день: количество дней без табачного дыма, количество сигарет, которые курильщик не курил (т.е. курить) и сумму денег, которую он или она смогли сэкономить. (5) База знаний. База знаний позволяет курильщику и приятелю быстро находить информацию о курении и отказе от курения и делиться ею друг с другом через чат. Также имеется постоянная информационная панель, показывающая пользу для здоровья от отказа от курения с течением времени. Кроме того, приложение предоставляет контактную информацию на горячую линию по отказу от курения и профессиональные консультации по отказу от курения.
После ознакомления с приложением участники группы вмешательства получают указание найти друга, с которым они будут общаться через приложение во время самостоятельной попытки бросить курить.Напарник должен быть некурящим не менее 6 месяцев [46]. Кроме того, у них также должен быть смартфон с доступом к мобильному Интернету, они должны свободно говорить по-немецки и не должны работать в круглосуточную смену. Помощник курильщиков из группы вмешательства получает электронное письмо со ссылкой на анкету, в которой проверяется соответствие критериям отбора, запрашивается информированное согласие и содержатся инструкции по использованию приложения. Более того, приятелей также инструктируют заполнять дневник конца дня за 7 дней до даты отказа от курения, самой даты отказа и 20 дней после (фаза дневника вызова).За день до первого дня дневника курильщики и друзья получают напоминание о том, как подключиться и использовать приложение SmokeFree Buddy.
Контрольная группа
Участники контрольной группы также объявят самостоятельно установленную дату отказа от курения, ежедневно измеряют уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе с помощью iCO Smokerlyzer и заполняют дневник конца дня в течение 28 дней подряд в течение фазы дневника. . Таким образом, курильщики в контрольной группе будут иметь те же настройки, что и группа вмешательства, только без приложения SmokeFree Buddy.
Меры
Курильщики в группе вмешательства и контрольной группе
Анкета предварительного отбора оценивает критерии включения и исключения, а также меры по социально-демографическим характеристикам и привычному курению, адаптированные из Keller et al. [47]. При общей оценке курильщики заполняют исчерпывающий опросник о текущем курении, истории курения, саморегуляции (например, специфическая для курения самоэффективность, планирование действий, контроль действий) [48, 49], состоянии здоровья [50], личности и т. Д. потенциальные управляющие переменные.Кроме того, с помощью мобильного устройства iCO Smokerlyzer проводится объективный базовый показатель статуса курения. Все три фазы дневника в конце дня (исходный дневник, дневник контрольных испытаний и дневник наблюдения) включают короткие шкалы или отдельные пункты о ежедневном воздержании от курения, о количестве выкуриваемых сигарет, количестве и качестве полученной социальной поддержки от приятеля. и от других членов сети [26, 31, 51], количество и качество полученного социального контроля от приятеля и других членов сети [52, 53, 54], саморегулирование (например.g., самоэффективность, планирование действий, контроль действий) [49], индикаторы субъективного благополучия [55], качество взаимоотношений [56] и другие потенциальные контрольные переменные. Курильщики контрольной группы не получают предметов, относящихся к приятелю. Курильщики в группе вмешательства дополнительно сообщают об использовании приложения SmokeFree Buddy. В первый день ведения дневника наблюдения курильщиков просят сообщить об их воздержании от курения и об отказе от курения с момента, когда они сами установили дату отказа. В течение как 28-дневного дневника испытаний, так и 3-дневного дневника наблюдения все участники объективно измеряли свое ежедневное курение с помощью своего личного мобильного устройства iCO Smokerlyzer.
Друзья курильщиков в группе вмешательства
Друзья заполняют комбинированный предварительный скрининг и анкету, оценивая критерии включения и исключения, социально-демографические переменные, мотивацию для оказания помощи курильщику, состояние здоровья [50], личность и другие контрольные переменные. Они участвуют только в 28-дневной фазе дневника проблем, которая содержит относительно параллельные записи дневнику курильщиков, оценивающие субъективное благополучие приятелей [55], количество и качество предоставленной социальной поддержки [26, 31, 51], количество и качество предоставленного социального контроля [53, 54], качество отношений [56], а также их взгляд на регулирование курильщика во время попытки бросить курить.
Статистический анализ
По завершении сбора данных данные будут очищены и подготовлены для анализа данных. Первичные и вторичные переменные результата и механизмы посредничества будут проверяться на предмет распределения, выбросов и отсутствующих закономерностей, и при необходимости будут предприняты соответствующие шаги (см. [57]). Все анализы следуют принципам намерения лечить с использованием всех доступных точек данных. Ожидается низкий уровень пропусков, при этом предыдущие исследования показывают высокие показатели завершения (> 90%, например.г., [26]). Периодически пропадающие данные обрабатываются методом максимального правдоподобия (МИ). Участники, которые полностью выбыли из исследования, будут считаться курильщиками. Предварительный анализ будет включать проверку рандомизации для проверки базовых различий между участниками вмешательства и контрольной группой. Для анализа основных данных мы будем использовать многоуровневое моделирование, чтобы учесть вложенную структуру ежедневных измерений внутри отдельных лиц [58]. Чтобы изучить первый вопрос исследования о влиянии вмешательства с использованием ежедневного дневника, в SPSS и R.Ежедневное воздержание от курения будет смоделировано как функция временной группы и группы по времени, проверены различия групп на дату отказа (модель 1) и через 3 недели (модель 2) путем соответствующего центрирования временной переменной. Через 6 месяцев модель 3 проведет отдельные испытания групповых различий. Для первичных результатов субъективно и объективно заявленного воздержания от курения (дихотомического) мы будем использовать смешанный логистический регрессионный анализ. Для вторичного результата субъективно зарегистрированного количества выкуриваемых сигарет, переменной количества, мы будем использовать отрицательную биномиальную модель с нулевой инфляцией [59, 60].Чтобы проверить третий вопрос исследования о механизмах опосредования эффекта вмешательства, мы будем использовать многоуровневый подход к анализу медиации, основанный на моделях многоуровневых структурных уравнений [61, 62].
Анализ мощности
Чтобы обеспечить достаточную мощность для основного анализа воздействия вмешательства на воздержание от курения на дату отказа от курения, через 3 недели и 6 месяцев, мы выполнили априорные расчеты размера выборки с использованием программы G * Power [63]. На основе степени 0,80 и двусторонней вероятности ошибки 1-го типа, равной.05, общий размер выборки N = 128 подходит для выявления 24% разницы в воздержании от курения для группы вмешательства, основываясь на метаанализе вмешательств с использованием мобильных телефонов по краткосрочному и долгосрочному воздержанию от курения (ОР между 1,7 и 2.1 [16, 17];). Мы предположили, что уровень воздержания составляет 27% в контрольной группе через 6 месяцев после даты отказа от курения, установленной самостоятельно, на основе собственных предыдущих исследований с использованием весьма сопоставимого, хотя и корреляционного, дизайна с ежедневными дневниками вокруг установленной даты отказа от курения у курильщиков и их пациентов. романтические партнеры [64, 65].Кроме того, сообщалось о показателях выбытия от 20% (например, [31]) через 6 месяцев после установленной самостоятельно даты отказа от курения или ниже 30% [15]. Таким образом, предполагая коэффициент выбытия 25%, целевой размер выборки составляет N = 160 курильщиков ( n = 80 на группу) и еще N = 80 приятелей.
Этика
Исследование было одобрено Комитетом по этике факультета гуманитарных и социальных наук Цюрихского университета 13 декабря 2017 г. (Референтный номер: 17. 12.13).
Как приложение MyQuit может помочь вам бросить курить
<Вернуться к списку статейУ вас больше шансов бросить курить навсегда, если у вас будет индивидуальная программа поддержки. i Приложение для отказа от курения MyQuit от Nicorette — это ваше персонализированное приложение для поддержки отказа от курения. MyQuit всегда готов оказать поддержку в случае отказа от курения. Используйте приложение MyQuit, чтобы поддерживать вашу мотивацию, отслеживать тягу и получать доступ к проверенной поддержке по отказу от курения, которая поможет вам на пути к успеху.
Приложение MyQuit работает с устройствами Apple и Android.
Загрузите MyQuit из магазина Google Play.
Загрузите MyQuit из Apple App Store.
Преимущества приложения для отказа от курения MyQuit
MyQuit — это удобное приложение для поддержки отказа от курения для смартфонов и планшетов Apple и Google Android. Он работает, чтобы предложить помощь в отказе от курения, когда она вам больше всего нужна, и подбирается специально для вас. MyQuit отмечает ваши успехи и достижения, помогает побороть тягу и является вашим помощником по отказу от курения на вашем телефоне.
- Прекратите поддержку через приложение — получите мотивацию с данными о финансовой экономии и пользе для здоровья от отказа от курения, чтобы помочь вам бросить курить навсегда.
- Индивидуально для вас — отслеживайте триггеры тяги и получайте поддержку с учетом ваших потребностей.
- Обеспечивает мотивацию — Четкая структура MyQuit позволяет легко отслеживать ваш прогресс, и вы можете поговорить с другими для повышения мотивации в сообществах MyQuit.
- Отслеживает и анализирует тягу — отслеживайте свою тягу с течением времени, чтобы вы могли видеть улучшения на вашем пути к отказу от успеха.
- Работает вместе с продуктами, заменяющими никотин — MyQuit без проблем работает с продуктами, заменяющими никотин, такими как Nicorette Gum, чтобы повысить ваши шансы на успех.
Узнайте больше о том, как продукты Nicorette помогают повысить ваши шансы бросить курить, смягчая последствия никотиновой абстиненции.
MyQuit Функции приложения для отказа от курения
MyQuit позволяет вам ставить цели по отказу от курения и предоставляет индивидуальные советы и поддержку именно для вас.
- Краткие и точные данные — актуальная информация о том, сколько дней, минут и секунд вы не курили и сколько сигарет не выкуривали.
- Деньги и успех в отношении здоровья — проявите мотивацию к тому, как отказ от курения улучшает ваше здоровье и сколько денег вы сэкономили.
- Тяга к наркотикам — GPS-слежение, которое определяет места и время, когда у вас, скорее всего, возникнет тяга.
- Связь с сообществом — сила людей для поддержки вашего отказа с доступом к поддержке в режиме реального времени от других бросивших курить, которые точно понимают, через что вы проходите.
Приложение MyQuit персонализировано для вашего отказа от курения
- Установите свои цели — будь то холодная индейка или постепенное снижение суточного потребления никотина с помощью продуктов Nicorette, MyQuit может устанавливать и отслеживать ваши собственные цели по отказу от курения.
- Работает с Nicorette — отслеживайте продукты Nicorette, которые вы используете, для получения персональной поддержки.
- А почему? — установите обои «Почему?», Чтобы показать изображение, которое дает вам вдохновение и мотивацию бросить курить — от фотографий членов семьи до отпуска вашей мечты.
- Отслеживание тяги — обращайтесь в MyQuit, когда возникает тяга, чтобы отслеживать и анализировать места и время, когда вам, скорее всего, понадобится дополнительная помощь в виде напоминаний и отвлекающих факторов.
Как приложение MyQuit может помочь вам в отказе от курения
Загрузите MyQuit, создайте профиль и выберите свои цели — три шага, которые помогут вам бросить курить. Отслеживая ваш прогресс и достижения, MyQuit мотивирует и вдохновляет. Исследования показывают, что сочетание программ поддержки поведения и лекарств, таких как продукты для замены никотина, является эффективным способом бросить курить, повышая вероятность успеха до 70–100 процентов i (по сравнению с простыми советами или поддержкой).
Статьи по теме
Отказ от курения: составьте план отказа от курения
Отказ от курения: составьте план отказа от курения
Составьте план преодоления препятствий, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения.
Персонал клиники МэйоЕсли вы похожи на многих курильщиков и других потребителей табака, вы знаете, что вам следует бросить курить; вы просто не знаете, как это сделать. Или вы, возможно, пытались бросить курить в прошлом, но снова начали курить.
Составление плана отказа от курения может повысить ваши шансы бросить курить навсегда.Наличие плана поможет вам установить ожидания, выстроить необходимую поддержку, подготовиться к тяге, выявить и отработать навыки преодоления трудностей и сохранить мотивацию.
Следующие идеи помогут вам составить план.
Перечислите причины, по которым бросили курить
Только вы можете решить, когда вы готовы бросить курить. Поэтому вам нужно четко понимать, почему вы принимаете решение и что побудит вас бросить курить.
Составьте список причин, по которым вы бросили курить — этот фонд поддержит ваш план отказа от курения.Причины отказа от курения могут включать:
- Улучшение здоровья
- Снижение риска заболеваний в будущем
- Не подвергать семью или друзей пассивному курению
- Накопление денег
Выберите день отказа от курения
Выберите конкретный день в следующем месяце, чтобы бросить курить. Если ваш день отказа от курения слишком далек в будущем, вам может быть трудно его довести до конца, но вам нужно дать себе время для подготовки. Вы можете выбрать случайную дату, день, который, вероятно, был бы менее напряженным, или день, который имеет для вас особое значение, например, день рождения или праздник.Отметьте дату в своем календаре.
Хотя многие курильщики считают, что они предпочли бы постепенно сокращать курение, недавние данные показывают, что резкое прекращение курения — установление даты отказа и ее соблюдение — приводит к успешному отказу от курения в долгосрочной перспективе.
Подготовьтесь к дню отказа от курения
Исследования показали, что сочетание медицинского лечения и поведенческого консультирования повышает вероятность успешного отказа от курения.
Эти вмешательства требуют времени и планирования.Вам также нужно время, чтобы обдумать и подготовить другую поддержку, инструменты и стратегии. Ваши приготовления могут включать следующее:
- Спросите своего врача о лекарствах. Средства, которые могут уменьшить тягу к еде, включают кожные пластыри, заменяющие никотин, пастилки, жевательные резинки, ингаляторы или назальные спреи. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в организме. Лечение этими препаратами, такими как варениклин (шантикс), следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.
- Найдите программу поддержки. Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию для отказа от курения Национального института рака, позвоните по номеру 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
- Определите онлайн-инструменты и приложения. Онлайн-инструменты для создания и реализации плана отказа от курения доступны в Национальном институте рака (https: // smokefree.gov / build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org/). Эти программы предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания. Эти и другие услуги на основе мобильных телефонов, по-видимому, повышают эффективность отказа от курения.
- Перечислите факторы, вызывающие курение, и ваши привычки. Составьте список ваших общих триггеров курения или ваших типичных ежедневных привычек курения. Вы курите, когда испытываете стресс? Вы всегда курите после еды? Вы курите во время перерывов в работе? Выявление закономерностей может помочь вам определить, когда вам, скорее всего, понадобится поддержка или какое-то отвлечение.
- Скажите людям. Сообщите семье, друзьям и коллегам о вашем дне, когда вы бросили курить. Сделайте их своими союзниками. Они могут оказать моральную поддержку. Вы можете попросить их проверить вас, помочь спланировать занятия, чтобы отвлечься от курения, и проявить терпение к вашим изменениям настроения. Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.
- Чистый дом. Избавьте свой дом, машину, офис и другие места от ранее использованных принадлежностей для курения, включая сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.Стирайте пальто и другие предметы одежды, которые могут иметь стойкий запах табака. Очистите мягкую мебель или шторы.
- Запаситесь заменителями. Имейте под рукой предметы, которыми вы можете заменить сигарету, которую вы привыкли держать во рту, например жевательную резинку без сахара, леденцы, соломку, палочки корицы или морковные палочки. Вы также можете найти предметы, чтобы занять руки, например мяч. Храните эти заменители там, где вы обычно оставляете сигареты или пепельницу.
- Запланировать чистку зубов. Почистите зубы, чтобы удалить пятна никотина. Свежий старт для ваших зубов может быть мотивацией к отказу от курения.
- Отражение. Если вы пытались бросить курить раньше, но снова бросили курить, подумайте, с какими трудностями вы столкнулись и почему вы начали снова. Что сработало, а что нет? Подумайте, что вы можете сделать на этот раз по-другому.
Обработка дня отказа от курения
Пережить день, когда вы бросите курить, может быть эмоционально и физически сложно, особенно если у вас возникает сильная тяга к табаку.Воспользуйтесь этими советами, которые помогут справиться с днем отказа от курения:
- Не курите, даже «разок».
- Используйте никотиновую заместительную терапию, если вы выбрали этот метод.
- Если у вас сильная тяга к еде и абстиненция, несмотря на прием лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке плана приема лекарств, чтобы лучше контролировать эти симптомы.
- Напомните себе, почему вы бросаете курить.
- Пейте много воды или сока.
- Сохраняйте физическую активность.
- Избегайте ситуаций и людей, которые вызывают у вас желание курить.
- Посетите группу поддержки, консультацию или курс по отказу от курения.
- Практикуйте методы снятия стресса и релаксации.
- Пусть ваши руки будут заняты заменителями сигарет или чем-нибудь, например письмом или вязанием.
- При необходимости отвлекайтесь на книгу или кроссворд.
Остаться бросить
Имея в качестве руководства план по отказу от курения, у вас будут ресурсы, на которые вы сможете опереться, когда бросите курить.Чем больше у вас ресурсов — групп поддержки, заместителей никотина, лекарств, инструктажа, рекомендаций врача — тем больше у вас шансов бросить курить навсегда.
11 апреля 2020 г. Показать ссылки- Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
- AskMayoExpert.Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
- Приготовьтесь к выходу. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
- Завершение работы начинается сейчас. Составьте свой план. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
- Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам.Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
- Обратитесь к эксперту. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
- Инструменты и подсказки. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 9 марта 2020 г.
- Очистка воздуха: бросьте курить сегодня же. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 9 марта 2020 г.
- Оставайтесь без табака после того, как бросите курить.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
- Barua RS, et al. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
- Lindson-Hawley N, et al.Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
- Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
- Приготовьтесь к выходу. Правдивая инициатива. https://www.becomeanex.org/prepare-to-quit/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
.
Онлайн-инструменты и приложения для смартфонов, которые помогут вам бросить курить
В Интернете доступно множество «высокотехнологичных» инструментов, которые могут помочь вам бросить курить. Вы можете обнаружить, что они помогают бросить курить более увлекательно, дают вам возможность сосредоточиться и поддерживают мотивацию.
Попробуйте эти бесплатные инструменты — это лишь некоторые из сотен доступных!
Имейте в виду, что большинство доступных инструментов и приложений не основаны на исследованиях и поэтому имеют ограничения.Для большинства людей успешный отказ от курения предполагает сочетание поддерживающих консультаций и лекарств , которые помогут справиться с никотиновой абстинентностью.
Бросьте курить с помощью этих онлайн-инструментов
Бросьте курить с помощью этих приложений для смартфона
| Приложение для смартфона | Для вас |
| Smokefree QuitGuide http: // smokefree.gov / apps / | Бесплатное приложение, разработанное MMG, Inc. для отдела исследований по борьбе против табака Национального института рака (NCI). Это приложение, написанное специалистами по борьбе против табака и консультантами по прекращению курения с помощью бывших курильщиков и экспертов, разработано, чтобы помочь вам подготовиться к отказу от курения и поддержать вас в дни и недели после того, как вы бросили курить. Выполняйте поиск содержимого по ключевым словам, сохраняйте определенные страницы в качестве избранных и делитесь прочитанной информацией через Facebook, Twitter и электронную почту.Узнайте, чего ожидать, когда вы бросите курить, и как справляться с проблемами по мере их возникновения. |
| Я бросил курить | |
| LIVESTRONG MyQuit Coach: Не бойтесь бросить курить | Бесплатное интерактивное приложение создает индивидуальный план отказа от курения. |
| Quit’N’Tell | Бесплатный калькулятор отслеживает дни и часы с момента отказа от курения, количество сигарет, которые вы выкурили бы с момента отказа от курения, а также (часто удивительную) экономию средств. |